(chyba) czas na mase potrzebne rady

tylko nie wiem ile z tego to czysta masa a ile fat bo fatu troche przybało szczególnie z przodu a waga skoczyła tlyko o jakies 2-3 kilo na plus...
diete staram sie trzymac choc nie zawsze wycodzi, nie wyliczaona co do grama ale jak najmniej przetworzone jedzenie i zdrowe:)

p.s dzienik postaram sie załozyc jak najszybciej,choc na poczatku pazdziernika planuje tydzien przerwy( wyciezka 3 dniowa i wesele to potrakuje ten tydzien jako regeneracje,)

Ale nie da się tak budować masy, by wchodził czysty mięsień. Zawsze trochę fatu Ci wejdzie. Ważne, że Cię nie podlewa mocno tak jak np mnie. Zrobisz masę, to potem trochę zredukujesz i będzie dobrze. Takie naprzemienne cykle możesz robić. Ale na razie jeszcze masuj. Możesz ewentualnie zrobić po siłowni 15 minut cardio, na rowerze czy bieżni.

Zrób jak radzi kolega wyżej, dodam tylko że ćwiczyłbym braki piceps i triceps nie znam się strasznie na tym ale widać że odstają i to bardzo. Co do wyglądu imo bardzo ładnie powoli idzie do przodu, ewentualnie możesz jeszcze w nie treningowe obciąć ww na korzyść tłuszczy jeśli tak nie masz zrobione.

braki tricpes i biceps cwicze tylko mozliwe ze na biceps mam za duzo cwiczen i moze to byc powód...na biceps robie uginanie rąk ze sztangla,uginanie rąk ze sztangielka,i uchwyt młotkowy,a na triceps sztangielki za głowy,a barki to unoszenie sztangielek bokiem i wyciskanie od czubka głowy...po tym tygodniu przerwy załoze dzienniek i wtedy bedzie łatwiej moze doradzic i cos zmienic(tylko tak jak kiedys wspomniałem sprzet mam troche kiepski)

a dieta tak na oko nie mam wyliczonej co do grama w dni nie treningowe bede sie moze strarał jesc mniej wegli

robiłbym jak najbardziej złożone ćwiczenia ... i nie przesadzał z ilością ..
ale o tym w dziale trening