Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html
...
Napisał(a)
Sinner szkoda, że tylko 2 sezony. Dla mnie pierwszy lepszy, dla innych drugi. A nie mają ze sobą żadnego powiązania.
1
...
Napisał(a)
Sinner zacząłem przypakdiem od drugiego musze nadrobic pierwszy
Ale Ozark dzis wraca
Cos tam jeszcze na bieżąco leci z tego co ogladam teraz (Blacklist, Better Call Saul, Homeland, Valhalla Murders) wiec poczeka na luzniejszy okres
Zmieniony przez - Marian 87. w dniu 2020-03-27 08:28:23
Ale Ozark dzis wraca
Cos tam jeszcze na bieżąco leci z tego co ogladam teraz (Blacklist, Better Call Saul, Homeland, Valhalla Murders) wiec poczeka na luzniejszy okres
Zmieniony przez - Marian 87. w dniu 2020-03-27 08:28:23
1
trener, instruktor, zawodnik ifbb
http://www.sfd.pl/Marian__Dziennik_i_porady_dla_Juniorów-t993712.html
...
Napisał(a)
Marian 87.Sinner zacząłem przypakdiem od drugiego musze nadrobic pierwszy
Ale Ozark dzis wraca
Cos tam jeszcze na bieżąco leci z tego co ogladam teraz (Blacklist, Better Call Saul, Homeland, Valhalla Murders) wiec poczeka na luzniejszy okres
Zmieniony przez - Marian 87. w dniu 2020-03-27 08:28:23
Mi tak samo wlaczylo, ale od razu sie skapłem coś netflix ma pokręcone z tym
...
Napisał(a)
Marian właśnie zacząłem 2 sezon i widzę że to wgl nie jest kontynuacja pierwszego więc dobrze trafiłeś
...
Napisał(a)
Barki + triceps
1. Odwrotne rozpiętki z hantlami leżąc 4x14x16kg + drop
2. Wyc. hantli siedząc 4x11x40kg
3. Podciąganie sztangi ppd brodę 4x20,18,15,15
4. Wznosy boczne jednorącz hantlem 4x14x25kg + drop
5a. Wznosy sztangi w przód 4x15x20kg
5b. Wyciskanie zza karku stojąc 4x12x30kg
6. Tate press 4x15x16kg
7. Wyc. francuskie sznurem za głowy 4x20,18,10,9
8. Kickback 4x12x20kg
9. Dipsy 4x13x +5kg
35min cardio na czczo
Waga 98,7
1. Odwrotne rozpiętki z hantlami leżąc 4x14x16kg + drop
2. Wyc. hantli siedząc 4x11x40kg
3. Podciąganie sztangi ppd brodę 4x20,18,15,15
4. Wznosy boczne jednorącz hantlem 4x14x25kg + drop
5a. Wznosy sztangi w przód 4x15x20kg
5b. Wyciskanie zza karku stojąc 4x12x30kg
6. Tate press 4x15x16kg
7. Wyc. francuskie sznurem za głowy 4x20,18,10,9
8. Kickback 4x12x20kg
9. Dipsy 4x13x +5kg
35min cardio na czczo
Waga 98,7
...
Napisał(a)
wojtekztrMarian właśnie zacząłem 2 sezon i widzę że to wgl nie jest kontynuacja pierwszego więc dobrze trafiłeś
Tak wiem o tym
Po pierwszym odcinku drugiego sezonu sprawdziłem czy czasem nie jest to kontynuacja okazalo sie ze nie wiec polecialem dalej skoro to osobna historia
1
trener, instruktor, zawodnik ifbb
http://www.sfd.pl/Marian__Dziennik_i_porady_dla_Juniorów-t993712.html
...
