Siemanko - 12.03.2017
Wypiska z wczoraj:
Powoli wszystko zaczyna wracać na właściwe tory i odpowiednio funkcjonować, wydaje mi się że powoli coś tam się dzieje
Więc samopoczucie wraca do normy i lepszym nastawieniem podchodzę do tego wszystkiego
Od wczoraj obcieliśmy z Przemkiem 60g WW (z czego się ciesze, żołądek zacznie się kurczyć a spadków mocy nie powinienem odczuć)
i na obecną chwilę wygląda to tak:
DT 540WW 40T 300+B
I - 0 WW 25T
II - 100WW 5T
III - 100WW 5T
IV - 100WW 5T
V - 120WW 0T
VI - 120WW 0T
Po wczorajszej obcince i treningu nóg waga z rana pokazała 102,9kg, więc schodzi to co ma schodzić
A tutaj jeszcze prezent na dzień mężczyzny
CZWÓRKI LEKKO + DWÓJKI CIĘŻKO
Z tych gorszych rzeczy to ciągnie mnie biodro i bolą trochę kolana, muszę do jakiegoś fizjo się udać bo będzie bieda...
A tak to trening MASAKRA !!! Robiłem go z Paulą to pod koniec odcinało nam już prąd, ale takie treningi najlepsze i co najważniejsze w głównych bojach siła rośnie lub się utrzymuje W froncie dołożyłem po 10kg w dwóch seriach, no a później trisety to już walka z samym sobą, ale o to chodzi ! Dzisiaj nogi zmasakrowane, dobrze że wpada DNT
1. Front SQ
25x40kg
20x50kg
15x60kg
15x70kg
15x80kg + 2x drop 8x60kg 10x40kg
2a. Wykroki chodzone sztanga 30kg 3x30 kroków
2b. Prostowanie obunóż wąsko 3x15
2c. Prostowanie jednonóż 3x15+15
3a. Wyciskanie suwnica stopy wąsko 3x20
3b. Bulgarian SQ 3x15+15 (bez ciężaru)
3c. Prostowanie siedząc stopy na zewnątrz 3x20
4. Martwy ciąg sumo
12x80kg
10x100kg
8x120kg
8x130kg
8x140kg
5a. Martwy ciąg na prostych nogach 4x12 90kg
5b. Uginanie jednonóż stojąc 4x12+12
CARDIO
5min stepper cardio
10min stepper interwał 30/30
10min cardio rower
DIETA - DT
I
150g całych jaj
100g białek jaj
20g wiórek kokosowych
20g puddingu
50g malin
cynamon, słodzik, aromat 0 kcal
II
150g makaron pełnoziarnisty
220 piersi z kurczaka
5g oleju lnianego
Kapusta kiszona
Pomidor
III
125g ryżu amerykańskiego
220 piersi z kurczaka
5g oleju lnianego
Pomidor
IV
500g batatów
220 piersi z kurczaka
5g oleju kokosowego
Kapusta kiszona
Pomidor
V
100g kaszy jaglanej
180g jabłka
150g banana
65g odżywki białkowej
VI
140g płatków jaglanych
350g białek jaj
150g truskawek
100g wiśni
100g serka homogenizowanego + 20g odżywki białkowej
SUPLEMENTACJA
Do każdego posiłku 2 tab Liv52
Na czczo:
450mg Cascara Sagrada
500ml wody
10g glutamina
Do I posiłku:
Probiotyk
2g omega 3
1g Wit C
1g NAC
350mg potas
Vit d+k 2000j
Vit + minerały
Przed treningiem
10g bcaa
10g glutaminy
10g tauryny
1kap Żeń-Szeń
5g cytruliny
5g beta alaniny
5g aakg
12g PRE OD ###
trakcie
30g BCAA
Do ostatniego posiłku:
Probiotyk
2g omega 3
1g Wit C
1g NAC
350mg potas
Vit d+k 2000j
Vit + minerały
Magnez
Przed snem :
Magnez
10g glutaminy
3 TAB ZMA
250mg ASHWAGANDA KSM66
400mg Coleus Forskohlii
Zmieniony przez - biggerstrongerbialystok w dniu 2017-03-13 07:25:07
Zmieniony przez - biggerstrongerbialystok w dniu 2017-03-13 08:07:55