SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Redukcja tkanki tłuszczowej - brak efektów

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 4403

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 213 Wiek 26 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 5151
Cel: redukcja
Płeć : mężczyzna
Wiek : 24
Waga : 105
Wzrost : 193
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 24%
PPM: 2200 kcal
Deficyt: na początku: -700 kcal teraz: -1500 kcal
Białko: 180g
Węgle: 274g
Tłuszcze: 64g
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3 x FBW, praca fizyczna

Witam serdecznie.

Od dwóch miesięcy jestem na redukcji. Moim celem jest zrzucić jeszcze ze 20kg. Niestety od miesiąca waga wskazuje tyle samo czyli około 105kg. Zarówno do diety jak i treningów bardzo się przykładam ale pomimo deficytu 1300 kcal !!! waga dalej nie maleje.

Dodam, że od poniedziałku do soboty pracuję po budowach po 12-13h dziennie więc aeroby można powiedzieć mam całe dnie i całe dnie chodzę zlany potem. Dodatkowo 3 x w tygodniu robię trening FBW.

Z diety wyeliminowałem cukry, napoje słodzone, słodycze itp. Mam czyste sumienie bo pilnuję diety i jestem bardzo aktywny.
Chcę osiągnąć swoją wymarzoną sylwetkę niestety mam z tym duży problem mimo szczerych chęci.

Co według Was robię nie tak? Pomóżcie proszę.

Sprawdź ile masz % tłuszczu?

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4357 Napisanych postów 69640 Wiek 42 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 586856
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 28 Napisanych postów 314 Wiek 27 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 2205
wstaw rozpiske diety .
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
blue_hope Doradca
Ekspert
Szacuny 3210 Napisanych postów 15808 Wiek 30 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 146708
Deficyt 1500kcal? TO jakieś nieporozumienie ...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 213 Wiek 26 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 5151
blue_hope
Deficyt 1500kcal? TO jakieś nieporozumienie ...


no nieporozumienie ale tonący brzytwy się chwyta
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
blue_hope Doradca
Ekspert
Szacuny 3210 Napisanych postów 15808 Wiek 30 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 146708
Chwytanie się brzytwy, brzmi dość desperacko. A nie na tym polega okres redukcji, czemu tak a nie inaczej postępujesz ?
Wrzuć tą dietę do wglądu. Ile wynosi zapotrzbowanie na utrzymanie wagi?
1

W kuchni hamuje Cię Twoja własna wyobraźnia...
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Agnieszka_w_kuchni__czyli_coś_z_niczego_;_-t1096225.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 213 Wiek 26 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 5151
Na utrzymanie wagi: 3924 kcal
Dieta z dzisiaj, zazwyczaj wygląda to podobnie każdego dnia.





Zmieniony przez - Przemo1722 w dniu 2016-12-22 22:41:58
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 136 Wiek 34 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 7893
kilogram sera dziennie jesz?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 213 Wiek 26 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 5151
Tak, zeby dobić bialko.
Chce miec te 1,8g na kg


Zmieniony przez - Przemo1722 w dniu 2016-12-22 23:27:08
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4357 Napisanych postów 69640 Wiek 42 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 586856
No a innych źródeł białka nie znasz ? Ten dżem po jakiego tam dodajesz ? Musisz to dopracować bo będzie kiepsko
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 862 Napisanych postów 3136 Wiek 43 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 59400
Hej. Wstaw zdjęcie sylwetki. Białko z serka wiejskiego to kiepski pomysł; lepiej już byłoby jeść więcej jajek, mięsa, podroby... Nie masz w diecie tłuszczy omega3, a są ważne. Warzywa są jakieś prócz marchwi? Zastój pewnie sobie zafundowałeś zbyt wielkim deficytem i kiepskim składem diety - ja bym tu z miejsca dorzuciła z 500-700kcal (z węgli, tłuszczy i nieco z białka), żebyś już dłużej się tak nie głodził. Pozdrawiam.
1
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta redukcyjna do oceny

Następny temat

Ocet jabłkowy i jego właściwości