Paweł Roszkowski - Przygotowania na 2017!

Hammery u Nas są na 1,4m wzrostu przyznaję, sam mam +190cm wzrostu i robię trening na ćwierćruchach

Okruszek poleca się do filmowania! Pozdro, zajefajny dziennik Pawełku!

Siemanko - 02.02.2017

Dzień bardzo pozytywny, co mnie dzisiaj najbardziej ucieszyło ? Paka od Matiego który zaoferował mi bezinteresowną pomoc w przygotowaniach do zawodów za co jestem mu niezmiernie wdzięczny, postaram się odwdzięczyć jeszcze cięższym zap*****laniem na treningach oraz ciągłym progresem ! Dzięki MATI to odciąży mnie z lekka finansowo i ułatwi dalszy rozwój ! zrobiłem jeszcze zapasy węgli na dalszą część masówki a że była promka na ryż i bataty w Biedrze więc troszkę wleciało tego, będzie na dwa dni


TRENING - PUSH SIŁA + BRZUCH + 20MIN AERO
Na treningu utrzymanie na płaskiej, za ch**a nie mogę się przebić wyżej... Ale za to na progres na skosie i hantlach, ale znowu regres na barkach, ogólnie pozytywnie ale ten PUSH SIŁOWY to tak go najbardziej nie lubię z wszystkich treningów
Jakaś tam forma na 4 tyg przed końcem masy.

Ćwiczenia rozgrzewające obręcz barkową oraz mobilizujące łopatki - 10min
1. WL 10x60kg 10x 80kg 8x100kg 6x115kg 3x125kg 3x125kg 3x125kg
2. Wyciskanie sztangi skos 10x60kg 8x80kg 6x90kg 6x95kg 6x100kg



3. Wyciskanie hantli na skosie 8x34kg 8x36kg 8x38kg 7x40kg



4. Wyciskanie sztangi sprzed klatki siedząc 10x50kg 8x60kg 5x70kg 5x70kg 5x70kg



5. Wyciskanie wąsko 10x40kg 8x60kg 6x80kg 6x80kg 6x85kg



6. Dipsy 8x 8x 8x 8x 8x

5min cardio orbitrek
10min interwał 20/40
5min cardio orbitrek
DIETA - MC
I
65g płatków jaglanych + 20g WPC + 75g jabłka + chia
60g płatków jaglanych + 40g owsianych + 300g białek jaj + cynamon, chia, len mielony, słodzik, aromat 0kcal o smaku mango
Na wierzchu:
20g masła orzechowego + 50g sos karmelowy 0kcal
100g serka homogenizowanego + 5 słodzików + babka jajowata + 100g jabłka

II
100g ryż basmati + 200g kurczaka + 10g oleju lnianego + mieszanka meksykańska

III
200g kaszy jaglanej + 200g kurczaka + 10g oleju kokosowego + mieszanka meksykańska

IV
100g kaszy jaglanej + 175g jabłka + 200g banana + 100g mandarynki 60g WPC

V
100g kaszy jaglanej + 200g kurczaka + 10g oleju lnianego + mieszanka meksykańska

VI
??
SUPLEMENTACJA
Na czczo:
500ml wody
10g glutamina
Do I posiłku:
Probiotyk
2g omega 3
1g Wit C
1g NAC
350mg potas
Vit d+k 2000j
Vit + minerały
Przed treningiem
10g bcaa
10g glutaminy
10g tauryny
400mg kofeiny
1kap Żeń-Szeń
5g cytruliny
5g beta alaniny
5g aakg
12g PREWORKOUT
trakcie
55g carbo + 20g BCAA
Do ostatniego posiłku:
Probiotyk
2g omega 3
1g Wit C
1g NAC
600mg ALA
350mg potas
Vit d+k 2000j
Vit + minerały
Przed snem :
10g glutaminy
2 TAB ZMA
500mg ASHWAGANDA KSM66
400mg Coleus Forskohlii

Jutro LEGS SIŁA, chociaż czuję jeszcze poprzednie mocno no ale nie ma miękkiej gry, pjona

Forma klasa

Siemanko ! Fajne jest te jedzenie na masie
Gdyby ktoś chciał się pobawić to łapcie
https://www.sfd.pl/Kulturystyczne_ala_ciasto_na_pseudo_kruchym_jabłkowym_spodzie.-t1140316.html

Nie moge namierzyc wiec pisze tutaj. Który to z Was Panowie robi te słynne mixy po treningowe, ryzu, z bananem i miskami Haribo?
Na masie to tylko jecie czy jak? Jakie proporcje produktów tam dajecie?
Pytam z ciekawosci bo na jalowej diecie to taki poislek na uzupełnienie glikogenu po treningu powiedzmy nawet te 4x czy 5x w tygodniu jest jak poezja i od razu psychika odżywa i checi wieksze itd.
Ja az tak nigdy nie szalalem max to biały ryz z miodem i rodzynkami ale Misie Haribo albo takie dżdżownice ziemne w Biedronce widzialem zrobic ze wychodza z banana :P To fajnie na talerzu wyglada jakby tak ktos obok siedzial i patrzył :D

Ja tak robiłem, Wiktor, teraz Banan robi :-₩

mówisz i masz dżdżownice

albo z miskami %)

ja to już też dłuższy czas ładuje, ale w zależności od michy
proporcje to wiadomo indywidualnie , Ty chyba sporo ważysz to bedziesz miał inaczej niz np. ja ;)
u mnie przykladowo 50g ryzu + 100-130 g banana + 20-30 g żelek + 30-40 g izolatu z niewielką ilością wody (jak wiecej ww to np. dodaje inne zrodla jak rodzynki) ,zswego czasu też zamiast z wodą mieszałem bialko z 30% smietanką ;)

O super hehe i są robale :P
Dwa kciuki łap

U mnie zwykle po kilku tygodniach jałowej diety nawet jak wymieniam kure na wola, ryz na makaron, sos grzybowy na Chiński to i tak monotonia sie wkrada i w pewnym momencie psycha siada i musze zjesc cos smieciowatego a tak czuje ze długo pociagne na takich rarytasach po treningu

Zaraz wlasnie jade na trening i juz szykuje sobie deserek hehe

Duzo teraz nie ważę. Na czczo okolo 115kg i zaczałem redukcje.

O kurcze komuś sie w dziennik wrąbałem Przepraszam to byl ostatni raz....

Paweł pewnie zrozumie ;) dobre żelki nie są złe

No faktycznie dużo nie ważysz, kruszynka wręcz

u mnie w blogu można spotkac często ten mix po treningu, idealny - szybki do zjedzenia, smaczny ' ze śmietanką kremową 30% swego czasu to już w ogole poezja no ale teraz już tak nie szaleje , trzeba sie troche pilnowac %)