jak najlepiej ulozyc diete ?

Witam wszystkich, cwicze od 4miesiecy bez zadnej diety, a co za tym idzie to nie ma zachwycajacych efektow. I wlasnie tu mam do was prosbe, chcial bym ulozyc jaka tania diete, prosta diete (chodze do szkoly i nie mam za duzo czasu). Niewiem ja sie za to zabrac, jakie jesc produkty i w jakiej kolejnosci. Prosze o pomoc.

https://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html tu masz odpowiedz dlaczego nie mozesz miec ulozonej diety przez kogos a w zebranych linkach masz duzo wskazowek https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html 

przeczytac to

https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html 

czytalem juz wiele artykulow poswieconych masie, ale dalej nie rozumiem o co w niej chodzi> Prosze o pomoc w ulozeniu konkretnej diety na mase, i nejwazniejsze, zeby byla on atania.

za darmo nikt tego nie zrobi
nie prowadzimy tutaj wolontariatu
albo układasz sam, albo masz odpowiednią stronę gdzie płacisz, a robią to za Ciebie

mam swoj zarys, ale nie jestem pewien czy jest odpowiedni.
I. Iśniadanie
-platki owsiane z mlekiem
-2 jajka na surowo
II. IIsniadanie
-4 skibki cheba razowego z gotowanym jajkiem
-4 skibki chleba razowego z bialym serkiem polane oliwa z oliwek
III. obiad
-kasza gryczana polana oliwa z oliwek, gotowany indyk/kurczak, surowka
IV. podwieczorek
kaszka na mleku, lub budyn

TRENING

V. posilek po treningu
-marchewka, jablko, garsc orzechow i 2lyzki miodu
VI. Ikolacja
-ryz, i oliwa z oliwek
VII. IIkolacja
-4skibki chleba razowego z bialym serkiem polane oliwa z oliwek, i 0,5litra mleka


To jest moj wizeruek diet, prosze o poprawki, jezeli sa konieczne. Trzeba wziasc pod uwage, ze chodze do szkoly.

I. Iśniadanie
-platki owsiane z mlekiem
-2 jajka na surowo
jajka ugotowane/jajecznica!!!
II. IIsniadanie
-4 skibki cheba razowego z gotowanym jajkiem
-4 skibki chleba razowego z bialym serkiem polane oliwa z oliwek
zjedz mięso i warzywa w formie sałatki
III. obiad
-kasza gryczana polana oliwa z oliwek, gotowany indyk/kurczak, surowka
OK
IV. podwieczorek
kaszka na mleku, lub budyn
dałbym pełnowartościowy posiłek z mięsem/rybą i węglami.
TRENING

V. posilek po treningu
-marchewka, jablko, garsc orzechow i 2lyzki miodu
Kpina a nie posiłek po-treningowy!
daj tu chude mięso (filet) i ryż biały!
VI. Ikolacja
-ryz, i oliwa z oliwek
daj mięso i warzywa
VII. IIkolacja
-4skibki chleba razowego z bialym serkiem polane oliwa z oliwek, i 0,5litra mleka
mniej mleka, chleb wywal

BRAKUJE WAGI PRODUKTÓW!!!

spóźniłem się

powiem tyle zmniejszył bym ilośc posiłków do V-VI masz ich za dużo pozatym wylicz potem wklejaj

Zmieniony przez - s.m.p.a. w dniu 2009-02-22 23:22:10

s.m.p.a. , ależ nie krępuj się.
jak masz coś do dodania/poprawienia to wal, wszyscy skorzystamy.

nie brakuje mi produktow, tylko staram sie podporzatkowac do czasu jaki mam. MAm brac salatke do szkoly?

tak jest.
sałatkę, mięso, kaszę/ryż/makarony.

do śniadania daj tłuszcze oliwa bądz orzechy włoskie do owsianych
w II masz za dużo chleba bez liczenia w ogole to g nie sprawdzanie chleb może zostać ale w odpowiednich proporcjach
III ok
IV to jakaś parodia
V też zresztą kolega napisał co i jak

i j/w w ogóle tyle dobranoc