Mój Plan wygląda tak:
Poniedziałek (dzień treningowy):
- 3 kromki z szynką i pomidorem
- Białko z mlekiem i owocami
- Jajko smażone
- Schab z ziemniakami
- Kromki z serem białem
(w trakcie dnia pije 3 razy szklanki wody z dominatorem, łyżeczka cała dołączona do opakowania)
Wtorek:
- 3 kromki ser biały i szynka
- Białko z mlekiem i owocami
- Ryż z kurczakiem i marchewka
- Obiad mięso i ziemniaki
- Kolacja coś z szynką
(w trakcie dnia pije 2 razy szklanki wody z dominatora, łyżeczka cała dołączona do opakowania)
Środa (dzień treningowy):
- 3 kromki ser biały i szynka
-
Jogurt naturalny, białko, owoce, czekolada, rodzynki itp...
- Ryż z kurczakiem i marchewka
- Obiad mięso i ziemniaki
- Kolacja coś z szynką
(w trakcie dnia pije 3 razy szklanki wody z dominatora, łyżeczka cała dołączona do opakowania)
Czwartek:
- 3 kromki ser biały i szynka
- Białko z mlekiem i borówkami
- Makaron z twarogiem
- Obiad mięso i ziemniaki
- Kolacja coś z szynką
(w trakcie dnia pije 3 razy szklanki wody z dominatora, łyżeczka cała dołączona do opakowania)
Piątek (dzień treningowy):
- 3 kromki ser biały i szynka
- Białko z mlekiem i borówkami
- Ryba z kromkami
- Makaron z serem lub zupa
- Kolacja coś z serem białym lub mleko z płatkami owsianymi
(w trakcie dnia pije 3 razy szklanki wody z dominatora, łyżeczka cała dołączona do opakowania)
W sobotę i w niedzielę nie jem tak dużo zazwyczaj: śniadanie, obiad i kolacja + czasem coś dodatkowo z węglowodanów.
Moja aktywność to granie w kosza raz w tygodniu przeważnie i 3 razy trening siłowy w lecie jeżdżę na rowerze sporo.
Zmieniony przez - Dame w dniu 2023-12-26 20:59:38
Zmieniony przez - Dame w dniu 2023-12-26 21:00:15
Zmieniony przez - Dame w dniu 2023-12-26 21:00:51