Paweł Roszkowski - Przygotowania na 2017!

O tak taki sernik i chlebek rowniez na ładowanie by sie przydał:). Do maja jeszcze 5 msc wiec roznie to moze byc ale oby sie udało wszystko.


Sporo tej kofeinki przed treningiem wrzucasz:)


Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2017-01-05 23:36:34

Siemanko - 05.01.2017 !

NAC dlatego że z Przemkiem tak zdecydowaliśmy ze względu na to że ciężko by mi było osiągnąć limit klasyka w juniorach, no chyba że nogę bym up******ił
Dobra lecimy z wczorajszą wypiską z treningu nóg, który wleciał na pełnej, lekko się bałem o tą dwójkę ale musiałem się przełamać no i poszło na grubo, chociaż blokada była ale uczucie po treningu nie do opisania wyj**any jak koń ale szczęśliwy
TRENING - NOGI + 40 MIN CARDIO
NOGI
Prostowanie nóg na maszynie - 5x25-25-25-25-20+(dropset 10x,10x)



Uginanie podudzi siedząc na maszynie - 5x20+(dropset 10x,10x)



Wypychanie na hammerze - 15x80kg 12x120kg 12x160kg 12x160kg



Martwy ciąg sumo - 15x60kg 12x100kg 10x110kg 9x120kg



Przysiad wykroczny 4x12+12 16kg w łapie



Prostowanie jednonóż 6x10+10(30s przerwy pomiędzy)



40 min cardio

10min stepper
30min rower
DIETKA
I

II
100g ryżu basmati + 200g kurczaka + 20g oleju kokosowego + pomidor

III
100g ryżu basmati + 200g kurczaka + 20g oleju kokosowego + pomidor
IVI
100g ryżu basmati + 200g kurczaka + 20g oleju kokosowego + pomidor
V
100g ryżu basmati + 200g kurczaka + 20g oleju kokosowego + pomidor
VI

SUPLEMENTACJA
Na czczo:
500ml wody
10g glutamina
Do I posiłku:
Probiotyk
2g omega 3
1g Wit C
1g NAC
400mg ALA
350mg potas
Vit d+k 2000j
Vit + minerały
Przed treningiem
10g bcaa
10g glutaminy
400mg kofeiny
5g cytruliny
5g beta alaniny
5g aakg
18g IHS PUMP
W trakcie
20g BCAA
Po treningu siłowym- przed cardio/interwałami
30g carbo
30g waxy maize
30g WPC
400mg ALA
Do ostatniego posiłku:
Probiotyk
2g omega 3
1g Wit C
1g NAC
400mg ALA
350mg potas
Vit d+k 2000j
Vit + minerały
Przed snem :
10g glutaminy
2 TAB ZMA
1tab GABA

Od dzisiaj VLCD , poprawiamy wrażliwość i lecimy dalej !!!

tez tak miałem po kontuzji ze pierwsze treningi to był strach ze wróci ;/ do tej pory boje sie wykroków :D

Wybierasz się jutro do Corso?

M.I.C.H.U

Wybierasz się jutro do Corso?

Nie, prawdopodobnie nie...

Siemanko - 06.01.2017 !

TRENING - BARKI+TRICEPS

BARKI
Unoszenia ramion w opadzie tułowia w oparciu o ławkę 4x15+15 7kg
Wyciskane hantli siedząc 12x20kg 12x28kg 10x32kg 8x36kg 6x40kg



Unoszenia ramion bokiem na maszynie(3s negatyw) 4x15
Odwrotny butterfly 4x20
Wyciskanie na maszynie siedząc 4x12-12-12-10+(2x dropset)
Unoszenia ramion bokiem stojąc 4x25 10kg + dropset 20x6kg



TRICEPS
Prostowanie ramion na sznurkach 4x15+dropset 1x
Pompki na poręczach 4x15-12-8-8 + 10kg



10min interwał 30/30, 30min cardio

DIETKA OD DZISIAJ LC B300 T180 WW200
I

II
200g kurczaka + 15g oleju lnianego + 15g oleju kokosowego + warzywa
III
200g kurczaka + 15g oleju lnianego + 15g oleju kokosowego + warzywa
IVI
200g kurczaka + 15g oleju lnianego + 15g oleju kokosowego + warzywa
V
100g ryżu basmati +200g kurczaka + warzywa
VI

SUPLEMENTACJA
Na czczo:
500ml wody
10g glutamina
Do I posiłku:
Probiotyk
2g omega 3
1g Wit C
1g NAC
400mg ALA
350mg potas
Vit d+k 2000j
Vit + minerały
Przed treningiem
10g bcaa
10g glutaminy
400mg kofeiny
5g cytruliny
5g beta alaniny
5g aakg
12g IHS IRON PUMP
W trakcie
20g BCAA
Po treningu siłowym- przed cardio/interwałami
30g carbo
30g waxy maize
30g WPC
400mg ALA
Do ostatniego posiłku:
Probiotyk
2g omega 3
1g Wit C
1g NAC
400mg ALA
350mg potas
Vit d+k 2000j
Vit + minerały
Przed snem :
10g glutaminy
2tab ZMA
1tab GABA
500mg ASHWAGANDA KSM66

