Paweł Roszkowski - Przygotowania na 2017!

Świetne posiłki :)

Siemanko - 30.01.2017

TRENING - LEGS HIPERTROFIA + 20MIN AERO
Tak się dojechałem na nogach że wlatują bonusowe kcal w ostatnim posiłku Uwielbiam ten trening, giry zniszczone totalnie w każdym ćwiczeniu idealnie dobrane ciężary, na suwnicy dołożone 40kg względem poprzedniego tygodnia, mega koncentracja, skupienie i pompa

15min ćwiczeń mobilizacyjnych na biodra i dupę.
1. SQ na suwnicy 15x80kg 12x100kg 10x120kg 10x120kg 10x120kg+ 2xdrop 5x80kg 10x40kg



2. Wypychanie na suwnicy leżąc szeroko 20x160kg 15x200kg 12x240kg 12x280kg 12x320kg + 2xdrop 10x240kg 15x160kg



3. Prostowanie siedząc 5x12 3s faza neg



4, Martwy ciąg sumo 20x40kg 15x60kg 12x80kg 12x90kg 12x100kg



5. Uginanie podudzi siedząc 5x12 3s faza neg




5min cardio stepper
10min interwał 30/30
5min cardio stepper
DIETA - MC

I
120g płatków jaglanych + 300g białek jaj + cynamon, chia, len mielony, aromat 0kcal do sernika
100g kefir + 150g truskawek mrożonych + słodzik

45g płatków jaglanych + 20g WPC + 20g orzechów włoskich +80g mandarynki +chia

II
100g ryż basmati + 200g kurczaka + 10g oleju lnianego + ogórek

III
200g kaszy jaglanej + 200g kurczaka + 10g oleju kokosowego + passata

IV
100g kaszy jaglanej + 240g banana + 140g mandarynek + 60g WPC

V
100g ryż basmati + 200g kurczaka + 10g oleju lnianego + ogórek

VI
100g mąki gryczanej + 100g marchwi w kostkę + 350g białek jaj + 300ml wody +cynamon, kakao, słodzik, chia, len mielony, babka jajowata
50g kasza jaglana, 150g truskawek + 10 słodzików
40g masła orzechowego + 50g sos karmelowy 0kcal
100g kefiru + 20g WPC + len mielony, babka jajowata

SUPLEMENTACJA
Na czczo:
500ml wody
10g glutamina
Do I posiłku:
Probiotyk
2g omega 3
1g Wit C
1g NAC
350mg potas
Vit d+k 2000j
Vit + minerały
Przed treningiem
10g bcaa
10g glutaminy
10g tauryny
400mg kofeiny
5g cytruliny
5g beta alaniny
5g aakg
12g IHS PUMP
W trakcie
55g carbo + 20g BCAA
Do ostatniego posiłku:
Probiotyk
2g omega 3
1g Wit C
1g NAC
600mg ALA
350mg potas
Vit d+k 2000j
Vit + minerały
Przed snem :
10g glutaminy
2 TAB ZMA
500mg ASHWAGANDA KSM66
400mg Coleus Forskohlii


Zmieniony przez - biggerstrongerbialystok w dniu 2017-01-31 00:33:57

deszcz padał na tej siłce czy co ?

gienus12

deszcz padał na tej siłce czy co ?

Mała awaria była

dobre miny na tych miniaturkach filmików z powyższego treningu nóg

Nadrabiam zaległości na forum po paru dniach urlopu , u Ciebie widze bez zmian - konkretnie prowdzisz ten dziennik, wypiski bardzo bogate, swietne zdjecia ,duzo filmów
łap pochwałę

Siemanko - 31.01.2017

Wypiska z wczorajszego dnia nietreningowego leci
Okrojona micha, ale zjadłem około 100g WW więcej, obserwuję lustro i póki lustro będzie mówiło mi że mogę pozwalać sobie na więcej WW to będę wrzucał więcej smakołyków, nie popadajmy w paranoję to nie redukcja a zawsze w DNT bierze mnie na kucharzenie

TRENING - OFF
DIETA - LC-DNT
I
350g białek jaj + 150g jaja + 100g startej marchewki + 100g cebuli + len mielony, babka jajowata,chia
Przyprawy (2 słodziki, sól, kurkuma, papryka ostra)
Sos z passaty, ketchupu, kefiruu

II
100g makaron spaghetti pełnoziarnisty + 200g kurczaka, 2 jaja, cebula, passata + papryka ostra, len mielony, babka jajowata

III
100g makaron spaghetti pełnoziarnisty + 250g serka homogenizowanego 0% + 40g WPC + 200g mieszanki owocowej + 15g orzechów włoskich + 15g wiórek kokosowych

IV
75g ryż basmati + 250g kurczaka + 15g oleju lnianego + pomidor
V
50g płatków jaglanych + 50g mąki gryczanej + 220g białek jaj + 20g wiórek kokosowych cynamon, kakao chia, len mielony, babka jajowata + 10słodzików
250g mieszanki owocowej
100g serka miss maluta + 50g kefir + 5 słodzików + 30g WPC + babka jajowata

SUPLEMENTACJA
Na czczo:
500ml wody
10g glutamina
Do I posiłku:
Probiotyk
2g omega 3
1g Wit C
1g NAC
350mg potas
Vit d+k 2000j
Vit + minerały
Do ostatniego posiłku:
Probiotyk
2g omega 3
1g Wit C
1g NAC
350mg potas
Vit d+k 2000j
Vit + minerały
Przed snem :
10g glutaminy
2 TAB ZMA
500mg ASHWAGANDA KSM66
400mg Coleus Forskohlii

Już się nogi rwą na trening! Dzisiaj PULL HIPER ! Do usłyszenia !

Jak u ciebie wygladala kaloryka na redukcji swoja droga, jakie BTW?

cvfdbkz

Jak u ciebie wygladala kaloryka na redukcji swoja droga, jakie BTW?

Kaloryka, jak ciąłem do sesji to 4500-3500, zawsze wysoko WW 500-550, B300+ I schodziłem stopniowo z tłuszczy i dodawałem aktywności i jakaś tam forma wyszła

siema, podglądałem dotychczas z ukrycia, zarówno forma ja i wypiski robią wrażenie
dobra robota,

a mam jeszcze pytanie - jaki masz patent na te owoce mrożone, jakaś woda gorąca czy mikrofala?

Lecisz mlody. Też śledzę z ukrycia i życzę jak najlepiej sam wiesz . Cisnij na maxa , żarcie faktycznie 1 klasa . Wszystko czytelne i przejrzyste :)