Redukcja tkanki tłuszczowej - brak efektów

Hej,
Potrzebuje małej porady.
Aktualnie staram się zredukować i kompletnie waga nie chce drgnąć.
Ważę 86kg
Trening 3x FBW + 3 x 40 min szybkiego marszu.
Kalorie 2300-2400.
Robiłem 2 tygodnie ostatnio z 2200 waga dalej stała w miejscu a wygłodzony byłem strasznie.
B-170-180 T-60-70 WW 240-250.
Dieta przemyślana, pełnowartościowa.
Wszystkie badania w normie.
Glukoza, insulina, tsh, ft3,4.
Wedlug kalkulatorów powinienem chudnąc ze wszystkim poniżej 2900kcal a kompletnie nic nie idzie.
Natural - w styczniu/lutym robiłem PCT - od tamtej pory zeszło około 5-6 kg


Zmieniony przez - Anton557 w dniu 2023-07-19 14:00:59

Popełniasz podstawowy błąd czyli sugerujesz się wagą a nie pomiarami obwodów. W kształtowaniu sylwetki najważniejsze elementem kontroli progresów pomiary obwodów ciała mierzony w tej miejscach, w tych samych warunkach, o tej samej porze żeby wiedzieć co się dzieje z organizmem, waga Nie zawsze idzie w parze z tym co się dzieje "w środku". Przykładowo możesz teraz narzekać A może jesteś w idealnym układzie na przykład tracisz masę tłuszczową jednocześnie przybierając trochę masy mięśniowej ale bilans wagi będzie zerowy. A ja ogólnie wygląda twój tryb życia? Bo może być też sytuacja że redukcja zastępowała faktycznie ze względu na zbyt mało ilość kalorii, jeżeli poza treningami nie masz żadnej aktywności prowadzisz spokojny tryb życia to tych kalorii jest za mało

Cześć.
Słuchaj przede wszystkim , robisz jakieś pomiary ciała które będą faktycznie wiarygodnym wyznacznikiem Twojego progresu ? Bo waga nie jest żadnym wyznacznikiem , najważniejsze jest to czy zmieniają się pomiary Twojego ciała , czy maleja , i oczywiście lustro , lustro zawsze prawdę Ci powie. Jeżeli robisz to wszystko to wtedy można szukać rozwiązan.

Tak jak koledzy piszą, lusto, wiramy ciała i widzisz w którą to stronę idzie ;)

Mało danych podałes i może już jakieś adaptacje zachodza , może za długa redukcja , moze jednak za niskie już kcal . Powtórze to co wyżej ze waga nic nie znaczy jeśli nie mamy jakiejś wielkiej nadwagi , bo może waga spadać bardzo wolno a ciało moze się super zmieniać więc najlepiej okresowo robic sobie fotki ( przód , bok , tył )

Kolejna sprawa masz jedynie 3 trening na tydzien plus szybki marsza 3 razy w tygodniu po 40 minut. Równie dobrze tym marszem mało co się męczysz i ledwo co kalorii spalasz. Są ludzie co kręcą w szczycie Redukcji dwa razy dziennie po godzinie żeby dobrze dociac a Ty masz tyle aerobów co większość na masie robi

arturl1986

Kolejna sprawa masz jedynie 3 trening na tydzien plus szybki marsza 3 razy w tygodniu po 40 minut. Równie dobrze tym marszem mało co się męczysz i ledwo co kalorii spalasz. Są ludzie co kręcą w szczycie Redukcji dwa razy dziennie po godzinie żeby dobrze dociac a Ty masz tyle aerobów co większość na masie robi

Haha to prawda

arturl1986

Kolejna sprawa masz jedynie 3 trening na tydzien plus szybki marsza 3 razy w tygodniu po 40 minut. Równie dobrze tym marszem mało co się męczysz i ledwo co kalorii spalasz. Są ludzie co kręcą w szczycie Redukcji dwa razy dziennie po godzinie żeby dobrze dociac a Ty masz tyle aerobów co większość na masie robi

Nie ma to żadnego znaczenia bo to deficyt odpowiada za redukcje a nie tyle czy tyle cardio . Moze ribic redukcje bez minuty cardio i tez zrobi jad dostosuje podaz kcal do stylu zycia i aktywnosci . carido to tylko JEDNO Z NARZEDZI do tworzenia i poglębiania deficytu


Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2023-07-26 06:35:22

monkey22

arturl1986

Kolejna sprawa masz jedynie 3 trening na tydzien plus szybki marsza 3 razy w tygodniu po 40 minut. Równie dobrze tym marszem mało co się męczysz i ledwo co kalorii spalasz. Są ludzie co kręcą w szczycie Redukcji dwa razy dziennie po godzinie żeby dobrze dociac a Ty masz tyle aerobów co większość na masie robi

Nie ma to żadnego znaczenia bo to deficyt odpowiada za redukcje a nie tyle czy tyle cardio . Moze ribic redukcje bez minuty cardio i tez zrobi jad dostosuje podaz kcal do stylu zycia i aktywnosci . carido to tylko JEDNO Z NARZEDZI do tworzenia i poglębiania deficytu



Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2023-07-26 06:35:22

Pewnie że tak ale większość woli zjeść niż być na głodówce. I mało kto potrafi zejść z BF bardzo nisko bez aerobów

Słusznie zostało już zauważone, że nie napisałeś nic na temat efektów redukcji tkanki tłuszczowej. Jedynie to, że ich nie ma, a tak naprawdę nie masz żadnych podstaw ku temu, żeby tak sądzić.

Miarą efektów kształtowania sylwetki są obwody ciała mierzone co dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Poza tym, w dłuższej perspektywie zdjęcia sylwetki w dobrej jakości. Takie same warunki (bielizna, poza, odległość i światło). Wtedy dopiero będziemy mogli stwierdzić, czy efektów rzeczywiście nie ma. Jak to wygląda u Ciebie?