PLAN FBW DO OCENY

POn
1Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli płasko 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- prostowanie ramienia na wyciagu 2s
Plecy:
- sciganie drazka do karku 3s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

2.Sroda

Klatka piersiowa:
- sztanga płasko 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli(bokiem) 2s
Tricepsy:
- prostowanie ramienia hantla 2s
Plecy:
- na wyciągu do siebie 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze hantla 2s

3Piatek

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na skosie 3s
-rozpietki w siadzie na maszynie 3 s
Barki:
- arnoldki 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- sciagnie drazka do klatki 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- podnoszenie wsiadzie 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s



Poprawki mile widziane

czemu na każdy dzień inny plan ? Zrób plan Ab a jak chcesz a nie tak , I ankietę wklej !!

dałem nowy plan jest na nowym temacie sprawdz

zostawilem ci tylko ten temat, nie rob burdelu, nie zakladaj nowych, pytaj tutaj o wszystko

ok nie wiedzialem jestem tu nowy

T o moze byc taki plan fbw( waga 58kg,wrsost 171cm,cwicze 1 miesiec)

1Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- prostowanie ramienia na wyciagu 2s
Plecy:
- sciganie drazka do karku 3s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

I to na POn,sr,piatek, Moze byc Taki?????

Daj plan AB. Możesz skorzystać z planu z tego tematu: https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

Jeden tydzień robisz A-przerwa-B-przerwa-A-przerwa-przerwa, kolejny B-przerwa-A-przerwa-B-przerwa-przerwa, kolejny znowu zaczynasz od A itd.

Okey,wielkie dzięki

A1Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- prostowanie ramienia na wyciagu 2s
Plecy:
- sciganie drazka do karku 3s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s