...
Napisał(a)
Samopoczucie sp******one wydaje mi sie przez tren, u mnie podobnie sytuacja wyglada
...
Napisał(a)
REDUKCJA DZIEŃ 12
Siemanko - 10.03.2017
Kolejny dzień zaliczony, teraz maksymalny placek u mnie, nabicie ch**owe, dół ciała mam tak pocharatany od codziennych inj że masakra.. dodatkowo zmiana cardio na mix cardio/interwał zdecydowanie lepiej mnie napędza i chodzę częściej głodny ale znośnie jest, sylwetka ciut ostrzejsza ale szału ni ma..
TRENING PLECY LEKKO + BRZUCH
1. Ściąganie do klatki nachwytem szeroko 25/20/15/15/15 + podwójny drop w ost. serii
2a. Wiosłowanie sztanga łamaną podchwytem 3x15 70kg
2b. Przyciąganie do brzucha na wyciągu dolnym uchwyt V 3x15
2c. Ściąganie na maszynie wąsko 3x15
3a. Wiosłowanie nachwytem sztangą 3x20 60kg
3b. Wiosłowanie półsztangą w oparciu 3x20
3c. Ściaganie na prostych rękach 3x20
1a. Unoszenia kolan do brzucha 4x15
1b. Allahy 4x15
5min cardio orbitrek
10min interwał 20/40
10min cardio
DIETA - DT
I
250g całych jaj
150g białek jaj
Kapusta kiszona
Pomidor
Szczypior
II
150g ryż basmati
220 piersi z kurczaka
5g oleju kokosowego
Sos z passaty
Kapusta kiszona
III
100g kaszy jaglanej
450g jabłka
65g odżywki białkowej
IV
150g ryż basmati
220 piersi z kurczaka
5g oleju lnianego
Sos z passaty
Kapusta kiszona
V
150g ryż basmati
220 piersi z kurczaka
5g oleju lnianego
Sos z passaty
Kapusta kiszona
VI
120WW 0T 50+B
SUPLEMENTACJA
Do każdego posiłku 2 tab Liv52
Na czczo:
450mg Cascara Sagrada
500ml wody
10g glutamina
Do I posiłku:
Probiotyk
2g omega 3
1g Wit C
1g NAC
350mg potas
Vit d+k 2000j
Vit + minerały
Przed treningiem
10g bcaa
10g glutaminy
10g tauryny
1kap Żeń-Szeń
5g cytruliny
5g beta alaniny
5g aakg
12g PRE OD ###
trakcie
30g BCAA
Do ostatniego posiłku:
Probiotyk
2g omega 3
1g Wit C
1g NAC
350mg potas
Vit d+k 2000j
Vit + minerały
Magnez
Przed snem :
Magnez
10g glutaminy
3 TAB ZMA
250mg ASHWAGANDA KSM66
400mg Coleus Forskohlii
Siemanko - 10.03.2017
Kolejny dzień zaliczony, teraz maksymalny placek u mnie, nabicie ch**owe, dół ciała mam tak pocharatany od codziennych inj że masakra.. dodatkowo zmiana cardio na mix cardio/interwał zdecydowanie lepiej mnie napędza i chodzę częściej głodny ale znośnie jest, sylwetka ciut ostrzejsza ale szału ni ma..
TRENING PLECY LEKKO + BRZUCH
1. Ściąganie do klatki nachwytem szeroko 25/20/15/15/15 + podwójny drop w ost. serii
2a. Wiosłowanie sztanga łamaną podchwytem 3x15 70kg
2b. Przyciąganie do brzucha na wyciągu dolnym uchwyt V 3x15
2c. Ściąganie na maszynie wąsko 3x15
3a. Wiosłowanie nachwytem sztangą 3x20 60kg
3b. Wiosłowanie półsztangą w oparciu 3x20
3c. Ściaganie na prostych rękach 3x20
1a. Unoszenia kolan do brzucha 4x15
1b. Allahy 4x15
5min cardio orbitrek
10min interwał 20/40
10min cardio
DIETA - DT
I
250g całych jaj
150g białek jaj
Kapusta kiszona
Pomidor
Szczypior
II
150g ryż basmati
220 piersi z kurczaka
5g oleju kokosowego
Sos z passaty
Kapusta kiszona
III
100g kaszy jaglanej
450g jabłka
65g odżywki białkowej
IV
150g ryż basmati
220 piersi z kurczaka
5g oleju lnianego
Sos z passaty
Kapusta kiszona
V
150g ryż basmati
220 piersi z kurczaka
5g oleju lnianego
Sos z passaty
Kapusta kiszona
VI
120WW 0T 50+B
SUPLEMENTACJA
Do każdego posiłku 2 tab Liv52
Na czczo:
450mg Cascara Sagrada
500ml wody
10g glutamina
Do I posiłku:
Probiotyk
2g omega 3
1g Wit C
1g NAC
350mg potas
Vit d+k 2000j
Vit + minerały
Przed treningiem
10g bcaa
10g glutaminy
10g tauryny
1kap Żeń-Szeń
5g cytruliny
5g beta alaniny
5g aakg
12g PRE OD ###
trakcie
30g BCAA
Do ostatniego posiłku:
Probiotyk
2g omega 3
1g Wit C
1g NAC
350mg potas
Vit d+k 2000j
Vit + minerały
Magnez
Przed snem :
Magnez
10g glutaminy
3 TAB ZMA
250mg ASHWAGANDA KSM66
400mg Coleus Forskohlii
...
Napisał(a)
Jaki u Ciebie musi być piec że przy tylu WW Cię nie nabija
...
Napisał(a)
DamiosLJaki u Ciebie musi być piec że przy tylu WW Cię nie nabija
Do sesji na podobnych węglach redukowałem a teraz leci więcej supli i t3 i mimo spadku wagi, siła się utrzymuje a nawet 4ośnie lekko na +, i ciężkie intensywne treningi i jest piec
No i tak na ostatni posiłek makaron z owocami i polewą oraz pomidorowy omlet na słono przy 120WW na posiłek można kombinować
...
Napisał(a)
REDUKCJA DZIEŃ 13
Siemanko - 11.03.2017
KLATA CIĘŻKO + TRICEPS LEKKO
Waga na czczo waha się w granicach 103,5-104kg czyli chyba zleciało to co miało zlecieć i teraz trzeba ubijać to co jest, siła się utrzymuje, nabicie tylko przez pierwsze dwa ćwiczenia, później robi się już flak
No i fota obecnego bezformia
1. Sztanga skos góra:
12x40kg
10x60kg
8x80kg
6x100kg
6x100kg
6x100kg + 2x drop 6x80kg 8x60kg
2. Hantle skos góra:
12x36kg
10x40kg
7x44kg
6x44kg
3. Hantle skos dół:
10x30kg
8x32kg
6x32kg
8x30kg
4a. WL 3x10 60kg
4b. