SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plan Treningowy do analizy

temat działu:

Plany treningowe

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 121

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 15 Wiek 21 lat Na forum 74 dni Przeczytanych tematów 103
Siemanko, siedziałem właśnie w domu i coś mnie wzięło na rozpisanie planu treningowego.Między 2 a 3 dniem myślałem o przerwie, lub lekkim cardio a po 4 dniu treningowym jakieś aeroby. Co zmienilibyście, czego nie dawalibyście ? każda opinia jest dla mnie ważna i pomocna.

Trening 1

1.Martwy ciąg 3x6
2.podciąganie nachwytem 3xMax
3.unoszenie hantli bokiem 3x8
4.prostowanie rąk na wyciągu ( triceps ) 3x10
5. Allahy 3x12-15

Trening 2

1. wyciskanie sztangi leżąc 3x8
2.wyciskanie hantli na ławce dodatniej 3x8
3. wyciskanie żołnierskie 3x6
4. uginanie przedramion 3x10
5.wspięcia na palce 3x12

Trening 3

1. Wiosłowanie sztangą/hantlem 3x8
2.podciąganie podchwytem 3xMax
3.facepull 3x10
4.Dipy 3x10
5.unoszenie kolan do klatki w zwisie 3x12-15

Trening 4


1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 3x8
2.ściąganie drążka nachwytem na maszynie 3x10
3.uginanie przedramion ze sztangą 3x8
4.przysiady 3x6
5.Francuz 3x10

Czekam na Wasze komentarze
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 186 Napisanych postów 613 Wiek 23 lat Na forum 179 dni Przeczytanych tematów 2294
Nie wiem czy objętość w skali tygodnia nie będzie zbyt mała
Pod co starałeś się ułożyć priorytet czy bez konkretnego ?

Zbyt dużo ćwiczeń niewiele wnoszących jak uginanie przedramion. Lepiej póki co z tego zrezygnować i dać większą objętość na inną partię jak już chcesz skracać trening do minimum. Same przedramiona będą w izometrii pracowały przy ciągach i innych ćwiczeniach dlatego uważam że specjalnie ich jeszcze dodatkowe przetrenowywanie jest bezcelowe.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

FBW w warunkach domowych

aerofull