Siemanko - 07.01.2017 - wypiska z wczoraj,

Mimo obcinki WW, na treningu mocy nie brakowało, woda zaczyna schodzić i tak patrzę że tego smalcu jest nie za wiele z czego się cieszę, a trening był tak sążnie doj**any że nadprogramowo wpadło 1,5 GLADIATORA
TRENING - PLECY + 40MIN AERO

PLECY
Ściąganie z górnego wyciągu do klatki(takim dziwnym chwytem) 2s negatyw- 4x15



Wiosłowanie półsztangą - 10x60kg 10x70kg 10x80kg 10x90kg 15x100kg



Wiosłowanie na maszynie hammer jednorącz podchwytem - 12+12x50kg 12+12x60kg 12+12x70kg 12+12x70kg



Martwy ciąg - 10x60kg 8x100kg 5x140kg - prostownik napitalał i czułem że technika kuleje.



Narciarz z drążkiem szerokim 4x15



Wiosłowanie sztangą nachwytem wąsko 4x8 80kg




Interwał 15min 30/30 stepper
Cardio 15min stepper / 10min rower

DIETKA
I - omlet z marchewką i wiórkami B+T

II
200g kurczaka + 10g oleju kokosowego + 10g lnianego + 20g orzechów włoskich + 10g oliwek + warzywa
III
200g kurczaka + 10g oleju kokosowego + 10g lnianego + 20g orzechów włoskich + 10g oliwek + warzywa
IV
200g kurczaka + 10g oleju kokosowego + 10g lnianego + 20g orzechów włoskich + 10g oliwek + warzywa
V
100g ryżu brązowego + 200g kurczaka + pomidor
VI - PANCAKE Z OWOCAMI i GLADIATORY

SUPLEMENTACJA
Na czczo:
500ml wody
10g glutamina
Do I posiłku:
Probiotyk
2g omega 3
1g Wit C
1g NAC
400mg ALA
350mg potas
Vit d+k 2000j
Vit + minerały
Przed treningiem
10g bcaa
10g glutaminy
400mg kofeiny
5g cytruliny
5g beta alaniny
5g aakg
NAPALM
W trakcie
20g BCAA
Po treningu siłowym- przed cardio/interwałami
30g carbo
30g waxy maize
30g WPC
400mg ALA
Do ostatniego posiłku:
Probiotyk
2g omega 3
1g Wit C
1g NAC
400mg ALA
350mg potas
Vit d+k 2000j
Vit + minerały
Przed snem :
10g glutaminy
2 TAB ZMA
1tab GABA
900mg ASHWAGANDA KSM66

08.01.2017 - )

Waga dzsiaj z rana 105,8 czyli uciekło +/- 2kg
TRENING - OFF
DIETKA

I

II
200g kurczaka + 10g oleju kokosowego + 10g lnianego + 20g orzechów włoskich + 10g oliwek + warzywa
III
200g kurczaka + 10g oleju kokosowego + 10g lnianego + 20g orzechów włoskich + 10g oliwek + warzywa
IV
200g kurczaka + 10g oleju kokosowego + 10g lnianego + 20g orzechów włoskich + 10g oliwek + warzywa
V
200g kurczaka + 10g oleju kokosowego + 10g lnianego + 20g orzechów włoskich + 10g oliwek + warzywa
VI - pewnie omlet, na noc jedyne WW dzisiaj
SUPLEMENTACJA
Na czczo:
500ml wody
10g glutamina
Do I posiłku:
Probiotyk
2g omega 3
1g Wit C
1g NAC
400mg ALA
350mg potas
Vit d+k 2000j
Vit + minerały
Do ostatniego posiłku:
Probiotyk
2g omega 3
1g Wit C
1g NAC
400mg ALA
350mg potas
Vit d+k 2000j
Vit + minerały
Przed snem :
10g glutaminy
2 TAB ZMA
1tab GABA
900mg ASHWAGANDA KSM66

I to by było na tyle, jedziemy dalej!

Gdzie Ty chłopie masz ten smalec niby ? Kozak forma ;)
Śledze cały czas, fajnie się to czyta i ogląda. Powodzenia!

No właśnie miałem to samo pisać. Z tą całą wodą i tak jesteś pocięty

jak cie lapia back pumpsy to rozciagaj partie antagonistyczna , pusci raz dwa , 30 sek jedna i druga strona i poezja nastepny suchy i placze ze zalany