rr-28 Walka ze smalcem - podsumowanie str. 26

demolub dzieki za stronke, przejrzalem wszystkie i chyba musze zostac przy pompkach na poreczach


SRODA04-08


dzis sie dowiedzialem ze w piatek jade troche nad wode wiec zmiana planu, mial byc dzis brzuch i hiit a zrobilem plecy

RANO NACZCZO 60MIN ROWEREK

TRENING

plecy


1.mc 5*6-8

rozgrzewka 20*20 , 60*20

100kg*9 , 1010*8 , 120*8 , 1140*7


2. podciaganie na drazku do klatki piersiowej 4 serie po 8[z obciązeniem]

wlasny ciezar 3 serie po 8 powt.

3. wioslowanie polsztanga/ wioslowanie w opadzie sztangielka 3-4 serie po 8-6

100kg*8 , 105kg*8 , 105kg*8

4a. przyciaganie uchwytu wyciagu dolnego w siadzie 2 serie po 10-8

120kg*12 , 120*12 , 120 *12
zrobilem 3 serie


4. sciaganie gornego wyciagu na prostych rękach 2 serie po 15-12
j.w
45kg*15 , 50kg*15

5. szrugsy 4*8-12
80kg*15 , 80kg*15 , 80kg*15 , 80kg*15

odrazu po treningu
vitargo 15g + 5 g bcaa
AERO ROEWEREK 40MIN 120-130
bialko 25g


DIETA

09.00
jajka cale 210g + schab 90g + pomidor cebulka 250g

12.00
losos pieczony 150g + karkowka 100g + kalafior brokuly 250g

15.00
karkowka 150g + schab 50g + kasza kuskus 20g + warzywa 230g

bcaa5g
TRENING
vitargo 15g + bcaa 5g
AERO
bialko 25g

19.00
piers 100g + schab 100g + warzywa 260g

21.00
piers 175g + warzywa 250g

23.00
piers 175g + warzywa 250g

btw
b-296g - 3,3g/kg
t-115g - 1,3g/kg
ww- 62g - 0,7g/kg
KAL-2480

PO DLUZSZYCH PRZEMYSLENIACH ZMIENIAM DIETE BO MIMO ZE WAGA TROCHE W DOL TO SMALEC JAK BY WIEKSZY NA BRZUCHU WIEC MUSZE COS ZMIENIC BO 6 TYG NIEDALO TEGO EFEKTU A Z KAL ZJECHALEM PRZEZ TE 6 TYG JAK ZACZELEM Z 3200 TERAZ 2600 I NIEMA ZAMIERZONEGO EFEKTU

NOWA DIETA
B-325G - 3,6G/KG
T-46G - 0,5G/KG
WW-196G - 2,2G/KG
KAL-2550
takie mam zalozenia , karkowke oddaje bo mialem kilka kg zapasu, zostawie troche schabu bo tez go troche mam a jadlospis na caly dzien bedzie wygladal tak

bialka jaj 220g
jajko cale 50g
platki owies 60g
dzem niskoslodz a kupie bez cukru 25g

150 makaron orkiszowy
i to podziele na 3 posilki

piers 750g
na 4 posilki podziele
schab 250g
na ostatni posilek

warzywa bedzie ok 1200 dziennie

bcaa 30g
vitargo 15g
bialko 40g


MUSZE COS KOMBINOWAC BO NIEMA SENSU STAC W MIEJSCU, JAK SIE NIESPRAWDZI TO PO DWOCH TYG TNE BIALKO 2,5G/KG A PODBIJAM WW

AERO DWA RAZY DZIENNIE BEDA
TRENINGI TAK JAK TERAZ LAJTOWE

z kcal. zjechales nie dawno - no chyba sie myle


zostaw bialko
daj fatu w granicach 1-1,5g - tak jak masz
malo wegli
i rzadsze ladowanka!

w kilka dni fat nie zleci - organzim pzrestawil sie jeszcze na mniejsze wartosci kcal
ale kiedys peknie bańka i zacznie leciec

a ryzykowac i zmnijeszac ilosc bialka raczej bym sie nie odwazyl
wegle - stanowczo tak
fat - tak
bialko - nie!

dorzuc HIIT 2-3x po treningu w tygodniu!
pisales ze robisz - wiec moze jakas zmiana cardio/hiit?

