Wojtek - przygotowania jesień 2020

Czy forma do przodu nie wiem, zarosniety jestem nic nie widac


O taki news że waga dziś 102.3 na czczo a bylo 103.5 wczoraj wylałem żale i ruszyło xd

jutro bedzie 104kg
ja w sobotę 115,9kg i w sobotę nogi a wczoraj 117,5 ;d

Ani nie gadaj
Po nogach standard, zawsze min 1kg więcej

Barki + triceps

1. Odwrotne rozpiętki z hantlami 3x25x12, 2x25x10kg + drop

2. Wyc. hantli siedząc 4x8x40kg

3. Wznosy boczne jednorącz linką 4x14x14kg

4. Wznosy boczne jednorącz hantlą 4x16x20kg + drop

5. Wznosy sztangi w przód 4x17x20kg

6. Tate press 4x12x14kg

7. Kickback hantlą 4x12x18kg

8. Francuz hantlą jednorącz 4x10x16kg

9. Dipsy 4x15cc

cardio 35min

Waga 102.0
No i kolejny dzień waga w dół Fajnie, niech zejdzie na 99-98 i potem już może zostać

Nogi

1a. Przywodziciele 3x20
1b. Odwodziciele 3x20

2. SQ safety bar 4x10x130kg
30 sec przerwy między seriami

3. Wyprosty 4x25,20,15,12 + drop

4. RDL 4x8x120kg + drop

5. Uginanie na dwójki jednonóż leżąc 4x10

6. Wykroki 4x30cc

7. Łydkownica 4x20

cardio 35min

Waga 101.8
Trening na ciężarach rehabilitacyjnych ze względu na to kolano, ale za to bardzo intensywnie, krótkie przerwy między seriami + dropy zrobiły swoje

Waga dalej sobie spada każde 100g cieszy. Jutro pewnie po dzisiejszych nogach będzie 1-2kg więcej, ale to norma.






Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2020-03-06 14:04:08

Te nogi to jak doklejone, kozacko wyglądają

Klatka + biceps

1. Bench press 4x10x125kg, 1x140kg

2. Wyc. sztangi skos dodatni 4x8x100kg

3. Wyc. na maszynie wąsko 4x8x90kg + drop

4. Rozpiętki w bramie stojąc 4x12x32kg

5. Młotki 4x12x24kg

6. Uginanie jednorącz na modlitewniku 3x7x16kg

7. Uginanie ramion z hantlami siedząc 3x12x10kg

8. Uginanie ramion nachwyt sztanga prosta 3x14x30kg + drop

cardio 35min

Waga 103.0
Od 3 tyg jestem na deficycie a z dnia na dzień chodzę coraz bardziej nabity A z wagą wcale sie nie pomyliłem po wczorajszych nogach +2 kg, zrobiłem trening wypocilem sporo + w trakcie chyba szczałem z 5 razy, po treningu wchodzę na wagę i 101.3

I poniżej mój ostatnio ulubiony posiłek potreningowy: mąka ryżowa, żelatyna, jabłko, wpi czekolada, cynamon, kakao, słodzik

widzę nogi , pomyślałem: kształt jak big ramy :D


Zmieniony przez - kwachor w dniu 2020-03-07 21:02:57

kwachor

widzę nogi , pomyślałem: kształt jak big ramy :D



Zmieniony przez - kwachor w dniu 2020-03-07 21:02:57

"Trochę" brakuje mi jeszcze

Posielk jeden z lepszych :d