daje do oceny trening fbw ułożony przeze mnie, moje pytanie dotyczy tego czy jest ok w połączeniu z boksem (3 treningi tygodniowo) oraz czy lepiej go wykonywać 2 razy w tygodniu czy 3. Mam zamiar robić masę mięśniową stojąc w wadze (18% bf)
(A)
PLECY:
PODCIĄGANIE SZEROKIM NACHWYTEM 2X MAX POWTÓRZEŃ
MARTWY CIĄG 3X10-12
WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 2x10
KLATA:
WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PŁASKIEJ 4X8
POMPKI NA PORĘCZACH 3 SERIE MAX POWT.
ROZPIĘTKI 2X10
BARKI:
WYCISKANIE SZTANGIELEK 4x10
NOGI:
3X8-10 PRZYSIAD ZE SZTANGĄ
2X8-10 PÓŁPRZYSIAD ZE SZTANGĄ
3X12-15 WSPIĘCIA NA PALCE
RAMIONA:
(SUPERSERIE BIC, TRIC)
3X10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI
3X10 ŚCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO
+ 2X12-15 NACHWYT/PODCHWYT NA HANTELKU(PRZEDRAMIE)
KAPTURY: "MACHANIE" KAPTURAMI Z OBCIĄŻENIEM 2X 15-18
(B)
PLECY:
PODCIĄGANIE CHWYTEM NEUTRALNYM 2X MAX POWT.
WIOSŁOWANIE SZTANGIELKAMI 3X10
SZRUGSY 2X10
KLATA:
WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PŁASKIEJ (12,10,8,8-6)
POMPKI NA PORĘCZACH 3XMAX POWTÓRZEŃ
2X10 ROZPIĘTKI
2x12-15 ROZPIĘTKI NA WYCIĄGU GÓRNYM
BARKI:
WYCISKANIE ŻOŁNIERSKIE(25, 20, 15, 10)
NOGI:
3X8-10 PRZYSIAD ZE SZTANGĄ
2X8-10 PÓŁPRZYSIAD ZE SZTANGĄ
3X12-15 WSPIĘCIA NA PALCE
RAMIONA:
(SUPERSERIE BIC, TRIC)
3X10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ
3X15 POMPKI STRAŻACKIE Z OBCIĄŻENIEM
+ 2X12-15 NACHWYT/PODCHWYT NA HANTELKU(PRZEDRAMIE)
KAPTURY: "MACHANIE" KAPTURAMI Z OBCIĄŻENIEM 2X 15-18
+ po każdym treningu 30 minut cardio
co o tym sądzicie? :)