Dieta - jak ją ułożyć?

Witam,

Mój plan dietetyczny wygląda tak, że jem: śniadanie w domu, drugie śniadanie/obiad w pracy, obiad w domu i kolację.
Do tego dorzucam między posiłkami. W pracy białko z mlekiem około godziny 10 lub 11 i Gainera w postaci Gaineratora 2 razy gdy nie trenuje i 3 razy gdy trenuje tak po godzinie 14 do godziny 17 pije to z wodą.

Przeważnie staram się jeść tyle ile mogę do pracy biorę kurczaka z ryżem, makaron z twarogiem czy ryba z kromkami, smażone jajko, ale potrzebuje nabić kalorii.

Czy dobrze stosuje Gaineratora ?
Czy potrzebuje kreatyny jakiś witam ?
Czy lepiej łączyć białko z Gaineratorem ?

Proszę o pomoc

Mam 190 cm wzrostu i ważę tak 88 kg. Jestem ektomorfikiem.

Niestety, ale z tego co napisałeś niewiele wynika. Sugeruję zacząć od początku i zrobić to w taki sposób, jak należy. Poniżej masz instrukcję, w jaki sposób należy to zrobić.

1. Dokładne wypełnienie formularza ankiety działu i wklejenie go tutaj:

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

2. Obliczenia zapotrzebowania kalorycznego organizmu z dokładnego wzoru, oraz podział składników odżywczych:

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczyć-t276436.html

3. Wrzucenie kilku przykładowych dni diety zgodnie z opisem w regulaminie działu.

Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego
https://www.sfd.pl/-t276436.html 

Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz ok 300 kcal

https://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie.

https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.

https://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie.

W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów

Gainer / odżywka białkowa to preparaty uzupełniające dietę

Właśnie z tym gainerem i odżywką białkową to ile razy stosować ? Czy tak jak ja robię może być ?

Bierzesz tylko wtedy kiedy masz braki poszczególnych makro / kalorii . Najpierw musisz wiedzieć ile czego jesz a ile potrzebujesz

Poczytaj powyższe tematy z linków i jak już będziesz miał coś ogarniete to daj przykładowy jadłospis do oceny ( w tej formie co w tym linku )
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

Dame

Właśnie z tym gainerem i odżywką białkową to ile razy stosować ? Czy tak jak ja robię może być ?

Wychodzisz z założenia że te odżywki dadzą ci jakieś super profity a tak nie jest i nigdy nie będzie. Suplementy diety służą do uzupełnienia braków w diecie i jeśli masz ja dobrze skomponowaną to woogle nie potrzebujesz bialska a tym bardziej gainera. A skoro jesz na oko to niestety nie tędy droga

Mój plan dietetyczny wygląda tak, że jem: śniadanie w domu, drugie śniadanie/obiad w pracy, obiad w domu i kolację.
Do tego dorzucam między posiłkami. W pracy białko z mlekiem około godziny 10 lub 11 i Gainera w postaci Gaineratora 2 razy gdy nie trenuje i 3 razy gdy trenuje tak po godzinie 14 do godziny 17 pije to z wodą.

duzo tych odzywek. kwestia jeszcze ile tego leci na porcje? ile gainera w porjci i ile bialka?

to sa odzywki ktore wrzucamy gdy jets taka potrzeba oznacza to, ze nie trzeba ich nawet dawkowac codziennie, bo np. danego dnia jak mamy wiecej czasu i checi to mozemy nabic kalorie klasycznymi posilkamio.

