p****** wszystko co mówią na Twój temat...
Kulturystka jest całym Twoim życiem,Twoją pasją, której poświęcasz 24h na dobę.
Dzięki Tobie ten sport żyje i bądź z tego dumny...
Prędzej czy później osiągniesz swój cel tylko konsekwentnie do niego dąż
...
Napisał(a)
Karmowski polecał gotowanie według zywiołow - KUchnia 5-cu przemian poleca tez książkę Pana dr. Petera D'Adamo
...
Napisał(a)
adkens jakie masz objawy nietolerancji?? ja odstawilem nabial na Swieta i wczoraj zrobilem test...i tak jak tu
po dawce nabialu po okolo godzinie wiatry ,wzdecia.... tez myslalem ze moze gluten , pozatym jest wiele chorob jelit,trzustki itd majacych podobne objawy....boje sie tylko ze mam jakies problemy z insulina ogolnie ..bo jak widze po swojej sylwetce po roku treningu efekty wizualne prawie zerowe...a przez Swieta zlapalem 7kg (nogi i brzuch)...Terminy u specjalistow porobilem zobaczymy co znajda.
po dawce nabialu po okolo godzinie wiatry ,wzdecia.... tez myslalem ze moze gluten , pozatym jest wiele chorob jelit,trzustki itd majacych podobne objawy....boje sie tylko ze mam jakies problemy z insulina ogolnie ..bo jak widze po swojej sylwetce po roku treningu efekty wizualne prawie zerowe...a przez Swieta zlapalem 7kg (nogi i brzuch)...Terminy u specjalistow porobilem zobaczymy co znajda.
/home/rafi/Pulpit/tumblr_netf1oMxIo1rmjd3no1_500.gif
...
Napisał(a)
właśnie po nabiale nie , sprawdziłem i wszystko jest ok
...
Napisał(a)
Jak dobrze, że ja nie mam żadnych problemów z glutami i nabiałami ;d.
...
Napisał(a)
dziwne jest tylko to ze jak rano zjem twarog to jest bezobjawowo ..calkiem spokojnie tylko wieczorami mam takie przypadlosci ....
/home/rafi/Pulpit/tumblr_netf1oMxIo1rmjd3no1_500.gif
...
Napisał(a)
Ja np po zawodach jadłem pizze, czekolady, bułki z serem, litry lodów. Po 2 dniach wróciłem do czystej diety i po dniu na czystej diecie zacząłem puchnąć i byłem mega spuchnięty. Po prostu zanim to wszystko się przetrawiło, przyswoiło(bądź nie ) to mineło kilka dni.
Inna sprawa że tego żarcia leciało mnóstwo stąd pokarmy nakłądały się na siebie co mogło spowolić przyswajanie, stąd efekt po kilku dniach. Podobnie z ładowanie przed zawodami. Jak zbyt późno zaczniesz ładować to za żadne skarby sie nie naładujesz.
Inna sprawa jeśli jemy cos na pusty zołądek.
Inaczej też wygląda w przypadku mleka - cieczy(mimo że z tłuszczem) a w przypadku ciała stałego jak twaróg. To stąd po mleku rewolucje dzieją się dość szybko, a po twarogu nieco dłużej. Dlaej ilość laktozy. Twaróg 3-3,5g 100g, mleko 4,7-4,8g na 100ml. Ławiej jest wypić 500ml mleka niż zjeść 500g twarogu. No i twaróg ma zdecydowanie wiecej białka, kazeiny która długo się trawi. Mleko ma ledwo 3,2g na 100ml więc 200g twarogu to 40g białka a 200ml mleka to 6,4g. To tez ma znaczenie przy prędkości przyswajania
Zmieniony przez - Tested_UNS-TEAM w dniu 2014-12-30 16:15:45
Inna sprawa że tego żarcia leciało mnóstwo stąd pokarmy nakłądały się na siebie co mogło spowolić przyswajanie, stąd efekt po kilku dniach. Podobnie z ładowanie przed zawodami. Jak zbyt późno zaczniesz ładować to za żadne skarby sie nie naładujesz.
Inna sprawa jeśli jemy cos na pusty zołądek.
