Plan FBW do waszej oceny

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 8 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 75

Cześć wszystkim,

Proszę o ocenę mojego planu FBW i ewentualne korekty lub podpowiedzi co i jak.

Prosiłbym o jakieś wskazówki lub linki do diety albo jakichś poradników, co jeść przy moim treningu aby to miało jakieś rezultaty :)

Wtorek, Czwartek, Sobota
Rozgrzewka 5-10 min
Ćwiczenia na nogi:
- Uginanie nóg w leżeniu 3 x 12,12,12 przerwa 90 sekund
- Wyciskanie na hak maszynie 3 x 12,12,12 przerwa 90 sekund
Ćwiczenia na łydki:
- Wspięcia na palce – 2 x 15,15
Ćwiczenia na klatkę piersiową:
- Wyciskanie sztangi leżąc – 2 x 12,12
Ćwiczenia na barki
- Wyciskanie sztangi w pionie – 2 x 12,12
Ćwiczenia na plecy
- Ściąganie wyciągu do mostka nachwytem 2 x 12,12
- Przyciąganie drążka wyciągu poziomo wąskim uchwytem 2 x 10,10
Ćwiczenia na bicepsy:
- Zginanie ramion z hantlami siedząc 2 x 12,12
Ćwiczenia na tricepsy:
- Prostowanie przedramion na wyciągu 2 x 12,12
Ćwiczenia na brzuch:
- Unoszenie nóg w podporze 3 x 20,16,16

Będą zmiany kolejności ćwiczeń.

Płynny

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

peepeek ŁAMATOR

Znawca

Szacuny 47 Napisanych postów 17188 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 47910

w temacie podwieszonym, zbiór linków, jest temat 10wskazówek, stosuj się do nich

Zmieniony przez - peepeek w dniu 2012-03-05 23:32:24

Doradca w dziale "JUNIOR SFD"

http://www.sfd.pl/***DZIENNIK_KONKURSOWY_by_ArturJasio_pods._s_23_i_41***-t845853-s41.html
Nasza 10tygodniowa przeprawa, -11kg
http://www.sfd.pl/TRENER+PODOPIECZNY_TheGladiators_i_Peepek_-t974602.html
Przeprawa z budowaniem masy (strona 27)

Nie wiesz co i jak brać ?
http://www.sfd.pl/[FAQ]Co,_jak_i_kIedy_BRAĆ-t460528.html

...

peepeek ŁAMATOR

Znawca

Szacuny 47 Napisanych postów 17188 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 47910

ankieta działu (wiek, staż, itd)

Skoro FBW, to podstawy, na nogi przysiad, wykroki
plecy : drążek, MC
na barki wyciskanie ok, ale z przodu
na tricepsy polecałbym pompki w podporze tyłem.
No i najpierw duże partię, potem małe

...

płynny

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 8 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 75

przysiad masz na myśli z obiążeniem rozumiem?

Płynny

...

peepeek ŁAMATOR

Znawca

Szacuny 47 Napisanych postów 17188 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 47910

zależy, wklej ankiete.

...

płynny

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 8 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 75

Ankieta:

Wiek : 20
Waga : 81
Wzrost : 186
Staż treningowy: 1 miesiąc
Obwód pasa 87
Obwód klaty: 104
Obwód uda: 60
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): pływanie 3 x na tydzień
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: w pełni zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej: wszystkie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak
Wrażliwość na stymulanty:
Możliwosci finansowe:
Cel/problem/opis: Chciałbym potrenować nad swoją sylwetką, uwypuklić mięśnie

FBW po edycji:

Wtorek, Czwartek, Sobota
Rozgrzewka 5-10 min
Ćwiczenia na nogi:
- Wyciskanie na hak maszynie 3 x 12,12,12 przerwa 90 sekund
- Przysiady ze sztangą 3 x 12,12,12 przerwa 90 sekund
Ćwiczenia na klatkę piersiową:
- Wyciskanie sztangi leżąc – 2 x 12,12 iczenia na łydki:
Ćwiczenia na plecy
- MC 3 x 12,10,10
- Przyciąganie drążka wyciągu poziomo wąskim uchwytem 2 x 10,10
Ćwiczenia na łydki
- Wspięcia na palce – 2 x 15,15
Ćwiczenia na barki
- Wyciskanie sztangi w pionie sprzed głowy– 2 x 12,12
Ćwiczenia na bicepsy:
- Zginanie ramion z hantlami siedząc 2 x 12,12
Ćwiczenia na tricepsy:
- Prostowanie przedramion na wyciągu 2 x 12,12
- pompki w podporze tyłem 2 x 12,12
Ćwiczenia na brzuch:
- Unoszenie nóg w podporze 3 x 20,16,16

