Zalewanie na masie 3450 kcal

Witam

Od stycznia jestem na masowce. Po ukonczeniu redukcji bylem 2-3 tyg na zerowym bilansie a nastepnie dodawalem po 50-100 kcal. Obecnie jestem na 3450 kcal. Makro : B200,0 g T106,0 g W425,0 g (Dieta stale trzymana, raz na 2 tyg wpadnie jakis fastfood)

Wszystkie obwody poszly doslownie lekko w gore za to najbardziej na brzuchu (powstala oponka) jak i na reszcie miesni doszlo sporo tluszczu. Moim pytaniem jest czy wszystko idzie w dobra strone ? Bo zauwazylem ze zaczyna mnie niezle podlewac, szczegolnie na brzuchu a przybralem dopiero niecale 5 kg (+ 5 cm extra w pasie)
Przez ten caly czas trenowalem FBW kalitenika 3 razy w tygodniu (1 cwiczenie na dany miesien x 4 serie).

Obecnie odwczoraj zmienilem swoj trening na split przy ktorym owiele bardziej czuje ze miesien pracuje
(Wykonuje 2 cwiczenia na dany miesien, kazde cwiczenie sklada sie z 4 serii, wiec 8 serii na kazdy miesien)
Pon. Klata bic, bruch
Wto. Plecy tric
Sro. Bary nogi,brzuch
Czw. Klata bic
Pia. Plecy tric, brzuch

Podsylam fotki po redukcji i fotki z dzisiejszego dnia

https://imgur.com/a/nMXOjXK

Bardzo prosilbym o jakies rady gdzie lezy przyczyna i co powinienem pozmieniac z gory dzieki (najprawdopodobniej w diecie)

Odpisaliśmy Ci na wszystkie pytania i wątpliwości. Jeżeli tego nie rozumiesz, to ciężko będzie zmienić sylwetkę.

+5kg i +5cm w pasie = nie jest dobrze
skoro zalewa i tluszcz zaczyna sie odkladac no to odpowiedz jest raczej prosta - zle dobrana kalorycznosc, w sensie za duzo. wazysz ledwie 65kg, a jesz 3500 kcal dzien w dzien.
co ja bym zmienil? obcial kalorie + wprowadzil rotacje weglowodanami i ewentualnie tluszczami + obowiazkowo dodal cardio.
kolejna kwestia - 8 serii na nogi w tygodniu? serio? dlaczego inne partie trenujesz 2x w tyg, a nogi tylko raz?! komus sie nie chce? ogolnie ten plan treningowy mi sie nie podoba.

Trzeba dokładnie przeanalizować dietę i trening w odpowiednich działach. Dietę wrzuć tutaj a trening w dziale trening początkujących:

https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html 

czellista

+5kg i +5cm w pasie = nie jest dobrze
skoro zalewa i tluszcz zaczyna sie odkladac no to odpowiedz jest raczej prosta - zle dobrana kalorycznosc, w sensie za duzo. wazysz ledwie 65kg, a jesz 3500 kcal dzien w dzien.
co ja bym zmienil? obcial kalorie + wprowadzil rotacje weglowodanami i ewentualnie tluszczami + obowiazkowo dodal cardio.
kolejna kwestia - 8 serii na nogi w tygodniu? serio? dlaczego inne partie trenujesz 2x w tyg, a nogi tylko raz?! komus sie nie chce? ogolnie ten plan treningowy mi sie nie podoba.

Ile na poczatek obciac kcal i z czego ?

Co masz na mysli z rotacja weglami ?


Zmieniony przez - kuba3118 w dniu 2019-06-11 18:25:35

kuba3118

czellista

+5kg i +5cm w pasie = nie jest dobrze
skoro zalewa i tluszcz zaczyna sie odkladac no to odpowiedz jest raczej prosta - zle dobrana kalorycznosc, w sensie za duzo. wazysz ledwie 65kg, a jesz 3500 kcal dzien w dzien.
co ja bym zmienil? obcial kalorie + wprowadzil rotacje weglowodanami i ewentualnie tluszczami + obowiazkowo dodal cardio.
kolejna kwestia - 8 serii na nogi w tygodniu? serio? dlaczego inne partie trenujesz 2x w tyg, a nogi tylko raz?! komus sie nie chce? ogolnie ten plan treningowy mi sie nie podoba.

Ile na poczatek obciac kcal i z czego ?

Co masz na mysli z rotacja weglami ?




Zmieniony przez - kuba3118 w dniu 2019-06-11 18:25:35

Zdecydowanie ucialbym z tluszczy.
Rotacja weglami np w dzien treningowy, czyli w dni, gdzie aktywnosc jest wieksza mozesz wrzucic sobie wiecej weglowodanow. Znowu w dzien bez treningu, gdzie wiekszosc czasu poswiecasz na regeneracje tyle kcal nie bedzie Ci potrzebny.
Ja np obecnie trzymam bilans 3250kcal, cwicze 4x w tygodniu i w te dni jem 3600kcal b200 w540 t70, zaś w dni bez treningu (3) jem tylko 2700kcal B200 W340 T70. Dziennie wychodzi srednio 3250kcal w skali tygodnia :)

Zmieniony przez - tentyp1992 w dniu 2019-06-11 20:02:36

Może dodaj jakieś lekkie cardio albo utnij trochę kcal. Obserwuj co się dzieje z wagą i w lustrze. Ja również ucinał bym kcal z tłuszczy :)

Uciecie 300 kcal bedzie dobra opcja ?

Co do ucinania z danego makroskladnika, czemu lepiej tluszcze a nie wegle skoro podobno to wegle stanowia glowa przyczyne nabierania tluszczu ?

rotacje mozna zrobic wten sposób ze w dni treningwoe dajesz wegle wsyoko a w nietreningowe nisko i dopełnaisz tłuszczami

anubis84

rotacje mozna zrobic wten sposób ze w dni treningwoe dajesz wegle wsyoko a w nietreningowe nisko i dopełnaisz tłuszczami

Czyli teraz gdy odjalem 300 kcal i mam
3150 kcal 190 B, 97 T, 380 W

Jakby mialo wygladac makro np. W Poniedzialek czyli dzien gdzie trenuje a jak sobota gdzie mam dzien wolny jesli chodzi o makro ? Bo rozumiem ze kcal pozostaja takie same w oba dni

Może wyglądać tak samo. Nie ma potrzeby rozdzielania makroskładników.

kuba3118

anubis84

rotacje mozna zrobic wten sposób ze w dni treningwoe dajesz wegle wsyoko a w nietreningowe nisko i dopełnaisz tłuszczami

Czyli teraz gdy odjalem 300 kcal i mam
3150 kcal 190 B, 97 T, 380 W

Jakby mialo wygladac makro np. W Poniedzialek czyli dzien gdzie trenuje a jak sobota gdzie mam dzien wolny jesli chodzi o makro ? Bo rozumiem ze kcal pozostaja takie same w oba dni

skoro chcesz uciac sobie do 3150 jako srednia podaz dzienna z calego tygodnia, to zrob sobie tak, ze np. w DT bedziesz mial 3300 kcal, a w DNT 2950 kcal przy zalozeniu, ze trenujesz 4x w tygodniu. bialko w oba dni trzymaj na tym samym poziomie, natomiast w DT daj wiecej wegli, a mniej tluszczy, natomiast w DNT na odwrot. i wszystko cacy