Napisał(a)
Nogi
1. Uginanie jednonóż stojąc 4x12,13,14,15
2. SQ 60x15, 80x15, 100x15, 120x30
3a. Wypychanie suwnicy wahadłowej 4x20
3b. Wyprosty na rzymskiej 4x15
4a. Uginanie dwójek siedząc 4x15
4b. Wyprosty 4x15
5. Bułgar 4x15
6. MCNPN z hantlami 4x15
7. Łydka 4x20-25
35min cardio na czczo
Waga 98,7
1. Uginanie jednonóż stojąc 4x12,13,14,15
2. SQ 60x15, 80x15, 100x15, 120x30
3a. Wypychanie suwnicy wahadłowej 4x20
3b. Wyprosty na rzymskiej 4x15
4a. Uginanie dwójek siedząc 4x15
4b. Wyprosty 4x15
5. Bułgar 4x15
6. MCNPN z hantlami 4x15
7. Łydka 4x20-25
35min cardio na czczo
Waga 98,7
...
Napisał(a)
Panowie jeszcze wracając do netflixa... Zarzućcie sobie film Platforma... Mózg rozyebany
...
Napisał(a)
Klatka + biceps
1. Bench press 8x145, 5x155kg
2. Wyc. skos dodatni smith 4x8,7,6,5,x112,5kg
3a. Brama z dołu 4x15
3b. Wyc. hantli skos dodatni 4x12
4. Superfly 4x6-12 + drop
5. Młotki 4x16x25kg
6. Uginanie jednorącz modlitewnik 3x9,9,10x16kg
7. Uginanie z supinacją siedząc 2x15x10kg, 1x13x12kg
8. Uginanie ze sztangą prostą nachwyt 3x14x35kg + drop
35min cardio na czczo
Waga 98,7
Dziś słaby trening, mało sił i wgl lipa. Ale nie załamuje się bo to w sumie pierwszy gorszy trebing chyba od 2 miesięcy
Po wprowadzeniu dni HC metabolizm mocno ruszył, ssanie takie że wytrzymać nie idzie
Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2020-03-29 21:20:06
1. Bench press 8x145, 5x155kg
2. Wyc. skos dodatni smith 4x8,7,6,5,x112,5kg
3a. Brama z dołu 4x15
3b. Wyc. hantli skos dodatni 4x12
4. Superfly 4x6-12 + drop
5. Młotki 4x16x25kg
6. Uginanie jednorącz modlitewnik 3x9,9,10x16kg
7. Uginanie z supinacją siedząc 2x15x10kg, 1x13x12kg
8. Uginanie ze sztangą prostą nachwyt 3x14x35kg + drop
35min cardio na czczo
Waga 98,7
Dziś słaby trening, mało sił i wgl lipa. Ale nie załamuje się bo to w sumie pierwszy gorszy trebing chyba od 2 miesięcy
Po wprowadzeniu dni HC metabolizm mocno ruszył, ssanie takie że wytrzymać nie idzie
Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2020-03-29 21:20:06
...
Napisał(a)
DNT
35min cardio na czczo
Dziś cały dzień nuda, seriale filmy i tak w kółko. A no i oczywiście walka z mega głodem
35min cardio na czczo
Dziś cały dzień nuda, seriale filmy i tak w kółko. A no i oczywiście walka z mega głodem
Poprzedni temat
Pierwszy start? Męska sylwetka
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- 306
- 307
- 308
- 309
- 310
- 311
- 312
- 313
- 314
- 315
- 316
- 317
- 318
- 319
- 320
- 321
- 322
- 323
- 324
- 325
- 326
- 327
- 328
- 329
- 330
- 331
- 332
- 333
- 334
- 335
- 336
- 337
- 338
- 339
- 340
- 341
- 342
- 343
- 344
- 345
- 346
- 347
- 348
- 349
- 350
- 351
- 352
- 353
- 354
- 355
- 356
- 357
- 358
- 359
- 360
- 361
- 362
- 363
- 364
- 365
- 366
- 367
- 368
- 369
- 370
- 371
- 372
- 373
- 374
- 375
- 376
- 377
- 378
- 379
- 380
- 381
- 382
- 383
- 384
- 385
- 386
- 387
- 388
- 389
- 390
- 391
- 392
- 393
- 394
- 395
- 396
- 397
- 398
- 399
- ...
- 400
Następny temat
Jak wystartować w zawodach
Polecane artykuły