asav
Witam, na wstępie napiszę że jestem totalnie zielony w sprawach budowania swojej sylwetki- dlatego więc szukam porady. Mój wzrost 188, waga ~94kg. Tak na prawdę kilka lat bez żadnych większych wysiłków, więc troche tego tłuszczu jest. Od kilku dni zacząłem ćwiczyć w domu, mam hantle, więc próbuję coś z nimi działać, do tego cardio i trening na wyskok (bardzo lubię siatkówkę i koszykówkę).Dorzuciłem do tego A6W chociaż chyba to większego sensu nie ma przy dużej ilości tłuszczu na brzuchu.Głównie chciałbym zrzucić trochę tłuszczu i przybrać na sile,można tak powiedzieć zrobić rzeźbę. Planuję za miesiąc,dwa pójść na siłownie po wstępnym treningu w domu. Unikam wszystkiego co posiada dużo cukru,tłuszczy od pewnego czasu (tak, postanowienie noworoczne 
) ale tak naprawdę dokładnie nie wiem ile,czego i kiedy jeść (chodzi mi o stosunek białek/węglowodanów/tłuszczy na kg masy ciała). Chciałbym trenować rozsądnie, dlatego szukam porad dotyczących m.in suplementacji czy odżywiania w moim przypadku, z tego co czuję to dość wolno regenerują mi się mięśnie (być może to tylko efekt tego, że przez dłuższy czas nie ćwiczyłem), nie chciałbym jakiś kontuzji z powodu braku niezbędnych witamin/minerałów oraz tego, aby trening poszedł na marne, bo nieumiejętnie się odżywiałem i z tego tytułu nie widzieć żadnych efektów.
Z góry dziękuje.
) ale tak naprawdę dokładnie nie wiem ile,czego i kiedy jeść (chodzi mi o stosunek białek/węglowodanów/tłuszczy na kg masy ciała). Chciałbym trenować rozsądnie, dlatego szukam porad dotyczących m.in suplementacji czy odżywiania w moim przypadku, z tego co czuję to dość wolno regenerują mi się mięśnie (być może to tylko efekt tego, że przez dłuższy czas nie ćwiczyłem), nie chciałbym jakiś kontuzji z powodu braku niezbędnych witamin/minerałów oraz tego, aby trening poszedł na marne, bo nieumiejętnie się odżywiałem i z tego tytułu nie widzieć żadnych efektów.
Z góry dziękuje.
Krzysztof Piekarz
dudee