Zmieniony przez - płynny w dniu 2012-03-05 10:23:22

Płynny

...

peepeek ŁAMATOR

Znawca

Szacuny 47 Napisanych postów 17188 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 47910

płynny
Ankieta:

Wiek : 20
Waga : 81
Wzrost : 186
Staż treningowy: 1 miesiąc
Obwód pasa 87
Obwód klaty: 104
Obwód uda: 60
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): pływanie 3 x na tydzień
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: w pełni zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej: wszystkie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak
Wrażliwość na stymulanty:
Możliwosci finansowe:
Cel/problem/opis: Chciałbym potrenować nad swoją sylwetką, uwypuklić mięśnie

FBW po edycji:

Wtorek, Czwartek, Sobota
Rozgrzewka 5-10 min
Ćwiczenia na nogi:
- Wyciskanie na hak maszynie 3 x 12,12,12 przerwa 90 sekund daj wykroki
- Przysiady ze sztangą 3 x 12,12,12 przerwa 90 sekund daj jako pierwsze
Ćwiczenia na klatkę piersiową:
- Wyciskanie sztangi leżąc – 3 x 12,10/8

Ćwiczenia na plecy
- MC 3 x 12,10,8
- Przyciąganie drążka wyciągu poziomo wąskim uchwytem 2 x 10,10 daj drążek 3x max
Ćwiczenia na łydki
- Wspięcia na palce – 2 x 15,15
Ćwiczenia na barki
- Wyciskanie sztangi w pionie sprzed głowy– 2 x 12,12 ok
Ćwiczenia na bicepsy:
- Zginanie ramion z hantlami siedząc 2 x 12,12 dałbym uginanie ramion ze sztangą stojąc
Ćwiczenia na tricepsy:
-
- pompki w podporze tyłem 2 x max/max
Ćwiczenia na brzuch:
- Unoszenie nóg w podporze 3 x 20,16,16 Jak masz więcej czasu, daj więcej ćwiczeń np z tego planu:
https://www.sfd.pl/Brzuch_w_8_minut__trening_ABS-t824041.html

Zmieniony przez - płynny w dniu 2012-03-05 10:23:22

...

płynny

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 8 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 75

Czy te wykroki mogę robić z hantelkami, czy muszę ze sztangą? Ostatnio ćwiczyłem z hantelkami.

Płynny

...

peepeek ŁAMATOR

Znawca

Szacuny 47 Napisanych postów 17188 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 47910

możesz;)

...

płynny

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 8 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 75

Dzieki za pomoc :) Zmienilem swój plan tak jak radziłes. Jakbys mógł mi powiedzieć jeszcze. Przy tym treningu FBW zalecana jest jakaś dieta? Sam nie wiem czy przytyć jeszcze czy ta waga co mam w stosunku do mojego wzrostu jest wystarczajaca? Moglbys cos poradzic?

Płynny

...

peepeek ŁAMATOR

Znawca

Szacuny 47 Napisanych postów 17188 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 47910

przy każdym treningu, sporcie w którym chcesz coś osiągnąć zalecana jest dieta:). Czy waga odpowiada wzrostowi, odpowiedz sobie sam przed lustrem;). Ja mam 68-72 kg i nigdy mi na łapie nie zależało, aczkolwiek, trenuję SW i wiadomo, mam inne priorytety. Tak samo, Ty musisz określić swoje :)

Zmieniony przez - peepeek w dniu 2012-03-05 20:18:44

...

płynny

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 8 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 75

Ja po prostu chce dobrze wyglądac. Nie chce być napakowany niewiadomo jak.

Sam trening FBW jak rozumiem zwiększy wszystkie te moje mięśnie przez co lpiej będe zbudowany

Zmieniony przez - płynny w dniu 2012-03-05 21:51:18

Płynny

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat