Dziennik konkursowy Porandojin/podsumowanie 18str

Martucca - jutro zrobię i prześlę zdjęcia.

Tydzień 3

Dzień 6

Dzisiaj prawie 3h SW, więc raczej nie będę przeginacj z dodatkowym treningiem.

Ogólnie - podczas rozgrzewki niestety ale rozbolał mnie ten mięsień znowu oraz odezwało się kolano. Dobrze, że jutro DNT to ew. pobiegam tylko sobie rano a potem regeneracja. Samopoczucie średnie - po wczorajszej ciecierzycy i fasolce szparagowej czuję się lekko ociężała.



A to wczorajszy plauszek z ciecierzycy:


I łosoś z tego tygodnia:




I taki tam filmik z dzisiejszej lekcji:




Zmieniony przez - porandojin w dniu 2014-11-08 17:00:45

Tydzień 3

Dzień 7

DNT

Dzisiaj wiele na głowie i do pracy na noc. Jest 16:15, a ja jestem jedynie o śniadaniu. Dobrze, że chociaż roladki wołowe wczoraj podpiekłam, to z głodunie umrę. Fizycznie nic mi nie dolega, poza tym, że mi zimno i przez to leń mi się włączył. Nie mogę doczekac się jutrzejszego treningu.

Pomiary z rana:



Suple - Kreatyna, wit. c, Hgh night, ZMA.
Ciecze - woda 1l, kawa x4, herbata x2.

Na razie w planach:



I dzisiejsza raoladka z kapustą kiszoną, konserwową papryczką (sama robiłam bez cukru of course), ziemniaczkami.


Zmieniony przez - porandojin w dniu 2014-11-09 17:38:22




Zmieniony przez - porandojin w dniu 2014-11-09 17:38:53

Tydzień 4

Dzień 1

Trening A

1A. Hip thrust – izometrycznie 3x 60 sek
60s/60s/60s
60s/60s/60s
60s/60s/60s
60s/60s/60s
1B. Podciąganie na drążku chwytem neutralnym (ewentualnie podchwytem) 3x max (docelowo 8-12)
6/6/6
8/6/3
8/6/5
5/5/3
2A. Box przysiad na jednej nodze 3x 5-8
8/8/8
8/8/8
8/8/8
5/8/8
2B. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x 6-8
6x30kg/6x35kg/6x35kg
8x30kg/6x35kg/5x37kg
6x30kg/6x30kg/5x35kg
4x35kg/8x30kg/6x30kg
3. Reverse hypers 3x 10-20
20/20/20
20/20/20
20/20/20
20/20/10
4. Side lying hip raise 1x 20-30
30
30
20
20
5. Unoszenie nóg do klatki w wiszeniu na drążku 1x 10-20
20
20
10
10
+
Cardio w tempie konwersacyjnym 15 min
15min

Ad. 1a OK, czyli jak zawsze uda mi się trzęsły.
Ad. 1b Dzisiaj zaparłam się nogami o linę, bo mi guma strzeliła przy pierwszym powtórzeniu. Fajnie się tak robiło. Dobijałam do 12 podchwytem.
Ad. 2a Ok. Nawet nie traciłam równowagi.
Ad. 2b Bez asekuracji wolałam nie ryzykować i zostałam na 35kg.
Ad. 3 Ok.
Ad. 4 Ała, ciężko.
Ad. 5 Fajnie, ale na 3 raty.

Cardio - super się czułam i pociągłam do 20min.

Suple - Kreatyna, HGH night i day, BCAA, ZMA, wit. c.
Ciecze - woda ma być 1,5l lub więcej, kawa x3, herbata x3.

Tydzień 4

Dzień 2

CF

Wybrałam jeden z lżejszych treningów dla siebie na dzisiaj. Po 2 nockach w pracy i do tego nieodespanych wolałam się dzisiaj za bardzo nie przeciążać.

30-25-20-15-10-5
Sit upy na skośnej
Wznosy z opadu
Wznosy kolan do łokci w zwisie
+ cardio.

Czas obwodów - 17min.
Prawie płakałam dzisiaj robiąc ostatnie ćwiczenie przy 30, 25 i 20 powtórzeniach. To ćwiczenie zawsze na raty robię. Reszta ćwiczeń do zrobienia bez większych trudności. Od 15 leciało, jak błyskawica.

Cardio dzisiaj to bieg w terenie wolnym truchtem. Pogoda pięna, nawet fajnie się biegło i wcześniejsze zmęczenie jakoś przeszło na chwilę. po powrocie padłam nieprzytomna.



Suple - Kreatyna, wit. c, HGH night i day, BCAA.
Ciecze - 2l woda, kawa x3, herbata x 3.





Zmieniony przez - porandojin w dniu 2014-11-11 17:44:16

Tydzień 4

Dzień 3

Trening B

1A. Hip thrust na jednej nodze (noga na podwyższeniu) 3x 10-20
15/15/15
20/15/10
15/15/10
10/10/12
1B. Inverted rows na linie 3x 8-12
10/8/8
8/10/10
10/8/8
8/8/8
2A. Wykroki chodzone z talerzem 3x10
10kg/10kg/15kg
10kg/10kg/15kg wykroki w miejscu
10kg/10kg/15kg
5kg/10kg/15kg
2B. Wyciskanie żołnierskie 3x 6-8
6x25kg/6x25kg/6x25kg
8x23kg/8x24kg/8x25kg
8x20kg/6x23kg/6x23kg
6x20kg/6x23kg/6x24kg
3. Prostowanie tułowia na ławce/piłce zapierając się jedną nogą 3x 10-20
20/20/20
20/20/10
20/20/20
10/10/10
4. Odwodzenie nogi z gumą stojąc 1x 20-30
30
30
20
20
5. Roll outs z piłką albo na sztandze 1x 10-20
10
20
15
10
+
Cardio w tempie konwersacyjnym 15 min

Ad. 1a Rany - dzisiaj badzo ciężko robiłam to ćwiczenie.
Ad. 1b Jakoś poszło i chociaz bolało, to jakoś bardziej dynamicznie.
Ad. 2a Ciężko, ostatnia seria ledwo, ledwo.
Ad. 2b Bez asekuracji i nie dało się progresować. Ledwo już w pierwszej serii.
Ad. 3 Bolało, ale ok.
Ad. 4 ok.
Ad. 5 Cieżko dzisiaj.