zmiana pory
zmiana czasu

solaros naprawde niema sensu marnowac czasu i ciagnac cegos co niedaje efektu. bialko zostawie przeciez wysoko wczesniej mialem zalozenie zrobic 4g/kg ale moze sprubuje tak
10 dni powinno dac juz jakis widoczny efekt a ja stoje w miejscu, niechce cale zycie se wszystkiego odmawiac, tym bardziej ze ja jjem doslownie tak jak pisze, waze co do grama i tak wpisuje, wiec czas wyprobowac inna opcje
musze znalezc ta wlasciwa dla siebie

twoim zdaniem lepiej dac bialko
b- 4g/kg
t- 0,5g/kg
ww-2g/kg

a dnt
b-4g/kg
t-0,5g/kg
ww-1g/kg
?

A DO TEGO MAMY WAKACJE WIEC MAM CZESTE WYJAZDY TO NIEBEDE SE TEGO ODMAWIAL I SIEDZIAL W DOMU BO MAM TRENINGI PRZECIEZ, LATO JEST KROTKIE




a ta ostatnia jaka robilem







o to fotki, 10 dni temu dodalem aero i kal cielem wiec powinien byc efekt, tak sobie analizowalem ze na ww a malo tluszczu lepsze efekty byly

Zmieniony przez - rr-28 w dniu 2010-08-04 21:42:46

Zmieniony przez - rr-28 w dniu 2010-08-04 21:46:50

Zmieniony przez - rr-28 w dniu 2010-08-04 21:52:34

Zmieniony przez - rr-28 w dniu 2010-08-04 21:54:04

A DO TEGO MAMY WAKACJE WIEC MAM CZESTE WYJAZDY TO NIEBEDE SE TEGO ODMAWIAL I SIEDZIAL W DOMU BO MAM TRENINGI PRZECIEZ, LATO JEST KROTKIE

swiete slowa

a tymbardziej ze stres czy tam zlosc - zle samopoczucie,negatywne nastawienie nikomu nigdy nie pomogly

moze akurat tego Ci trzeba?!

RELAX'u!!

pozdro pozdro

solaros to ktora opcje wedlug ciebuie wybrac


btw
b-296g - 3,3g/kg
t-115g - 1,3g/kg
ww- 62g - 0,7g/kg
KAL-2480


twoim zdaniem lepiej dac bialko
b- 4g/kg
t- 0,5g/kg
ww-2g/kg

a dnt
b-4g/kg
t-0,5g/kg
ww-1g/kg
?

chyba nie to co miales - skoro pisales ze sie nic nie zmienia
niestety nie jestem zwolennikiem 4g bialka/kgmc ale twoja 'droga' (jak to sie teraz zwyklo mowic)


ja swoja okazje mialem - ale tez nie poszlo mi tak jakbym sie spodziewal (R.P)
za malo cardio/hiit - wiecej niz poprzednio jednak dalej za malo
za malo czasu sobie dalem
za slaby spalacz

Ty sprobuj i sam ocenisz czy w dobra strone idziesz

.......a i pewnie kogo sie nie zapytasz kazdy bedzie mial inna wizje

zobaczysz za 2 tygodnie - moze dobrze zrobi Ci to odbicie od NoCarb



wedlug mnie forma i tak rewelacyjna
bede obserwowal bankowo


pozdro

Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-08-05 00:35:40

nowa to miala byc ta, tam pomyle walnelem

NOWA DIETA
B-325G - 3,6G/KG
T-46G - 0,5G/KG
WW-196G - 2,2G/KG
KAL-2550
takie mam zalozenia , karkowke oddaje bo mialem kilka kg zapasu, zostawie troche schabu bo tez go troche mam a jadlospis na caly dzien bedzie wygladal tak

bialka jaj 220g
jajko cale 50g
platki owies 60g
dzem niskoslodz a kupie bez cukru 25g

150 makaron orkiszowy
i to podziele na 3 posilki

piers 750g
na 4 posilki podziele
schab 250g
na ostatni posilek

warzywa bedzie ok 1200 dziennie

bcaa 30g
vitargo 15g
bialko 40g


lub ta

twoim zdaniem lepiej dac bialko
b- 4g/kg
t- 0,5g/kg
ww-2g/kg

a dnt
b-4g/kg
t-0,5g/kg
ww-1g/kg
?

