FBW DO OCENY

Witam

daje do oceny trening fbw ułożony przeze mnie, moje pytanie dotyczy tego czy jest ok w połączeniu z boksem (3 treningi tygodniowo) oraz czy lepiej go wykonywać 2 razy w tygodniu czy 3. Mam zamiar robić masę mięśniową stojąc w wadze (18% bf)

(A)
PLECY:
PODCIĄGANIE SZEROKIM NACHWYTEM 2X MAX POWTÓRZEŃ
MARTWY CIĄG 3X10-12
WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 2x10

KLATA:
WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PŁASKIEJ 4X8
POMPKI NA PORĘCZACH 3 SERIE MAX POWT.
ROZPIĘTKI 2X10

BARKI:
WYCISKANIE SZTANGIELEK 4x10

NOGI:
3X8-10 PRZYSIAD ZE SZTANGĄ
2X8-10 PÓŁPRZYSIAD ZE SZTANGĄ
3X12-15 WSPIĘCIA NA PALCE

RAMIONA:
(SUPERSERIE BIC, TRIC)
3X10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI
3X10 ŚCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO
+ 2X12-15 NACHWYT/PODCHWYT NA HANTELKU(PRZEDRAMIE)

KAPTURY: "MACHANIE" KAPTURAMI Z OBCIĄŻENIEM 2X 15-18

(B)
PLECY:
PODCIĄGANIE CHWYTEM NEUTRALNYM 2X MAX POWT.
WIOSŁOWANIE SZTANGIELKAMI 3X10
SZRUGSY 2X10


KLATA:
WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PŁASKIEJ (12,10,8,8-6)
POMPKI NA PORĘCZACH 3XMAX POWTÓRZEŃ
2X10 ROZPIĘTKI
2x12-15 ROZPIĘTKI NA WYCIĄGU GÓRNYM

BARKI:
WYCISKANIE ŻOŁNIERSKIE(25, 20, 15, 10)


NOGI:
3X8-10 PRZYSIAD ZE SZTANGĄ
2X8-10 PÓŁPRZYSIAD ZE SZTANGĄ
3X12-15 WSPIĘCIA NA PALCE

RAMIONA:
(SUPERSERIE BIC, TRIC)
3X10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ
3X15 POMPKI STRAŻACKIE Z OBCIĄŻENIEM
+ 2X12-15 NACHWYT/PODCHWYT NA HANTELKU(PRZEDRAMIE)

KAPTURY: "MACHANIE" KAPTURAMI Z OBCIĄŻENIEM 2X 15-18

+ po każdym treningu 30 minut cardio

co o tym sądzicie? :)

w drugiej czesci fbw co do klaty powinno byc :

4x10 wyciskanie sztangielek płasko i 4x10 wyciskanie sztangi skos (przepraszam za błędy)