Inaczej też wygląda w przypadku mleka - cieczy(mimo że z tłuszczem) a w przypadku ciała stałego jak twaróg. To stąd po mleku rewolucje dzieją się dość szybko, a po twarogu nieco dłużej. Dlaej ilość laktozy. Twaróg 3-3,5g 100g, mleko 4,7-4,8g na 100ml. Ławiej jest wypić 500ml mleka niż zjeść 500g twarogu. No i twaróg ma zdecydowanie wiecej białka, kazeiny która długo się trawi. Mleko ma ledwo 3,2g na 100ml więc 200g twarogu to 40g białka a 200ml mleka to 6,4g. To tez ma znaczenie przy prędkości przyswajania
Zmieniony przez - Tested_UNS-TEAM w dniu 2014-12-30 16:15:45
...
Napisał(a)
Jak wyżej, ja po wigilii byłem fest nabity, jadłem wszystko co było na stole i nie tylko, efekt był tylko taki, że brzuch był max wydęty, ale nadmiar wody dopiero następnego dnia się pojawił :D
...
Napisał(a)
Dziś robiłem nogi, dawno nie czułem się tak dobrze jeśli chodzi o kolana.
Z 15min rozgrzewki
- Uginanie leżąc 6s 20, 15, 12, 10, 8, 8+3+1 met przerw. wew. serii - tempo 3011(w ostatniej serii bez tempa ale faza eksc. kontrolowana, wolniejsza)
- Uginanie stojąc 3s 20,15, 10+5+2 met. przerw wewn. serii - jak wyzej
- MC na prostych nogach 3s 15,12,10p
- Przysiad 5s 15x50, 15x75, 15x95, 12x125 10x160 - czułem się na siłach dalej dokładać, ale jako że baaaardzo dawno nie robiłem siadów nie zalałem żeby problem z kolanem nie wrócił
- Wyciskanie jedno nóż na suwnicy po 3s na nogę 25, 18, 12powt. - tempo 2010
- Fronty na hack maszynie, czasami robie to ćwiczenie, film z naszym Pro mi je przypomniał. Tak fajnie wchodziło że poszlałem z cięzarem zero bólu, a przy zwykłych hack siadach zawsze. Powodem jest platforma, która na większości maszyn idzie tak że przy siadzie mam palce lekko obciągnięte w dół a pięty wyżej. Wóczas odczuwam ból w kolanie. Robiąc fronty, palce idą ciu w góre stąd też leprsze DLA MNIE ułożenie stóp = bez bólu 5s 15, 15, 15 - cały czas progresja cięzaru 12, 10p - kończyłem ze 180kg nakładu + wózek.
- Wyprosty 5s 10+6-10p - 10p w tempie 3011 + 6-10powt płynnycg
- Wspięcia na palce stojąc 5s
- Wspięcia siedząc 5s
Dieta
1. Śniadanie 100g skrobi + 200g ananasa + 90g owsianych + 5 białek i 1 żółtko + 35g wpc
2. 100g skrobi + 100g owsianych + 20g masła orzechowego + 250g twarogu
3. Po treningu - 200g makaronu + 150g ananasa + 250g kurczaka + warzywa
4. 500g ziemniaków + 250g schabu(chudy kawałek) + warzywa + 10ml lnianego
5. Owsiane 150g + 40g wpc + 100g twarogu + 30g orzechów
6. 150g jogurtu greckiego + 400g kefiru naturalnego + 50g kazeiny + 100g twarogu + 50g orzechów + 100g ananasa
do posiłku słodzik, naturalne kakao, cynamon, przyprawy itd.
na szybko wychodzi niecałe 700g ww, z 90-95g tłuszczy i ponad 310g białka.
