Tested - Adam Suker UNS Team - Spełniamy marzenia z UNS

Karmowski polecał gotowanie według zywiołow - KUchnia 5-cu przemian poleca tez książkę Pana dr. Petera D'Adamo

adkens jakie masz objawy nietolerancji?? ja odstawilem nabial na Swieta i wczoraj zrobilem test...i tak jak tu

po dawce nabialu po okolo godzinie wiatry ,wzdecia.... tez myslalem ze moze gluten , pozatym jest wiele chorob jelit,trzustki itd majacych podobne objawy....boje sie tylko ze mam jakies problemy z insulina ogolnie ..bo jak widze po swojej sylwetce po roku treningu efekty wizualne prawie zerowe...a przez Swieta zlapalem 7kg (nogi i brzuch)...Terminy u specjalistow porobilem zobaczymy co znajda.

właśnie po nabiale nie , sprawdziłem i wszystko jest ok

Jak dobrze, że ja nie mam żadnych problemów z glutami i nabiałami ;d.

dziwne jest tylko to ze jak rano zjem twarog to jest bezobjawowo ..calkiem spokojnie tylko wieczorami mam takie przypadlosci ....

Ja np po zawodach jadłem pizze, czekolady, bułki z serem, litry lodów. Po 2 dniach wróciłem do czystej diety i po dniu na czystej diecie zacząłem puchnąć i byłem mega spuchnięty. Po prostu zanim to wszystko się przetrawiło, przyswoiło(bądź nie ) to mineło kilka dni.
Inna sprawa że tego żarcia leciało mnóstwo stąd pokarmy nakłądały się na siebie co mogło spowolić przyswajanie, stąd efekt po kilku dniach. Podobnie z ładowanie przed zawodami. Jak zbyt późno zaczniesz ładować to za żadne skarby sie nie naładujesz.
Inna sprawa jeśli jemy cos na pusty zołądek.
Inaczej też wygląda w przypadku mleka - cieczy(mimo że z tłuszczem) a w przypadku ciała stałego jak twaróg. To stąd po mleku rewolucje dzieją się dość szybko, a po twarogu nieco dłużej. Dlaej ilość laktozy. Twaróg 3-3,5g 100g, mleko 4,7-4,8g na 100ml. Ławiej jest wypić 500ml mleka niż zjeść 500g twarogu. No i twaróg ma zdecydowanie wiecej białka, kazeiny która długo się trawi. Mleko ma ledwo 3,2g na 100ml więc 200g twarogu to 40g białka a 200ml mleka to 6,4g. To tez ma znaczenie przy prędkości przyswajania

Zmieniony przez - Tested_UNS-TEAM w dniu 2014-12-30 16:15:45

Jak wyżej, ja po wigilii byłem fest nabity, jadłem wszystko co było na stole i nie tylko, efekt był tylko taki, że brzuch był max wydęty, ale nadmiar wody dopiero następnego dnia się pojawił :D

Dziś robiłem nogi, dawno nie czułem się tak dobrze jeśli chodzi o kolana.

Z 15min rozgrzewki

- Uginanie leżąc 6s 20, 15, 12, 10, 8, 8+3+1 met przerw. wew. serii - tempo 3011(w ostatniej serii bez tempa ale faza eksc. kontrolowana, wolniejsza)
- Uginanie stojąc 3s 20,15, 10+5+2 met. przerw wewn. serii - jak wyzej
- MC na prostych nogach 3s 15,12,10p
- Przysiad 5s 15x50, 15x75, 15x95, 12x125 10x160 - czułem się na siłach dalej dokładać, ale jako że baaaardzo dawno nie robiłem siadów nie zalałem żeby problem z kolanem nie wrócił
- Wyciskanie jedno nóż na suwnicy po 3s na nogę 25, 18, 12powt. - tempo 2010
- Fronty na hack maszynie, czasami robie to ćwiczenie, film z naszym Pro mi je przypomniał. Tak fajnie wchodziło że poszlałem z cięzarem zero bólu, a przy zwykłych hack siadach zawsze. Powodem jest platforma, która na większości maszyn idzie tak że przy siadzie mam palce lekko obciągnięte w dół a pięty wyżej. Wóczas odczuwam ból w kolanie. Robiąc fronty, palce idą ciu w góre stąd też leprsze DLA MNIE ułożenie stóp = bez bólu 5s 15, 15, 15 - cały czas progresja cięzaru 12, 10p - kończyłem ze 180kg nakładu + wózek.
- Wyprosty 5s 10+6-10p - 10p w tempie 3011 + 6-10powt płynnycg
- Wspięcia na palce stojąc 5s
- Wspięcia siedząc 5s

Dieta

1. Śniadanie 100g skrobi + 200g ananasa + 90g owsianych + 5 białek i 1 żółtko + 35g wpc
2. 100g skrobi + 100g owsianych + 20g masła orzechowego + 250g twarogu
3. Po treningu - 200g makaronu + 150g ananasa + 250g kurczaka + warzywa
4. 500g ziemniaków + 250g schabu(chudy kawałek) + warzywa + 10ml lnianego
5. Owsiane 150g + 40g wpc + 100g twarogu + 30g orzechów
6. 150g jogurtu greckiego + 400g kefiru naturalnego + 50g kazeiny + 100g twarogu + 50g orzechów + 100g ananasa
do posiłku słodzik, naturalne kakao, cynamon, przyprawy itd.

na szybko wychodzi niecałe 700g ww, z 90-95g tłuszczy i ponad 310g białka.

Cardio nie robie już od miesiąca. Chyba że liczyć 4-5min na rowerku przed treningiem nóg w celu rozgrzewki Nie mam problemów z ciśnieniem, retencją, zauważalnych zmian na minus w formie nie mam. Stopniowo co jakiś czas jem wiecej o jakieś 100-200kcal i metabolizm stale przyspiesza. Skoki po 150-200kcal przy mojej wadze, aktywności i treningach siłowych to tak mała ilość że mnie nie podlewa natomiast organizm stale przyzwyczaja się to zwiększonej kaloryki. Oczywiście kiedys bedzie granica póki co jeszcze do niej nie dobiłem

Z supli w sumie dużo mi się pokończyło przed posiłkiem po treningowym wrzucam 5g leucyny. A tak pije whey classic, s-mixa i kazeine

Chyba juz ktos pytał, ale ten ananas to taki w zalewie słodkiej, z puszki czy gruby , świeży kaliber

wczesniej miałem z puchy obecnie świeżynka caly czas leci w dobrej cenie są wiec biorę dzis 2,50 za sztukę , ale taki na już powoli zaczynał sie miękki robić