Mój Plan wygląda tak:

Poniedziałek (dzień treningowy):
- 3 kromki z szynką i pomidorem
- Białko z mlekiem i owocami
- Jajko smażone
- Schab z ziemniakami
- Kromki z serem białem
(w trakcie dnia pije 3 razy szklanki wody z dominatorem, łyżeczka cała dołączona do opakowania)

Wtorek:
- 3 kromki ser biały i szynka
- Białko z mlekiem i owocami
- Ryż z kurczakiem i marchewka
- Obiad mięso i ziemniaki
- Kolacja coś z szynką
(w trakcie dnia pije 2 razy szklanki wody z dominatora, łyżeczka cała dołączona do opakowania)

Środa (dzień treningowy):
- 3 kromki ser biały i szynka
- Jogurt naturalny, białko, owoce, czekolada, rodzynki itp...
- Ryż z kurczakiem i marchewka
- Obiad mięso i ziemniaki
- Kolacja coś z szynką
(w trakcie dnia pije 3 razy szklanki wody z dominatora, łyżeczka cała dołączona do opakowania)

Czwartek:
- 3 kromki ser biały i szynka
- Białko z mlekiem i borówkami
- Makaron z twarogiem
- Obiad mięso i ziemniaki
- Kolacja coś z szynką
(w trakcie dnia pije 3 razy szklanki wody z dominatora, łyżeczka cała dołączona do opakowania)

Piątek (dzień treningowy):
- 3 kromki ser biały i szynka
- Białko z mlekiem i borówkami
- Ryba z kromkami
- Makaron z serem lub zupa
- Kolacja coś z serem białym lub mleko z płatkami owsianymi
(w trakcie dnia pije 3 razy szklanki wody z dominatora, łyżeczka cała dołączona do opakowania)

W sobotę i w niedzielę nie jem tak dużo zazwyczaj: śniadanie, obiad i kolacja + czasem coś dodatkowo z węglowodanów.
Moja aktywność to granie w kosza raz w tygodniu przeważnie i 3 razy trening siłowy w lecie jeżdżę na rowerze sporo.





Zmieniony przez - Dame w dniu 2023-12-26 20:59:38

Zmieniony przez - Dame w dniu 2023-12-26 21:00:15

Zmieniony przez - Dame w dniu 2023-12-26 21:00:51

Mój Plan wygląda tak:

Poniedziałek (dzień treningowy):
- 3 kromki z szynką i pomidorem - tutaj mozna nieco podciagnac ten posilek, albo dac lepsze zrodlo bialka, albo wlasnie tutaj wypic odzywke bialkowa
- Białko z mlekiem i owocami - wtedy ten posiłek dac jako inny, bardziej konwencjonalny, mozesz zrobic do pracy szejka z twarogu, mleka i owocow
- Jajko smażone -samo? bez dodatkow żadnych? jendo?:)
- Schab z ziemniakami - jak nie smazony nab glebokim facie w paniersce to oki
- Kromki z serem białem - moze jakas rybka?
(w trakcie dnia pije 3 razy szklanki wody z dominatorem, łyżeczka cała dołączona do opakowania) - ja bym dla tylko po silowni solidna porcje gainera, a bialko do sniadania, reszte posilkow podciagnal nieco :)

to tak oceniajac jeden dzien bys wiedzial co mam na mysli :)

Ok.. Tylko tak w pracy nie za bardzo mam czasu, zeby jeść dlatego mam np. białko z mlekiem, a nie dwa obiady w pracy.

To jak to pozmieniać aby lepiej to wyglądało ?


Zmieniony przez - Dame w dniu 2023-12-27 20:42:59

Rozumiem wtedy można tak jak ci napisałem dać na przykład twaróg z owocami w formie szejka lub twaróg z płatkami owsianymi również zblendowany w postaci właśnie koktajlu do picia. Opcjonalnie oczywiście może być to odżywka białkowa z innymi węglowodanami jak na przykład kasza kuskus czy nawet ryż który możemy sobie razem połączyć i zrobić go w formie do wypicia. Postarałbym się jednak aby odżywki nie przekraczały 30% tego co wciągasz w postaci białka w całości diety. Mogą być to również fajne dobrej jakości kanapki zrobione z piersi kurczaka pieczywa razowego do tego warzywka jakiś niskokaloryczny sosik