SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2022

I tu faktycznie widać Mario że wciągasz ten samar jak Kate Moss magiczny pył

O wiele lepiej to zassanie wygląda bokiem niż przodem. Mario widzisz udało się, nauczysz się vacuum tak jak postanowiłeś. Teraz czekamy zobaczyć to na scenie.

Jest mega to vacum... Po odwodnieniu też będzie inaczej

jak nie podoba mi sie ta poza to nawet nie najgorzej u Ciebie to wyglda , chyba przez bardzo masywne mięśnie brzucha bo nie masz tam tylko "dziury" jak u większości

tylko właśnie te masywne mięśnie brzucha napewno utrudniają z tym vacuum, ale jak się już ogarnie to chyba też daje to lepszy efekt wizulany :D

to jest właśnie to że raz mi wyjdzie a innym razem gorzej, kwestia też jak jest na flaku czy coś zalwga czy nie, mam nadzieje ze akurat na scenie wyjdzie jak conajmniej tutaj ;) tam tez bedzie odwodnienie i pewno puste kichy miejmy nadzieje i powinno byc git....

dziś dnt, pozowwanie i cardio na czczo, potem wizyta u fizio i kolejny raz plecy miały byc dzis nogi ale niestety znowu te j**ane plecy mi chwyciło z jednej strony ze dzis rano w pozie najszerwszy tyłem nie mogłem ich rozcignac....dlatego zamiast nóg znowu plecy, potem juz niby było ok jak przypomnałem wiec moze pusci no i tez nie czuje teraz zeby coś ciągło, a jutro jestem umówiony na 30min na szybkie nogi ze mi z nimi podziała a prawie jutro nogi wiec od razu po treningu mi sie nimi zajmie



plecy po fizio wygladąły tak dzis do krwi :D







A teraz dopiero wchodzą pierwsze wegle od ponad 24h ;}








Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2019-08-19 18:40:15

MARIAN 17

Gugcio

Wiesz ze kibicuje Ci jak malo kto Mariusz i sledze na insta jak jakis Stalker, Forma bajka a Vacuum jak pisalem kazdego dnia coraz lepiej wychodzi.

Wiem wiem, dzięki temu też wiem ze to co robię ma sens ;) i nie ukrywam że mnie to cieszy, a trzymanie kciukasów zawsze sie przyda:d u Ciebie widzę ze też się dzieje ;)

Dzieki Mariusz, narazie @Dominik uczy mnie cierpliwosci bo ja juz bym najchetniej podkrecil tempo a jak wiadomo mam jeszcze dobre 11tyg. Od kilku tygodni nic praktycznie nie zmienilismy a forma ciagle do przodu, waga powoli schodzi a rozmoiar i nabicie nawet sie trzymaja. Po za tym tak jak mowilem motywujesz niesamowicie wiec nie moze byc lipy

A Vacuum bokiem juz pieknie, i to jest dla mnie Vacuum bo mimo to widac mocne grube miesnie brzucha i od razu dzieki temu to naprawde wyglada mega. To moze byc twoja poza

z najgorzej pozy najlepsza to w sumie było by cos :D ^^ to tak smao jak sobie kiedys obiecałem ze z plecow zorbie najlpesz partie :d wiec trzeba do tego dążyc

REDU NOGI


NOGI

NOGI

- Wyprosty nóg 20, 15, 15, rest pause 15p – 3sek fazy ekscentrycznej 40kg 40kg
- Przysiad na hack maszynie 12, 10, 6, back off 20% 12x70kg 10x115kg 10x165kg filmik 15x115kg filmik
- Wyciskanie na suwnicy, nogi nisko na platformie 25, 20, 15, 15 + drop 20% 375kg 375kg +drop

- Uginanie stojąc jednonóż 15, 12, rest pause 12p 50kg 50kg na nogę

- MC na prostych nogach 15, 15, 15, 15 50kg hantla

- ŁAWKA RZYMSKA- wolna faza ekscenryczna 12, 12, 10

- przywodzenie 20, 20, 20, 20

- odwodzenie 20-25p, 20-25p, 20-25p, 20-25p


60min cardio

Ojj ciężki trening ale bardzo udany, nastawienie było ze ma byc ropzierdol i tak było ;P
W tych hakach znowu dodane 5kg i znowu 10pow chociaz dziś już cieżko w hvj, suwnica cieżar zachwony inne cwiczenia tak samo.
Satysfakcja z udanego treningu mega tym bardziej w takim okresie, gdzie tak naprawdę dziś sobie zdałem sprawę ze do zawodów zostały jeszcze dwa treningi nóg, za tydzien we wtorek, gdzie postaram sie dołozyć a przynajmniej utrzyamć to co jest i myśle ze to bedzie solidny bodziec ze to miecho ma siedziec i sie trzymac a ostatni trening pewno tydzien przed czyli niedziela. Ale to jeszcze wyjdzie w praniu

Po treningu od razu szybka wizyta u fizio, plecy znowu lekko chwycone nie wiem co jest z nimi, ale dołosnie 3 min z nimi porobił i od razu pusciło a potem zajął się czwórkami.



od dziś dnt bez zmian, w dt ucięte 25g fatu a dodane 80g węgli w zasadzie ta forma już jest tylko te wagę zorbić, ale waga się trzyma ;d

-płatki ryzowe, truskawki wpi
-kleik ryżowy, płatki kukurydziane, truskawki, wpi
-białka jaj ryż
-ryż indyk
-ryż indyk
-jajecznica





Potas rano i wieczorem 1kaps Magnez 2tabs sfd po treningu 3tabs na noc Complex witamin rano i wieczorem Witamina C 3x 1g D3 8000 rano Niacyna 3x500mg Kurkumina 3x500mg NAC rano 1000mg i wieczorem 1000mg Cynk 50mg na noc Omega 3 8kaps ed Debutir 2-3kpas ed Sanprobi 2kaps do sniadnaia Ala i chrom do każdego posiłku z weglami prócz przed i po treningu B complex rano i wieczorem


















Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2019-08-20 13:01:48

Dwójki jak wychodzą :D masakra :D