SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Mini-cut

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 2648

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

19

Płeć

Mężczyzna

Cel

Spalenie trochę fatu

Waga

85-87

Wzrost

180

Poziom bf (zdjęcie poglądowe)

12-14

Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?)

Szkola

Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni)

5x treningów w tygodniu, aktualnie zmniejszę chyba do 4

Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie

Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie)

Stosowana lub planowana suplementacja

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 233 Na forum 281 dni Przeczytanych tematów 4986
Cześć, chciałbym zrobić mini-cuta 5 tygodni maksymalnie 6.
Waga 85-87(dobrze widoczny abs)
Wzrost 180
Bf 12-14
Białko 280 g (1 kg miesa dziennie udka z kurczka/kurczak)
Tłuszcze 150 g
Węglowodany 380 g
Moja strategia, to obcięcie 100 g węglowodanów oraz w razie zastoju dodanie aktywności fizycznej cardio/interwały. Co myślicie o dodaniu t3 dwa tygodnie przed końcem mini-cuta? Oraz czy moja strategia ma sens, bo nie chcę obcinać od razu 20% od zerowego bilansu, bo zostanę z węglowodanami na poziomie zero. Tłuszcze pochodzą z miesa, wiec nie mam jak ich obciąć.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3369 Napisanych postów 60448 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 668136
Mało sensowna ilość białka. Daj 2g/kg masy ciała. W zupełności wystarczy. Tłuszcze do 1,5g o reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. Aż 20% lepiej nie obcinać. Zwiększ aktywność i odejmij 10%.

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 233 Na forum 281 dni Przeczytanych tematów 4986
Zapomniałem dodać, ze w tle 400 mg testosteronu tygodniowo. Nie mogę zostać przy odjęciu 100g węglowodanów, a w razie zastopowania wagi dodac aktywność ? Oraz co myślicie, żeby zmienić plan fbw na split na tej mini redukcji ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3369 Napisanych postów 60448 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 668136
Masa ciała nic nie oznacza. Nie jest ona miarą efektów. 2,5g białka wystarczy. Plan treningowy dowolny. Byle wykonywany dobrze techniczne.

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 233 Na forum 281 dni Przeczytanych tematów 4986
Wzoruje się bardziej na wymiarach oraz lustrze. Czyli mogę nie dodawać na razie aktywności fizycznej?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
monkey22 Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3888 Napisanych postów 5977 Wiek 38 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 223966
Jak kolega wyżej - odejmij bialka bo na redukcji nie jest ci potrzebna taka ilość , przy cięciu kcal z wegli automatycznie bialko też będzie ci spadać a głównym źródłem białka będą miesa- odżywki ( więc dobrej jakosci )wiec 2g-2,5g białka wartościowego wystarcza .Przy MC wystartuj odrazu z deficytem 20%kcal z zerowego zapotrzebowania .
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3369 Napisanych postów 60448 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 668136
Zawsze lepiej jest zwiększać aktywność niż zmniejszać kalorie. Nie jest to jednak koniecznością.
1

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 233 Na forum 281 dni Przeczytanych tematów 4986
Mogę zrobić 2 tygodnie odpoczynku(ten tydzień byl cały przerwy) na tej mini redukcji, bo muszę pozbyć się kilku dolegliwości, wiec jak zmniejszę ciężary to nie powinno się to odbić jakos na formie?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3369 Napisanych postów 60448 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 668136
Roztrenowania nie robi się na redukcji, a na bilansie kcal bliskim zera. Tutaj masz to dokładniej opisane: https://potreningu.pl/articles/595/roztrenowanie-strategiczne-regeneracja---trening-i-odzywianie-w-tym-okresie 
1

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 233 Na forum 281 dni Przeczytanych tematów 4986
Obwody poleciały po pierwszym tygodniu dosyć mocno, ale przez tydzień wątpię, ze spaliłbym tyle miesa, wiec pewnie woda oraz glikogen?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
monkey22 Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3888 Napisanych postów 5977 Wiek 38 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 223966
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta na redukcje do oceny