Tested - Adam Suker UNS Team - Spełniamy marzenia z UNS

Adam, dzięki za odpowiedź. Podobno nie wszyscy powinni robić przysiady, właśnie ze względu na możliwość nadmiernego rozbudowania czwórek - stąd moje pytanie. Jefferson wydaje się okey

heheh wiesz troche na te "za duże czwróki" trzeba się napocic. Albo reszte mieć tak małą że czwórki są nie proporcjonalne. Na Twoim etapie(zaglądałem do dziennika) nie myśl o takich rzeczach. Bo to troche jakbyś nie miała jeszcze nawet mieszkania żadnego na oku, ale już rozglądała się kanapą do dużego pokoju

W skrócie Sebastian b. mądrze Ci tam doradził. Dieta, posiłki w miarę regularne bez szalenstw. Po prostu rozłóż zapotrzebowanie na 4-5posiłków. Dobierz ilość kcal na których trzymasz wagę. Róbi treningi siłowne bardzo powaznie, bazuj na podstawowych ćwiczenia wielostatowych(to one spalają najwięcej kcal, stymulują wydzielanie hormonów, zmuszają organizm do adaptacji na duzy wysiłek - to wszystko przyspiesza metabolizm). Trening aerobowe nie robią nic wiecej jak tylko spalaja kalorie. To oznacza ze tworzysz deficyt kcal bez ucinania jedzenia. Ja jestem(o ile ktoś nie jest za cięzki i ma przez to problemy np ze stawami) raczej zwolennikiem interwałów/HIT'ów. One nakręcają metabolizm jeśli są sumiennie wykonane. Jeśli nie chudniesz to ucinasz kalorie lub/i zwiększasz aktywność. Uważaj też aby nie zjechac zbyt nisko z kcal bo to długofalowo do niczego dobrego nie doprowadzi. I pamiętaj najważniejszą zasadę - jest deficyt kaloryczny bedziesz chudnąć, będzie nadwyżka kaloryczna waga bedzie rosnąć. Odpowiednie proporcje btw powoduje nieco lepsze efekty, wpływają na samopoczucie i poziom energii, a także trzymanie wody podskórnej(woda podskórna to nie tłuszcz, ale utrudnia uczciwą ocenę stanu sylwetki). Jakość jedzenia odpowiada za stan zdrowia czy poziom wody podskórnej. Zbyt duża ilość cukrów prostych poprzez przesadne stymulowanie wydzielania insuliny spowolni redukcje. Nie mniej jeśli jest deficyt kaloryczny chudnąć bedziesz. Chodzi o to żeby zrzucić jak najwiecej smalcu, zachowując jak najwięcej mięśni i jak najlepsze zdrowie

masz rację Adam, moje czwórki siedzą jeszcze w ostatnim rzędzie tuż za tyłkiem
co do diety, pracuję nad tym

dzięki

Tested_UNS-TEAM

Do b. dobrej formy plażowej wystarczy dieta, trening, systematyczność

Podpisuję się pod tym ;)

Adam

Do b. dobrej formy plażowej wystarczy dieta, trening, systematyczność

i sterydy, dużo sterydów

SebastianMielecki

Adam

Do b. dobrej formy plażowej wystarczy dieta, trening, systematyczność

i sterydy, dużo sterydów

SebastianMielecki

Adam

Do b. dobrej formy plażowej wystarczy dieta, trening, systematyczność

i sterydy, dużo sterydów

aaa no i obowiązuje zasada - jak ja biorę xx a tamten gosc jest większy to on pewnie bierze 2x tyle

Żeby nie było coś też trenuje na co dzień

dziś miały być nogi, jutro klatka. Idą na trening myśle sobie żeby to zmienić bo jutro na klacie bedzie ciasno, a dziś siłownia krótko otwarta więc z nogami też różnie może być. Po przybyciu na siłownie okazało się że albo zasypało, albo ferie nadchodzą, albo noworoczne postanowienia dobiegły końca
Ruszyłem wiec z nogami.

- Uginanie stojąc 6s 20,15,10,10,10 - wszystkie w tempie 3-0-1-2(3sek opuszczania, 0sek zatrzymania na dole, sek spięcia i 2sek przytrzymania w skurczu) ostatnia seria była na zasadzie trzymania w spięciu przez 5sek i wolnego opuszczania. Ciężar mniejszy ale czucie mięśnia dużo większe wykonałem 10powt + kilka płynny
- MC na prostych nogach 4s 15
- Przysiady 5s 15p 60-80-100-130-160kg, zapas był ale przysiadach jestem ostrożny przez dawne przygody z kolanem które lubią się odzywać + kilka żądnych miejscówki oczu łapczywie spoglądało.
- Wypychanie jednonóz na suwnicy 5s 25-12p
- Wyprosty 6s w róznym temie i zakresie powtórzeń. Skupiłem się głównie na zatrzymaniu i maksymalnym napięciu izometrycznym.
- Hack siady zakroczne na poślady - wklejałem film z dexterem kilka stron wcześniej 4s po 12p
- Wypychanie palcami na suwnicy 4s
- Wspięcia siedząc 4s

Cardio - > po treningu do biedronki i dymanie 10min z ciężkim torbami

A przy cardio jak pulsometr :) haha

zaraz będzie , że lokowanie produktu Adam sponsorowany przez biedre jak nic ! %% :D