[BLOG] zdrowo i sportowo - Nene87

kaka21

12 powtórzeń po 60kg w MC po wcześniejszych seriach pewnie mocno już daje w kość ?

odczuwam te serie z regresem najbardziej, ale też najlepiej czy to w MC czy WL to czuję jak wchodzi gdzie trzeba

26.04.2018r.

DT - Tydzień 3

Pull B

1. Podciąganie na drążku chwyt neutralny max/max/max
3/3/2
4/3/2
4/4/3
nie wiem czemu, ale nie w tą stronę to idzie

Może zmęczenie wychodzi - nie koniecznie treningiem (praca, stres, mało snu itp.).

2. Martwy ciąg sumo 9/7/5/5/5/5/12+
9x40kg/ 7x50kg/ 5x55kg/ 5x60kg/ 5x65kg/ 5x70kg/ 12x60kg
9x35kg/ 7x45kg/ 5x50kg/ 5x55kg/ 5x60kg/ 5x65kg/ 17x50kg
9x30kg/ 7x40kg/ 5x45kg/ 5x50kg/ 5x55kg/ 5x60kg/ 12x45kg
robiłam z podkładkami, a później z dużymi krążkami, w ostatniej serii, żeby nie zmieniać już na mniejsze krążki będę szła w powtórzenia, a jak dojdę do 18 to zwiększę ciężar

Może być 18 a może warto zrobić 28 z tym ciężarem. Niekonwencjonalne opcje działają fajnie.

3. Hip thrust 12/5/12/5/12/5
12x65kg/ 5x85kg/ 12x65kg/ 5x85kg/ 12x65kg/ 5x85kg
12x60kg/ 5x80kg/ 12x60kg/ 5x80kg/ 12x60kg/ 5x80kg
12x60kg/ 5x80kg/ 12x60kg/ 5x80kg/ 12x60kg/ 5x0
powoli zwiększam ciężar, zależy mi tutaj bardziej na czuciu pośladków i dopięciu na końcu niż na kg. Ludzie się gapią na mnie jak na wariatkę jak co chwilę ściągam i zakładam ciężary, jakbym się zdecydować nie mogła

Mea culpa - ale to jest jeden ze sposobów zaskakiwania mięśni i zazwyczaj właśnie fajnie w efekcie pozwala przepracować solidnie dany mięsień. A że jest trochę zabawy - przyznaję że tak jest.

4. Odwodzenie nogi w tył na wyciągu dolnym 12/12/12/12+
12x15kg/ 12x20kg/ 12x15kg/ 23x10kg
12x15kg/ 12x20kg/ 12x10kg+15x10kg
12x10kg/ 12x15kg/ 12x15kg/ 23x10kg
ok

OK

+ 10 min. cardio na orbitreku

Micha:
1. jajka, chleb żytni, masło klarowane, marchewka z groszkiem, migdały
2. pierś z kurczaka, ryż, olej lniany, mieszanka chińska, jabłko
trening
3. whey, płatki jaglane, jabłko, migdały
4. twaróg, buraki, marchewka z groszkiem, migdały
SUMA: 2 050kcal

dziś mam dzień głodomora, im bardziej się rozkręcam w treningu, im większe ciężary tym jakoś głodniej się robi

To może coś lekko dołożyć - np. białka na początek.

nightingal

Może zmęczenie wychodzi - nie koniecznie treningiem (praca, stres, mało snu itp.).

być może... następnym razem jak będzie słabo to zrobię dodatkowo opuszczanie

nightingal

Może być 18 a może warto zrobić 28 z tym ciężarem. Niekonwencjonalne opcje działają fajnie.

jeśli mogę iść w powtórzenia to super bo w rozpisce napisałeś max 18, ale jak mogę więcej to będę walczyć

nightingal

Mea culpa - ale to jest jeden ze sposobów zaskakiwania mięśni i zazwyczaj właśnie fajnie w efekcie pozwala przepracować solidnie dany mięsień. A że jest trochę zabawy - przyznaję że tak jest.

dla mnie jest ok, a co ludzie myślą to mało mnie interesuje

nightingal

To może coś lekko dołożyć - np. białka na początek.

aktualnie mam b:140, t:63 ww: reszta , ale też jem dużo warzyw jako ww i owoców, ale dobrze się czuję, najwyżej jak poczuję głód dorzucę coś extra np. porcję ryżu albo jabłek? bo białko podbijać już to nie za wcześnie?

Faktycznie - i tak masz sporo. Może lepiej właśnie tak jak piszesz. A co do tych 18 powtórzeń to tak zazwyczaj z moich obserwacji górna granica tolerancji wielu osób - stąd takie zalecenie na początek. Jeśli lubisz powalczyć na więcej - to fajna opcja do wypróbowania.

27.04.2018r.

DT - Tydzień 3

Push B

1. Przysiad bułgarski 10/10+max10/10/10+max10
10x9kgx2/ 10x7kgx2+10/ 10x9kgx2/ 10x7kgx2+10
10x6kgx2/ 10x4kgx2+10/ 10x6kgx2/ 10x4kgx2+10
oj piekło i paliło w pośladki pięknie weszło

2. Chodzenie na boki z gumą oporową 10-20/10-20/10-20
25/ 20/ 20
20/ 20/ 20
ok na dobicie jak znalazł

3. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławeczce ze skosem dodatnim 20-30 stopni 10/10/10/10+
10x9kgx2/ 10x11kgx2/ 10x13kgx2/ 18x11kgx2
10x6kgx2/ 10x8kgx2/ 10x10kgx2/ 20x8kgx2
poszło całkiem nieźle, będę dokładać

4. Facepull leżąc na ławeczce pod wyciągiem górnym 10-12/10-12/10-12/12+
20xguma zielona / 17xguma zielona/ 20xguma zielona/ 23xguma zielona - w domu trening
12x20kg / 12x25kg/ 12x25kg/ 23x20kg

5. szybkie spięcia brzucha 3x25
bardzo fajnie

Wiecie co jest fajnego w treningu domowym? że między seriami można sobie potańczyć ( uwielbiam tańczyć ), zamieszać zupę albo złożyć pranie
oficjalnie zaczynam majówkę, 9 dni wolnego
zrobiłam sobie selfie z treningu, w krótkich spodenkach później wrzucę, ale nie wiem czy mi nie obróci, bo z tel zawsze obraca :-/

Micha:
1. wędzona noga z kurczaka, twaróg, chleb żytni, sałatka z kapusty, ogórka i papryki, migdały
2. pierś z kurczaka, ryż, szpinak, olej lniany
3. serek wiejski, ryż, cukinia
trening
4. whey, płatki jaglane, jogurt naturalny, ananas, migdały, marchewka
SUMA: 2 000kcal

Też uwielbiam tańczyć. Śmieję się, że posiadanie dziecka ma właśnie taki plus, bo mogę tańczyć i mąż nie patrzy na mnie jak na wariatkę :P

Taniec, taniec... ach.. uwielbiam tańczyć :)

A ja dla odmiany nie potrafię. Jestem typową ofiarą w tej kwestii.
Czekamy na fotkę!

Lexi a czy ktoś tu pisał, że potrafi? :P

I u Nene ananas w menu Też lubię się czasem powygłupiać w rytm muzyki, bo tańcem w moim przypadku tego nazwać się nie da, a w parze to już kompletna klapa, bo ptowadzić się nie daję