[BLOG]rutkow - inaczej niż było ......

sportowcy

Sobota,Niedziela

Weekend weselny.
W sobote z rana zrobiłem trening nóg zeby jedzenie weszło gdzie powinno
Wesele udane jedzenia duzo , najwiecej zjadłem dziczyzny , poniewaz Pan młody myśliwy i upolował sarne i dzika i zrobił wedliny plus smalec , petarda jedzenie.
Z fotek udło mi sie zrobić tylko ciasto które tez ze smakiem zjadłem no i miało być bez alkoholu ale był bar drinkowy z restauracji ze Szczecina, chłopacy serwowali naprawde dobre drineczki oczywiście połowe słabsze niż normalnie bo na tylu gości alkoholu by im zabrakło i wypiłem kilka z rumem i ginem , mega dobre
Poprawiny to juz był taki relaks , pogoda fajna , odpoczynek na lezakach ,spacer na jeziorko .....
Dzisiaj rano na wadze pół kilo mniej niż w sobote rano w raporcie do Przema, tak wiec chyba za mało podjadłem


Ekipa weselna







Trening

Czwórki ciężko + dupa
1. Sq r10
2. Wyciskanie suwnica stopy nisko szeroko r12
3. Front Sq smith 5x12
4. Hip thrust r10

Po rampie 2s regres - 10 i - 20% z serii max.

Cardio 20 min rowerek



Suple

Witaminy i Minerały Multi Activ - do posiłków
Enzymy - do po treningowego
MSM - 30 min przed posiłkiem
Berberyna - do jednego posiłku
ALA - do posiłków
NAC - do posiłków
Kreatyna - podczas treningu
Bcaa - podczas treningu
Dextroza - podczas treningu
Białko - po treningu,pierwszy posiłek
Przed treningówka

Szama

HC
1. 50g B + 100g WW + 5g T
2. Od razu po treningu 50g B + 200g WW
3. 50g B + 100g WW + 5g T
.......

Ten ostatni posilek dość ciekawy, jakie makro hahahah?

To cos podobnego jak dosypujesz dextro do wody na treningu

Poniedziałek

Myslałem ze po weekendzie bedzie moc na treningu a tu brak siły , trening zrobiony jak najlepiej ale musiałem sie przeprosić z cieżarem i troche zdjąć


Trening

Klata + triceps
1. WL r10
2. Wyciskanie Hammer r12
3. Rozpietki na bramie 4x12
4. Dipsy r10



5. Prostowanie przedramion z drazkiem podchwyt 4x12

Po rampie 2s regres - 10 i - 20% z serii max.

Cardio 30 min rowerek



Suple

Witaminy i Minerały Multi Activ - do posiłków
Enzymy - do po treningowego
MSM - 30 min przed posiłkiem
Berberyna - do jednego posiłku
ALA - do posiłków
NAC - do posiłków
Kreatyna - podczas treningu
Cytrulina - podczas treningu
Bcaa - podczas treningu
Dextroza - podczas treningu
Białko - po treningu,ostatni posiłek
Przed treningówka

Szama

MC
1. 50g B + 80g WW + 5g T
2. Od razu po treningu 50g B + 160g WW
3. 50g B + 80g WW + 5g T
4,5. 50g B + 40g WW + 5g T
6. 50g B + 30g T

Na kolejnym sobie odbijesz :P Jednak wesele dało się we znaki :D

Dzis nogi , mam nadzieje ze powalcze z ciezarem

Życzę Ci tego!

u mnie tez noga bedzie grana, choc samopoczucie tragiczne cos%) chodzi o sennosc i odczucia pogodowe%)