Cardio dzisiaj wymęczone, po wczorajszym biegu czułam zmęczenie mięśni niesamowite.

Ogólnie czułam jakieś dziwne zmęczeniemięśni, jakbym robiła ten trening 2-gi raz w tym samym dniu.

Wieczorem 2h SW. Teraz padam.

Suple - BCAA< kreatyna, wit, c, HGH night i day, ZMA.
Ciecze - woda 1,5l, kawa 4x, herbata x 3.

Tydzień 4

Dzień 4

Core i plyo

3 obwody core



Core poszedł dzisiaj bardzo sprawnie, ale w trakcie zaczeło mnie lekko mdlić.

Plyo
3 obwody 20x
przysiad z wyskokiem
pompka
wykroki z wyskokiem
burpee
popki
thrusters z piłką lekarską
brzuszki z piłką lekarsą
Russian Twist z piłką lekarską


Dzisaj prawie 36 min. Wydawało mi się przy pierwszym obwodzie, że wszystko tak sprawnie idzie, w drugim ciężej, a w trzecim o mało nie skonałam na burpees. Bolały też mocno ramiona przy thrustersach. Chyba mają dość tego tygodnia. Ja też. W ogóle mocne obciążenie fizczne i psychiczne miałam ostatnio, co pewnie odbiło się też na ogólnym osłabieniu.

Mdłości po treningu nie chciały przejść, teraz boli brzuch i mam wstręt do mięsa. Zrobiłam sałatkę z ndyka i nie mogę dokończyć.

ja podziwiam ludzi, którzy po treningu potrafią zjeść coś konkretnego, typu mięso u mnie owoce i proch, ewentualnie jakaś owsianka

Tydzień 4

Dzień 5

Trening C

1A. Hip thrust ze sztangą 3x 6-8
60kg/65kg/70g
50kg/55kg/60kg/65kg
40kg/50kg/55kg
30kg/40kg/45kg
1B. Wiosłowanie sztangą 3x 6-8
25kg/27kg/29kg
23kg/25kg/26kg/28kg
20kg/23kg/25kg
20kg/23kg/24kg
2A. Skater squats 3x 8
8/8/8
8/8/8
8/8/8
8/8/8
2B. Pompki 3x 8 (z talerzem od sztangi na łopatkach)
5kg/7kg/10kg
5kg/7kg/7,5kg
2,5kg/5kg/7,5kg
2kg/2kg/2kg
3. RDL na jednej nodze z hantlą trzymając się podpory 3x 10-12
16kg/16kg/16kg
14kg/15kg/16kg
12kg/14kg/16kg
10kg/12kg/14kg
4. W siedzeniu na ławce odwodzenie kolan z gumą 1x 20-30
30x
30x
30x
30x
5. W leżeniu na ławce unoszenie bioder z wyprostowanymi nogami do świecy 1x 10-20
20x
20x
20x
20x
+
Cardio w tempie konwersacyjnym 15 min

Ad. 1a Ok. Ładnie poszło, chociaż mam wrażenie, że tym razem coś za nisko miałam ławeczkę pod plecami i chyba brakowało tego końcowego ruchu bioder.
Ad. 1b Weszło, chociaz ostatnia seria już b. ciężko.
Ad. 2a Oj, nie wiem nadal, czy prawidłowo.
Ad. 2b Przyszła moc i poszło z 10kg, chociaż pewnie nie achodziłam tak nisko, jak normalnie.
Ad. 3 Ładnie czułam pośladki w tym ćwiczeniu, chociaż bałam się o tą prawą nogę, ale był tylko lekki dyskomfort.
Ad. 4 Ok.
Ad. 5 Ok.

Cardio - poszło dzisiaj sprawnie.

Ogólnie lepiej się czuję niż wczoraj, ale brzuch jednak cały czas daje o sobie znać.

Micha - na razie jeszcze nie opanowana.
Suple - wit. c, Kreatyna, HGH night i day, BCAA (to samo wczoraj)
Ciecze - na razie w planach 1,5l woda, kawa x4, herbata x2

Lady M
- mnie ostatnio w ogóle jakoś odrzuca od mięsa, szczególnie od indyka. Może mi się przejadł.

o tu jesteś, w końcu Cie znalazłam
podglądam i powodzenia

Tydzień 4

Dzień 6

DNT

Dolegliwości mojego brzuszka nadal się utrzymują, więc dzisiaj DNT.

Miska wczoraj była skopiowana z tej przedwczoraj, tyle, że lekko nie dojedzona. Jakoś ten apetyt mi wczoraj nie chciał wrócić. Dzisiaj dużo lepiej.

Suple - wit, c, HGH night i day, ZMA, Kreatyna.
Ciecze - woda 1,5l, kawa x4, herbatax3.








Viki - cieszę się z odwiedzinek.



Zmieniony przez - porandojin w dniu 2014-11-15 17:15:55