SRODA04-08
dzis sie dowiedzialem ze w piatek jade troche nad wode wiec zmiana planu, mial byc dzis brzuch i hiit a zrobilem plecy
RANO NACZCZO 60MIN ROWEREK
TRENING
plecy
1.mc 5*6-8
rozgrzewka 20*20 , 60*20
100kg*9 , 1010*8 , 120*8 , 1140*7
2. podciaganie na drazku do klatki piersiowej 4 serie po 8[z obciązeniem]
wlasny ciezar 3 serie po 8 powt.
3. wioslowanie polsztanga/ wioslowanie w opadzie sztangielka 3-4 serie po 8-6
100kg*8 , 105kg*8 , 105kg*8
4a. przyciaganie uchwytu wyciagu dolnego w siadzie 2 serie po 10-8
120kg*12 , 120*12 , 120 *12
zrobilem 3 serie
4. sciaganie gornego wyciagu na prostych rękach 2 serie po 15-12
j.w
45kg*15 , 50kg*15
5. szrugsy 4*8-12
80kg*15 , 80kg*15 , 80kg*15 , 80kg*15
odrazu po treningu
vitargo 15g + 5 g bcaa
AERO ROEWEREK 40MIN 120-130
bialko 25g
DIETA
09.00
jajka cale 210g + schab 90g + pomidor cebulka 250g
12.00
losos pieczony 150g + karkowka 100g + kalafior brokuly 250g
15.00
karkowka 150g + schab 50g + kasza kuskus 20g + warzywa 230g
bcaa5g
TRENING
vitargo 15g + bcaa 5g
AERO
bialko 25g
19.00
piers 100g + schab 100g + warzywa 260g
21.00
piers 175g + warzywa 250g
23.00
piers 175g + warzywa 250g
btw
b-296g - 3,3g/kg
t-115g - 1,3g/kg
ww- 62g - 0,7g/kg
KAL-2480
PO DLUZSZYCH PRZEMYSLENIACH ZMIENIAM DIETE BO MIMO ZE WAGA TROCHE W DOL TO SMALEC JAK BY WIEKSZY NA BRZUCHU WIEC MUSZE COS ZMIENIC BO 6 TYG NIEDALO TEGO EFEKTU A Z KAL ZJECHALEM PRZEZ TE 6 TYG JAK ZACZELEM Z 3200 TERAZ 2600 I NIEMA ZAMIERZONEGO EFEKTU
NOWA DIETA
B-325G - 3,6G/KG
T-46G - 0,5G/KG
WW-196G - 2,2G/KG
KAL-2550
takie mam zalozenia , karkowke oddaje bo mialem kilka kg zapasu, zostawie troche schabu bo tez go troche mam a jadlospis na caly dzien bedzie wygladal tak
bialka jaj 220g
jajko cale 50g
platki owies 60g
dzem niskoslodz a kupie bez cukru 25g
150 makaron orkiszowy
i to podziele na 3 posilki
piers 750g
na 4 posilki podziele
schab 250g
na ostatni posilek
warzywa bedzie ok 1200 dziennie
bcaa 30g
vitargo 15g
bialko 40g
MUSZE COS KOMBINOWAC BO NIEMA SENSU STAC W MIEJSCU, JAK SIE NIESPRAWDZI TO PO DWOCH TYG TNE BIALKO 2,5G/KG A PODBIJAM WW
AERO DWA RAZY DZIENNIE BEDA
TRENINGI TAK JAK TERAZ LAJTOWE