z bialkiem jest tak ze jesli nie masz problemow z nerkami,wiesz ze sie 'strawi' wiekszosc,dobrze sie czujesz po takiej ilosci to nie ma wiekszych przeciwskazan
nivix ostatnio pisal ze ostatnie badania mowia ze 3,2g jest bezpieczne

ja tez sporo wertowalem na temat ilosci bialka jakie trzeba dostarczac - wiec 'mit' a moze 'fakt' jest jeden - minimum 1g/1lb - 2,2g/1kg!

to jest minimum ktore musi dostarczyc osoba cwiczaca

pozniej dochodza wymienione wyzej problemy - jesli ich sie nie ma 'znawcy' (czyt.trenerzy-dobrzy trenerzy) nie wida wiekszych przeciwsakzan poza tym ze pojdzie sporo kasy!
a dla czesci osob wychodzenie poza 3g mija sie z celem

probuj - tak jak wspomniales zrezyguj z takiego BTW ktore nie dawalo efektow

to wydaje sie sensowne:
B-325G - 3,6G/KG
T-46G - 0,5G/KG
WW-196G - 2,2G/KG
KAL-2550

w DNT oczywiscie wiecej fatu - mniej wegli

choc na Twoim miejscu pomyslal bym o masie - moze 6-cio paka nie ma jeszcze o jakim marzyles ale stanowczo nie ma fatu duzo

tyle co moge poradzic to zebys obserwowal - sam znasz swoj organizm na tyle ze bedziesz wiedzial kiedy zacznie isc w 1 badz 2-ga strone
i jakie masz oczekiwania czy cele
+ korekty co tydzien,dwa - weglami lub fatem
zwiekszanie cardio,dodawanie interwalow,zwiekszanie intensywnosci

a probowales wcisnac w DNT trening metaboliczny - TABATE?
bez cradio,bez treningu - sam metabolik?
4 minuty w piekle
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=1903

jesli nie miales do czynienia - przeczytaj,sie zastanow i sprobuj!



ja sie ucze na razie 'siebie' samego - doradca ze mnie kiepski

pozdro


yol



Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-08-05 03:59:48

dzis juz lece nowym planem diety

a o cieciu bialka zaczelem myslec jak pare osob na forum mialo podobne objawy jak ja i tez za zadne skary niechcieli dopuscic do siebie info ze to bialko moze blokowac unich redukcje, przelamali sie i bingo, te rozmowy zmotywowaly mnie do zmian i dzialania, bo efekt niejest taki jak bym chcial wiec musze szukac innej drogi
ci ktorzy maja do czynienia z kulturystyka zalecja na wycinke [z kilkoma osobami wczesniej rozmawialem]

b-4g/kg
t-0,7g/kg
ww-2g/kg

a osoba z forum z ktora wczesniej pisalem a on startowal z dobrymi rezultatami podpowiedzial mi tak

DT
B-4g/kg
t-0,8g/kg
ww- 2g/kg

DNT
ww-0,8g/kg

ale ja tak po ruznych przemysleniach to doszlem do wniosku ze moze na ten tluszcz zle reaguje, bo kiedys lecialem wlasnie nisko tluszc 0.5g/kg nisko bialko 2-2,5g/kg i duzo ww ok 5g/kg i sie redukowalem
dlatego teraz dam tluszcze minimalnie a ww 2,2g/kg
bialka wiecej niechce tez dawac bo wtdy kal beda zawysokie
no zobaczymy jak to bedzie

w sumie to i tak niema co trzymac sie schematow , kazdy musi swoja droge znalezc wiec trzeba probowac
2-4 tyg jeden sposob
2-4 tyg nastepny i wkoncu trafie na swoje proporcje

masy niechce robic bo juz z tych czasow kiedy kg sie dlamnie liczyly dawno wyroslem, 90 kg jest dlamnie wsam raz a max 94 ale z kaloryferem a na to zawczesnie
i ja strasznie szybko sie otluszczalem wiec redukcja redukcja i jeszcze raz redukcja


tak jakos se wbilem w glowe ze jak jestem w miare blisko [tzn nigdy tak blisko niebylem] wiec dopne to do celu a czy sie uda to sie okaze

