Wojtek - przygotowania jesień 2020

Plecy

1. Podciąganie na drążku szeroko 4x9cc

2. Wiosło sztangą nachwyt 4x8x120kg

3. Wiosło jednorącz do biodra w oparciu o ławkę 4x10x38kg

4. Narciarz drążkiem łamanym 4x14x45kg

5. Pendley row 4x8x95kg

6a. Prostownik na rzymskiej 3x14x24kg
6b. Kaptury z hantlami 3x14x24kg

7a. Odwodzenie linek do dołu 4x12
7b. Odwodzenie linek do góry 4x15

35min cardio

Waga 101.7

------------------------

Dziś DNT

Waga 101.4
Ładnie schodzi więc żadnych zmian w tym tygodniu.

wojtekztr

kwachor

widzę nogi , pomyślałem: kształt jak big ramy :D




Zmieniony przez - kwachor w dniu 2020-03-07 21:02:57

"Trochę" brakuje mi jeszcze

no wiadomo, ale mógłbys być ... jego siostrą
bardzo fajny kształ i to odstawanie robi wrażenie

Barki + triceps

1. Odwrotne rozpiętki z hantlami 4x15x14kg + drop

2. Wyc. hantli siedząc 4x8x40kg

3. Wznosy boczne jednorącz linką 4x15x14kg

4. Wznosy boczne jednorącz hantlą 4x12x22kg + drop

5a. Wznosy sztangi w przód 4x12x20kg
5b. Wyciskanie zza karku stojąc 4x8x30kg

6. Tate press 4x13x14kg

7. Kickback hantlą 4x13x18kg

8. Francuz hantlą jednorącz 4x11x16kg

9. Dipsy 4x16cc

35 min cardio

------‐---------------

Nogi

1a. Przywodziciele 4x25,25
1b. Odwodziciele 4x25,25

2. SQ 5x20x100kg

3. Wyprosty 4x25,22,20,18 + drop

4. RDL 4x15,13,11,9 + drop

5. Uginanie dwójek siedząc 4x25,25,18, 14

6. Wykroki jednonóż na stepie 4x10,11,12,13

7a. Przysiady z talerzem 15kg szeroko rozstaw nóg 4x15,16,17,18
7b. Łydkownica 4x15

8. Wypychanie platformy jednonóż (pośladki) 3x12,12,15

35min cardio

101.9 waga

Ładnie CI urosła ręka :D

W ciągu roku 2cm niecałe, to sporo. Biceps jest dobry, triceps muszę mocno podciągnąć

Klatka + biceps

1. Bench press 4x10x130kg

2. Wyc. skos dodatni 4x8,8,8,5x105kg

3. Wyc. wąsko maszyna 4x8x97.5kg + drop

4. Rozpiętki w bramie stojąc 4x13x32kg

5. Młotki 4x10x26kg

6. Modlitewnik jednorącz 3x8x16kg

8. Uginanie z hantlami siedząc 3x13x10kg

9. Uginanie ramion ze sztanga prosta 3x15x30kg + drop

35 min cardio

Waga 100,9

Wczoraj DNT, caly dzień w przeprowadzce.
Dramat z silownią, tydzień człowiek to wytrzyma ale dwa... :/ Jak ktos ma jakas opcje warszawa lub okolice to pisać, płace złotem.











Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2020-03-14 06:34:09

Obawiam się że tylko dwa tygodnie to nie potrwa...

Daj spokój... coś bede musiał ogarnąć bo lipa. W Siedlcach prawdopodbnie otwarta silownia ma caly czas byc, wlasciciel mi za niedługo potwierdzi. I najwyzej bede jeździł 50km, trudno

Na bank to potrwa dłużej niż 2 tyg.... Po 2 tyg dadzą kolejne dwa

Wojtek, która siłownia w Siedlcach moze być otwarta? :P