Wojtek - przygotowania jesień 2020

Trzeba chyba podładować

wiktor.grybos

Trzeba chyba podładować

Jest dobrze waga ustabilizowana, przepał k****ski, sił coraz mniej wiec wszystko zgodnie z planem ^^

Plecy

1. Podciąganie na drążku szeroko 4x13cc

2. Wiosło nachwyt 4x10x145kg

3. Seal row DB 4x12x25kg

4. Przyciąganie V do pasa 4x10

5a. Ściąganie drążka za głowę 4x12
5b. Wiosło hantlami na ławce 4x8

6a. Przenoszenie hantla za głowę 4x12
6b. Szrugsy 4x12
6c. Wznosy w opadzie tułowia 4x12

35min cardio na czczo

Waga 99,2kg

Barki + triceps

1. Facepull 4x20-25 + drop

2. Wyc. hantli siedząc 4x12x40kg

3. Wznosy z hantlami z ziemi 4x15

4. Podciąganie sztangi pod brodę 4x12-15+ drop

5a. Wznosy sztangi w przód 4x13x22,5kg
5b. Wyciskanie zza karku stojąc 4x13x30kg

6. Tate press 4x13x18kg

7. Wyc. francuskie sznurem za głowy 4x20,18,10,9

8. Kickback 4x13x20kg

9. Dipsy 4x14x +5kg

35min cardio na czczo

Waga 98,7kg
Waga stoi w miejscu od 6 dni bodajże. Przeciągane do końca tyg i od nowego dodam cardio, mam wrażenie że lekka stagnacja.

Nogi

1. Uginanie jednonóż stojąc 4x12-15+ drop

2. SQ 60,80,100,120,140,160x12 , 180x20

3. Wypychanie suwnicy wahadłowej 4x15-25

4a. Uginanie dwójek z gumą 4x20
4b. MCNPN 4x15

5a. Krawiecki 4x15
5b. Wyprosty 4x15

6. Łydki 4x15-25

35min cardio na czczo

Waga 98,7kg
Jednak od dziś będzie cardio dodane z 7x35 wchodzę na 7x50 4 tyg redukcji i myślę że już bede pochlastany






Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2020-04-03 07:00:28

kopyta jak u konia

Nogi już są pochlastane!

Kozacko, ale to żadna nowość u Ciebie

O nogach już pisałem na IG :D nie ma co się powtarzać :D
Kozak się prezentują :)

BzykuDG

Nogi już są pochlastane!

No xd w sumie to one już były porobione w 2 tyg redukcji

Dziekuje wszystkim za miłe słowa

Dowale górę teraz na masie i na jesień myślę zaprezentuje juz fajna sylwetkę, jak oczywiście zawody będą ^^