z ta taba to wlasnie w te wakacje przez te wyjazdy brakuje czasu
i dlatego tak wychodzi z tymi treningami
a ze mam rowerek w domu [niezbyt dobry ale najwazniejsze ze sie kreci] to mi pasuje najbardziej naczco zrobic aero i puzniej po treningu jak niema wyjazdow to robie 6 dni treningowych sroda i sobote brzuch i hiit ale jak w pt jade to musze caly trening zrobic w 4 dni i niema kiedy
mysle ze bledem bylo porywanie sie na zaduze ciezary na redukcji i na niskich kal bo brakowalo znacznie energi checi itd
drugi tydz jak zmniejszylem ciezary i jest o wiele lepiej, checi wrucily, nastruj sie poprawil, moze i ocieralem sie o przetrenowanie bo od kwietnia mialem tylko jeden lajtowy tydz

CZWARTEK0.5- 0.8


RANO NACZCZO AERO 60 MIN


TRENING 16.00


BARKI

1. wyciskanie sztangi zza karku 4seri po 8-6powt

rozgrzewka 20*20 , 60*20

85kg*8 , 85kg*8 , 90kg*8 , 90kg*8

troche chyba daje znac o sobie aero bo tak lekko juz nieszlo ale ze sporym zapasem


2. wznosy sztangielek bokiem 3 serie po 10-8powt

17,5kg*8 , 17,5kg*10 , 17,5kg*10

3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia a raczej leżąc na ławeczce która jest pod delikatnym skosem w gore - 3 serie po 10-8 powt

15kg*8, 15kg*8 , 15kg*8

4.unoszenie szt-ek w przod[kciukiem ku gorze] 2 serie po 15-12powt
12,5kg*15 . 12,5kg*15


TRICEPS

1. pompki na poreczach z obciazeniem 4 serie po 8-6 powt


40kg*10 , 40kg*10 , 40kg*10 , 40kg*8

tu mialem spory zapas, na nastepnym treningu doloze do 50kg

2. wyciskanie francuzkie w pozycji lezacej 3 serie po 10-8powt
+ wyciskanie wasko odraz tej sztangi

48kg*10/10 , 53kg*8/10 , 58kg*7/8

to cwiczenie powoduje ze rozrywa mi tricepsa, moge polecic do sprubowania jak ktos nierobil

3. prostowanie przedramion gornego wyciagu linki 2serie po 15-12powt

36kg*15 , 32kg*14


vitargo 15g + bcaa 5g
AERO 40 MIN ROWEREK
bialko 25g

TRENINGI LZEJSZE CIEZARY ALE ZE KRECE SPORO AERO I KAL MAM NISKO TO DZIS JUZ BYLEM PO TRENINGU MOCNO ZMECZONY ZEBY NIE TA OGROMNA ILOSC SMALCU NA BRZUCHU TO BYM PEWNIE ODPUSCIL TA DRUGA SESJE AERO ALE NIEMOZNA SIE TAK LATWO PODDAWAC TRZEBA PRZELAMYWAC SLABOSCI

DIETA

bcaa 10g
aero

09.00
omlet
jajko cale 60g + balka jaj 210g + owsiane 65g + otreby 20g + bialko 15g + dzem niskoslodzony 25g + kakao+ slodzik

12.00
piers 200g + makaron orkiszowy 50g + warzywa 200g

15.00
piers 200g + makaron orkiszowy 50g + warzywa 200g


bcaa 8g
trening
vitargo 15g + bcaa 5g
aero
bialko izolat 25g


19.00
piers 200g + makaron orkiszowy 50g + warzywa 220g


21.00
schab 125g + piers 75g + warzywa 250g

23.00
schab 125g + piers 75g + warzywa 250g

btw
b- 323g - 3,6g/kg
t- 46g - 0,5g/kg
ww-199g - 2,2g/kg
KAL- 2540


nowa dieta o wiele smaczniejsza
omlet z prawie samych bialek taki troche gumiasty ale i tak pysznie smakowal
nawet niemialem takich strasznych atakow glodu w miare szlo wytrzymac ale mialem zalatany dzien wiec nawet niemialemkiedy

zobaczymy dwa tyg jak to bedzie jak sie niesprawdzi to musze bialkiem ciac

jutro rano naczczo aero i puznie juz na wyjezdzie zrobie sobie brzuch, mialem isc na silke i zrobic brzuch i hiit z ranca ale sie niewyrobie