...
Napisał(a)
Teraz na masie nie. Leciałem na redukcji przez 4 miesiące min. 4xweek po 60min. A w związku z tym, że teraz na masie mam siłownie rozpisaną na 6xweek to cardio sobie darowałem. Póki co BF nie wiele się zmienił więc jestem zadowolony - waga z dziś 94.2 kg czyli w 6tyg masy wpadło 9.2kg. Masowania zostało ok 7tyg - wyjdzie w praniu.
...
Napisał(a)
Tak - bo póki co nie wiele do zrzucenia, a na formę startową nie liczę bo startować nigdzie nie zamierzam (na tą chwilę).
...
Napisał(a)
no moim zdaniem redu powinnienes zrobisz szybciej i za wycinke konkreta sie zabrac bo to troche potrwa a sezon tusz tusz
...
Napisał(a)
Fakt już się szybko robi, ale jak fat utrzymam na zbliżonym poziomie (planuję masę ciągnąć do połowy maja) to do połowy czerwca dałoby się już zrobić przyzwoity BF z odpowiednią wagą :) A przynajmniej mam taką nadzieję
...
Napisał(a)
Dzięki - zrobię ile się da by tak właśnie było :)
...
Napisał(a)
Wczorajszy trening 24-03-2014
PULL - CIĘŻKO (naprawdę cięzko)
Plecy:
1) martwy ciąg serie rozgrzewkowe 70/8, 110/5, 150/3, 190/3
serie właściwe 230/3/3/2 (2-ka w trzeciej serii ostatkiem sił-a w zasadzie już chyba nie sił a siłą woli)
2) podciaganie na drożku do karku 3x8
3) wiosło hantlem 3x10-12 (35kg)
4) seria łączona - wyciąg dolny (nachwyt szeroki uchwyt) + ściganie drążka wyciągu siędząc (nachwyt szeroki uchwyt)4x12+10
Tył barków i kaptur (seria łączona)
1)unoszenie hantli w leżeniu na skośniej 4x15-20
2)szrugsy hantlami 4x12
Biceps:
1)unoszenie drążnka wyciągu dolenego stojąc 3x8-10
2)unoszenie hantli siedząc (ławka skośna) 3x8
PULL - CIĘŻKO (naprawdę cięzko)
Plecy:
1) martwy ciąg serie rozgrzewkowe 70/8, 110/5, 150/3, 190/3
serie właściwe 230/3/3/2 (2-ka w trzeciej serii ostatkiem sił-a w zasadzie już chyba nie sił a siłą woli)
2) podciaganie na drożku do karku 3x8
3) wiosło hantlem 3x10-12 (35kg)
4) seria łączona - wyciąg dolny (nachwyt szeroki uchwyt) + ściganie drążka wyciągu siędząc (nachwyt szeroki uchwyt)4x12+10
Tył barków i kaptur (seria łączona)
1)unoszenie hantli w leżeniu na skośniej 4x15-20
2)szrugsy hantlami 4x12
Biceps:
1)unoszenie drążnka wyciągu dolenego stojąc 3x8-10
2)unoszenie hantli siedząc (ławka skośna) 3x8
...
Napisał(a)
Waga znów UP - z dziś 94,6kg - kalorie na poziomie ok 5200.
Poprzedni temat
Naposim
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- ...
- 52
Następny temat
Meta Balkan na Redukcji
Polecane artykuły