[BLOG]rutkow - inaczej niż było ......

Dokladnie , dzis byl teening bez cisnienia bo mial byc off .
Ogolnie wyjdzie duzo dni treningowych pod rzad ale jakos dobrze sie czuje wiec lece , plan na odpoczynek to sroda ale zobacze co wyjdzie

No ja wczoraj też sam ze sobą walczyłem żeby nie iść na trening :D Ale dobrze że ja szamę szykuję dzien wcześniej to jak juz naszykuję jak na dnt to z rana nie mam rozkmin, tak musi byc i już :D

Dobry trening wpadl wiec zadowolony ze poszedlem

No ja pamiętam jak na poprzedniej masie jeszcze po 60-70 dni treningowych pod rząd robiłem xD a od święta off xD
Nie wiem czy to przez większe parcie na trening czy na jedzenie xD haha

Chyba na jedzenie haha

Z grzeczności nie zaprzeczę :D

Poniedziałek

Pierwszy dzień nowego planu , ogien na treningu bo siła mocno skoczyła do góry co bardzo cieszy Zakwas na nogach cholerny , zastanawiam sie czy jutro zrobić nogi czy klate choć na klacie po niedzieli tez zakwas czy poprostu off bo dzis był juz 5 dzien treningowy


Trening

Pull 1
1. Rack pull r8



2. Wiosło jednoracz Hammer 12/10/8/8/8
3. Podciąganie na drazku neutral 4x max
4. Podciąganie sztangi do brody 8x8
5. Uginanie sztanga stojąc 8x8

Po rampie 2s regres - 10 i - 20% z serii max.

Cardio 30 min rowerek



Suple

Witaminy i Minerały - do posiłków
Gold Omega 3 - do posiłków
Enzymy - do po treningowego
MSM - 30 min przed posiłkiem
Berberyna - do jednego posiłku
ALA - do posiłków
NAC - do posiłków
Kreatyna - podczas treningu
Cytrulina - podczas treningu
Bcaa - podczas treningu
Dextroza - podczas treningu
Białko - po treningu,pierwszy posiłek
Przed treningówka

Szama

MC
1. 50g B + 80g WW + 5g T
2. Od razu po treningu 50g B + 180g WW
3. 50g B + 80g WW + 5g T
4,5. 50g B + 40g WW + 10g T
6. 50g B + 30g T

Mm te ziemniaczki to bym wciągał xd

poszły szybciej niż widzałem

rutkow

poszły szybciej niż widzałem

Haha mam tak samo z jedzeniem xd , znika szybciej niż by się wydawało :(