[BLOG]rutkow - inaczej niż było ......

Wtorek

Ostatnio treningi bez polotu , nie ma takiej energi i checi jak kiedyś , ale kazdy trening wykonany tak jak powinien i zawsze cieżar dołożony , może to przez pogode ....




Trening

Push 1
1. WL 8x8
2. Wyciskanie hantli skos 4x10
3. Wyciskanie Hammer barki 12/10/8/8/8
4. Francuz hantla siedząc 12/10/8
5. Prostowanie z linka jednoracz 3x10

Cardio 30 min rowerek



Suple

Witaminy i Minerały - do posiłków
Gold Omega 3 - do posiłków
Gold Vit C - do posiłku
Enzymy - do po treningowego
Iron Tadd 360 - na czczo
Berberyna - do jednego posiłku
ALA - do posiłków
Kreatyna - podczas treningu
Bcaa - podczas treningu
Dextroza - podczas treningu
Białko - po treningu,pierwszy posiłek
Przed treningówka

Szama

MC
1. 50g B + 100g WW + 5g T
2. Od razu po treningu 50g B + 180g WW
3. 50g B + 100g WW + 5g T
4,5. 50g B + 40g WW + 10g T
6. 50g B + 30g T

polecam CBD na jesienna depresje

haha ale chyba do palenia

Środa

Dziś wyjatkowo trening wypadł wieczorem i sam musiałem zamknac siłownie , a z torba na trening byłym juz o 12 ale cos nagle wypadło i musiałem zmienić plany i pojawiłem sie przed 20


Trening

Legs 2
1. Sq 8x8
2. Bulgarian sq 5x10
3. Hip thrust r8



4. Uginanie siedzac 12/10/8/8
5. Mcnpn z hantlami 4x10

Po rampie 2s regres - 10 i - 20% z serii max.

Cardio 20 min rowerek



Suple

Witaminy i Minerały - do posiłków
Gold Omega 3 - do posiłków
Gold Vit C - do posiłku
Enzymy - do po treningowego
Iron Tadd 36 - na czczo
Berberyna - do jednego posiłku
ALA - do posiłków
Kreatyna - podczas treningu
Bcaa - podczas treningu
Dextroza - podczas treningu
Białko - po treninguk
Przed treningówka

Szama

HC
1. 50g B + 120g WW + 5g T
2. Od razu po treningu 50g B + 220g WW
3. 50g B + 120g WW + 5g T
4,5. 50g B + 60g WW + 10g T
6. 50g B + 30g T

a tortillę tudzież naleśnika sam robiłeś czy kupne?

Kupne , nalesnik z kurczakiem i warzywami , wzialem do srodka dodatkowa porcje kurczaka zeby bylo wiecej , przed treningowo wlecial

Smakowicie wygląda, kiedy nie wejdę to wypiska nóg :)

Wczoraj tak pozno robilem trening ze musialem sam zamknac silke
Cieszy to ze ciezar ciagle dokladany , z tego co widze to dupa rosnie a nie czworki

hipy dzialaja

dokładnie