jatan1994Skoro jesz czyste produkty i zalewasz się w takim tempie, to znaczy, że musisz zmniejszyć drastycznie kaloryczność diety. Celowałbym raczej w 2500 kcal po dodaniu nadwyżki. Ale i tak musisz to sprawdzić na sobie.
na tylu kcal to ja mogę robić redukcję, a nie masę (teraz 2400kcal).
kocio2009wrzuc przykladowa rozpiske w calosci. poza tym nie ma potrzeby nie łączenia ww z tł w przypadku zdrowych produktów. jak najbardziej posilek moze zawierac wszystkie makro.
kolejna kwestia- zmieniales w trakcie masy i obserwacji ciala kalorycznosc lub rozklad BTW, czy lecisz tym samym caly czas? jaki trening robisz?
Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2015-01-17 06:42:39
na początku zaczynałem od około 4,8ww dt i 2,45 dnt i powoli zwiększałem.
Posiłki na masie wyglądały mniej więcej tak:
DT:
1: Śniadanie: owsianka z rodzynkami ~150-160g + szklanka mleka z 30g WPC - ~36b 105ww
2. Migdały 72g + kurczak - 36b 37,5t
3. Serek wiejski - 22b 10t
4. Przedtreningowy: owsiane błyskawiczne/kleik ryżowy + szklanka mleka z 30g WPC - ~36b 105ww
lub jajecznica z 5 jaj - 38b 28t
5. Potreningowy: ryż basmanti + WPI i/lub kurczak (np. jeden worek z izolatem, drugi z kurczakiem) ~36b 210ww lub 315ww zależnie od przedtreningowego
6. Jeśli
przed treningiem nie jadłem jajecznicy, jem ją teraz
7. Przed snem: kostka twarogu + oliwa - 36-40b 37,5t
Tak to wygląda, ogólnie liczę każda kalorię i trzymam się rozpiski podanej w pierwszym poście.
Aha i mleko, które spożywam to 0,5%.
Co do treningu: 10 miesięcy FBW, później troche splita, teraz na redukcji FBW, po redukcji robię roztrenowanie i HST. Zauważyłem, że masa mi idzie najlepiej na początku diety na masę, nawet jedząc mniej niż na końcu masy, później idzie chyba w większości fat - kwestia przyzwyczajenia do treningu może?
Zmieniony przez - orzel89 w dniu 2015-01-17 14:40:43