Plan FBW do oceny

Witam, moglibyście pomóc mi przy planie treningowym. Trenuje FBW.


Pon
Przysiady ze sztangą na barkach 4x 12
Podciąganie na drążku (szeroki uchwyt) 4x max
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12 10 8 8
Pompki na poręczach 3x max
Arnoldki 3x10
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA MODLITEWNIKU 12 10 8

Do tego dochodzą abs'y na brzuch

Śr
Wspięcia na palce ze sztanga na barkach 4x15
Wiosłowanie sztangą 4 x12
Wyciskanie sztangi 12 10 8 8
Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3x10
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10
Uginanie ramion ze sztangielkami 12 10 8

Absy na brzuch


Pt
Prostowanie nóg w siadzie 4x12
Ćwiczenie na maszynie,które ciężko mi nazwać. Nawet w atlasie ćwiczeń takiego czegoś nie znalazłem i robię to 4x10
Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 12 10 8 8
Pompki w podporze tyłem 3x10 (z obciążeniem na udach)
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x10
Uginanie ramion chwytem młotkowym 12 10 8

oczywiście do tego abs'y

Dodam,że czasem kiedy mam siłę to przed abs'ami robię jeszcze sztrugsy i jakieś ćwiczenia na przedramię. Proszę o poprawienie błędów

https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html 

Pon
Przysiady ze sztangą na barkach 4x 12
Podciąganie na drążku (szeroki uchwyt) 4x max
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12 10 8 8
Arnoldki 3x10
Pompki na poręczach 3x max
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA MODLITEWNIKU 12 10 8

Do tego dochodzą abs'y na brzuch

Śr
Daj wykroki
Wspięcia na palce ze sztanga na barkach 4x15
Wiosłowanie sztangą 4 x12
Wyciskanie sztangi 12 10 8 8
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10
Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3x10
Uginanie ramion ze sztangielkami 12 10 8

Absy na brzuch


Pt
Prostowanie nóg w siadzie 4x12
Ćwiczenie na maszynie,które ciężko mi nazwać. Nawet w atlasie ćwiczeń takiego czegoś nie znalazłem i robię to 4x10 ?
Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 12 10 8 8
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x10
Pompki w podporze tyłem 3x10 (z obciążeniem na udach)
Uginanie ramion chwytem młotkowym 12 10 8

oczywiście do tego abs'y

Dodam,że czasem kiedy mam siłę to przed abs'ami robię jeszcze sztrugsy i jakieś ćwiczenia na przedramię. Proszę o poprawienie błędów

szrugsy

no oczywiście,że tak. Taka mała literówka. Przy okazji jaki to błąd popełniłem żeby od razu wklejać link do regulaminu? Nie wiem jak to ćwiczenie na plecy się nazywa. Śą to tak jakby rozpiętki na plecy :D

Zmieniony przez - tynkarz w dniu 2013-04-03 16:49:18

taki blad, ze nie wypelniles ankiety dzialu, ktora jest podstawa dyskusji. zrobilem wyjatek, bo mialem dobry humor.

nie znalazles bo to jest cwiczenie na tylky akton naramiennego, czyli czesc grzbietowa