Cardio nie robie już od miesiąca. Chyba że liczyć 4-5min na rowerku przed treningiem nóg w celu rozgrzewki Nie mam problemów z ciśnieniem, retencją, zauważalnych zmian na minus w formie nie mam. Stopniowo co jakiś czas jem wiecej o jakieś 100-200kcal i metabolizm stale przyspiesza. Skoki po 150-200kcal przy mojej wadze, aktywności i treningach siłowych to tak mała ilość że mnie nie podlewa natomiast organizm stale przyzwyczaja się to zwiększonej kaloryki. Oczywiście kiedys bedzie granica póki co jeszcze do niej nie dobiłem
Z supli w sumie dużo mi się pokończyło przed posiłkiem po treningowym wrzucam 5g leucyny. A tak pije whey classic, s-mixa i kazeine
Z 15min rozgrzewki
- Uginanie leżąc 6s 20, 15, 12, 10, 8, 8+3+1 met przerw. wew. serii - tempo 3011(w ostatniej serii bez tempa ale faza eksc. kontrolowana, wolniejsza)
- Uginanie stojąc 3s 20,15, 10+5+2 met. przerw wewn. serii - jak wyzej
- MC na prostych nogach 3s 15,12,10p
- Przysiad 5s 15x50, 15x75, 15x95, 12x125 10x160 - czułem się na siłach dalej dokładać, ale jako że baaaardzo dawno nie robiłem siadów nie zalałem żeby problem z kolanem nie wrócił
- Wyciskanie jedno nóż na suwnicy po 3s na nogę 25, 18, 12powt. - tempo 2010
- Fronty na hack maszynie, czasami robie to ćwiczenie, film z naszym Pro mi je przypomniał. Tak fajnie wchodziło że poszlałem z cięzarem zero bólu, a przy zwykłych hack siadach zawsze. Powodem jest platforma, która na większości maszyn idzie tak że przy siadzie mam palce lekko obciągnięte w dół a pięty wyżej. Wóczas odczuwam ból w kolanie. Robiąc fronty, palce idą ciu w góre stąd też leprsze DLA MNIE ułożenie stóp = bez bólu 5s 15, 15, 15 - cały czas progresja cięzaru 12, 10p - kończyłem ze 180kg nakładu + wózek.
- Wyprosty 5s 10+6-10p - 10p w tempie 3011 + 6-10powt płynnycg
- Wspięcia na palce stojąc 5s
- Wspięcia siedząc 5s
Dieta
1. Śniadanie 100g skrobi + 200g ananasa + 90g owsianych + 5 białek i 1 żółtko + 35g wpc
2. 100g skrobi + 100g owsianych + 20g masła orzechowego + 250g twarogu
3. Po treningu - 200g makaronu + 150g ananasa + 250g kurczaka + warzywa
4. 500g ziemniaków + 250g schabu(chudy kawałek) + warzywa + 10ml lnianego
5. Owsiane 150g + 40g wpc + 100g twarogu + 30g orzechów
6. 150g jogurtu greckiego + 400g kefiru naturalnego + 50g kazeiny + 100g twarogu + 50g orzechów + 100g ananasa
do posiłku słodzik, naturalne kakao, cynamon, przyprawy itd.
na szybko wychodzi niecałe 700g ww, z 90-95g tłuszczy i ponad 310g białka.
Cardio nie robie już od miesiąca. Chyba że liczyć 4-5min na rowerku przed treningiem nóg w celu rozgrzewki Nie mam problemów z ciśnieniem, retencją, zauważalnych zmian na minus w formie nie mam. Stopniowo co jakiś czas jem wiecej o jakieś 100-200kcal i metabolizm stale przyspiesza. Skoki po 150-200kcal przy mojej wadze, aktywności i treningach siłowych to tak mała ilość że mnie nie podlewa natomiast organizm stale przyzwyczaja się to zwiększonej kaloryki. Oczywiście kiedys bedzie granica póki co jeszcze do niej nie dobiłem
Z supli w sumie dużo mi się pokończyło przed posiłkiem po treningowym wrzucam 5g leucyny. A tak pije whey classic, s-mixa i kazeine
...
Napisał(a)
Chyba juz ktos pytał, ale ten ananas to taki w zalewie słodkiej, z puszki czy gruby , świeży kaliber
p****** wszystko co mówią na Twój temat...
Kulturystka jest całym Twoim życiem,Twoją pasją, której poświęcasz 24h na dobę.
Dzięki Tobie ten sport żyje i bądź z tego dumny...
Prędzej czy później osiągniesz swój cel tylko konsekwentnie do niego dąż
...
Napisał(a)
wczesniej miałem z puchy obecnie świeżynka caly czas leci w dobrej cenie są wiec biorę dzis 2,50 za sztukę , ale taki na już powoli zaczynał sie miękki robić
Poprzedni temat
"Bartek Buczek - przygotowania do sezonu jesiennego"
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- ...
- 173
Następny temat
Piotr Cieśla UNS TEAM ,,Od ćwiczących dla ćwiczących''
Polecane artykuły