Paweł Roszkowski - Przygotowania na 2017!

Samopoczucie sp******one wydaje mi sie przez tren, u mnie podobnie sytuacja wyglada

REDUKCJA DZIEŃ 12
Siemanko - 10.03.2017

Kolejny dzień zaliczony, teraz maksymalny placek u mnie, nabicie ch**owe, dół ciała mam tak pocharatany od codziennych inj że masakra.. dodatkowo zmiana cardio na mix cardio/interwał zdecydowanie lepiej mnie napędza i chodzę częściej głodny ale znośnie jest, sylwetka ciut ostrzejsza ale szału ni ma..

TRENING PLECY LEKKO + BRZUCH

1. Ściąganie do klatki nachwytem szeroko 25/20/15/15/15 + podwójny drop w ost. serii
2a. Wiosłowanie sztanga łamaną podchwytem 3x15 70kg
2b. Przyciąganie do brzucha na wyciągu dolnym uchwyt V 3x15
2c. Ściąganie na maszynie wąsko 3x15
3a. Wiosłowanie nachwytem sztangą 3x20 60kg
3b. Wiosłowanie półsztangą w oparciu 3x20
3c. Ściaganie na prostych rękach 3x20

1a. Unoszenia kolan do brzucha 4x15
1b. Allahy 4x15
5min cardio orbitrek
10min interwał 20/40
10min cardio
DIETA - DT

I
250g całych jaj
150g białek jaj
Kapusta kiszona
Pomidor
Szczypior

II
150g ryż basmati
220 piersi z kurczaka
5g oleju kokosowego
Sos z passaty
Kapusta kiszona
III
100g kaszy jaglanej
450g jabłka
65g odżywki białkowej

IV
150g ryż basmati
220 piersi z kurczaka
5g oleju lnianego
Sos z passaty
Kapusta kiszona

V
150g ryż basmati
220 piersi z kurczaka
5g oleju lnianego
Sos z passaty
Kapusta kiszona
VI
120WW 0T 50+B
SUPLEMENTACJA
Do każdego posiłku 2 tab Liv52
Na czczo:
450mg Cascara Sagrada
500ml wody
10g glutamina
Do I posiłku:
Probiotyk
2g omega 3
1g Wit C
1g NAC
350mg potas
Vit d+k 2000j
Vit + minerały
Przed treningiem
10g bcaa
10g glutaminy
10g tauryny
1kap Żeń-Szeń
5g cytruliny
5g beta alaniny
5g aakg
12g PRE OD ###
trakcie
30g BCAA
Do ostatniego posiłku:
Probiotyk
2g omega 3
1g Wit C
1g NAC
350mg potas
Vit d+k 2000j
Vit + minerały
Magnez
Przed snem :
Magnez
10g glutaminy
3 TAB ZMA
250mg ASHWAGANDA KSM66
400mg Coleus Forskohlii

bij w ręce ;)

Jaki u Ciebie musi być piec że przy tylu WW Cię nie nabija

DamiosL

Jaki u Ciebie musi być piec że przy tylu WW Cię nie nabija

Do sesji na podobnych węglach redukowałem a teraz leci więcej supli i t3 i mimo spadku wagi, siła się utrzymuje a nawet 4ośnie lekko na +, i ciężkie intensywne treningi i jest piec

No i tak na ostatni posiłek makaron z owocami i polewą oraz pomidorowy omlet na słono przy 120WW na posiłek można kombinować

REDUKCJA DZIEŃ 13
Siemanko - 11.03.2017

KLATA CIĘŻKO + TRICEPS LEKKO

Waga na czczo waha się w granicach 103,5-104kg czyli chyba zleciało to co miało zlecieć i teraz trzeba ubijać to co jest, siła się utrzymuje, nabicie tylko przez pierwsze dwa ćwiczenia, później robi się już flak
No i fota obecnego bezformia

1. Sztanga skos góra:
12x40kg
10x60kg
8x80kg
6x100kg
6x100kg
6x100kg + 2x drop 6x80kg 8x60kg



2. Hantle skos góra:
12x36kg
10x40kg
7x44kg
6x44kg



3. Hantle skos dół:
10x30kg
8x32kg
6x32kg
8x30kg



4a. WL 3x10 60kg
4b. Wyciskanie hammer dolny 3x15

5a. Francuz sztangą łamaną leżąc 4x15
5b. Prostowanie z linami 4x15
5c. Kickback z rączką na wyciągu 4x15
5min cardio orbitrek
10min interwał 20/40
10min cardio

DIETA
I
250g całych jaj
150g białek jaj
Szczypior
Pomidor
Kapusta kiszona

II
150g ryż basmati
220 piersi z kurczaka
5g oleju lnianego
Kapusta kiszona + pomidor
Sos z passaty
III
150g ryż basmati
220 piersi z kurczaka
5g oleju kokosowego
Kapusta kiszona + pomidor
Sos z passaty

IV
100g kaszy jaglanej
180g jabłka
150g banana
65g odżywki białkowej

V
150g ryż basmati
220 piersi z kurczaka
5g oleju lnianego
Kapusta kiszona + pomidor
Sos z passaty
VI
???
SUPLEMENTACJA
Do każdego posiłku 2 tab Liv52
Na czczo:
450mg Cascara Sagrada
500ml wody
10g glutamina
Do I posiłku:
Probiotyk
2g omega 3
1g Wit C
1g NAC
350mg potas
Vit d+k 2000j
Vit + minerały
Przed treningiem
10g bcaa
10g glutaminy
10g tauryny
1kap Żeń-Szeń
5g cytruliny
5g beta alaniny
5g aakg
12g PRE OD ###
trakcie
30g BCAA
Do ostatniego posiłku:
Probiotyk
2g omega 3
1g Wit C
1g NAC
350mg potas
Vit d+k 2000j
Vit + minerały
Magnez
Przed snem :
Magnez
10g glutaminy
3 TAB ZMA
250mg ASHWAGANDA KSM66
400mg Coleus Forskohlii

Wage mamy podobna %) ale formę nie hahA jeszcze sporo szafy ja na 2 dni mam tyle wegli %) lecisz Paweł będzie kosa

Tak na ostatni posiłek

jadlbym

o, tu mnie jeszcze nie było, odpalam powiadomki!

jakie konkretnie probiotyki ładujesz?