[BLOG] pat34 dziennik, str 31

Trzeba mieć fundusze żeby dużo jeść i dużo wbijać :D Reszte spełniam xD Jak ustatkuje się moja życiowa sytuacja po powrocie do Polski to mam nadzieje też spełnie reszte warunków i troche urosne ;)

Niestety takie uroki tego sportu.Nie ma genetyki, jest tylko za malo pieniedzy.

Postanowiłem jednak dzisiaj zacząć reverse ponieważ organizm od wczoraj daje mi wyraźne znaki że zbyt długo jestem na deficycie kcal, do tego ciężkie treningi i ciało zaczęło się buntować.. Od wczoraj od rana pobolewałą mnie głowa wieczorem tak mocno że musialem wziąć tabletke przeciwbólową których staram się unikać ze względu na fatalny wpływ na jelita. Dzisiaj na rana też bolała, czułęm się fatalnie nie miałem siły podnieść ręki w pewnym momencie w pracy prawie upuscilem drabine ;/ Teraz zjadłem troche daktyli suszonych kawałek kiełbasy z piersi kurczaka i ogórka kiszonego, poczułem się troche lepiej. Zaraz wleci pełny posiłek - karkówka, kasza gryczana i ogórki kiszone.

Niestety nie sądze żebym na tym reverse zgubił tyle tłuszczu żeby zrobić taką forme jak bym chciał ale zdrowie jest ważniejsze, co by mi było po formie jeśli skutki takiego wyniszczenia organizmu odbijały by się jeszzcze przez długi czas na mojej formie na treningach pomopoczuciu itd.

Daje 100g węgli na początek i zobaczymy jakie będą zmiany w sylwetce i samopoczuciu.

B 220g
W 100g
T 180g
2820 kcal

Cytując forumowego klasyka "NIE MA CO SIĘ KOPAĆ Z KONIEM ORGANIZM WIE NAJLEPIEJ CZEGO POTRZEBUJE" :D


Zmieniony przez - pat34 w dniu 2015-08-10 12:17:44

Wczoraj jednak troche zj**ałem i podjadłem loda i troche czekolady :P Ale dzisiaj już micha bez wymówek, zrobie dziś godzine cardio za wczorajszego nieplanowanego czita i dzisiaj przez przypadek dalem do pojemnika 100 zamiast 50g ryzu (d****) :P

Ale dzisiaj czeka mnie 5 serii po 5 reps na 180kg martwego, może być bardzo ciężko więc 50g nadplanowego ryzu nie zaszkodzi ;P
Spodziewam się że w 2 ostanich seriach bedzie mniej powtórzeń ale zobaczymy ;)

Było blisko ale się nie udało dokończyk :P czwarta seria juz mnie zajechała, może i bym docisnął te 2 repsy ale 5 seria byla by juz tragedia :P

Plecy + Brzuch

1. Martwy Ciąg 5x5
5x5 140kg
5x5 150kg
5x5 160kg
5x5 170kg
5x180kg 5x180kg 5x180kg 3x180kg

2. Ściąganie drążka wyciagu górnego do klatki podchwytem
12x30kg 12x40kg 12x50kg 10x60kg 10x70kg

3. Wiosłowanie na hammerze siedząc
10x 10x 10x 10x 10x

4. Ściąganie uchwytów na bramie klęcząc
15x 15x 15x

5. Narciarz nachwytem klecząc
12x40kg 12x440kg 12x40kg

6. Wiosłowanie hantlem podchwytem
12x35kg 12x35kg

7. Szrugsy hantlami
4x12 42,5kg

8a. Kółko na brzuch
10x 10x 8x

8b, Unoszenie nóg w zwisie
15x 15x 12x

45min cardio bieznia pod gorke

Ostatnio jakoś zabrakło mi motywacji na robienie wypisek i tak sobie pomyślałem że może zmiana działu troche mnie zmotywuje od reaktywowania dziennika na wyższych obrotach ;)
Zapraszam do śledzenia bo będzie się działo !

https://www.sfd.pl/pat34__Living_Life_On_Your_Own_Terms_-t1085148.html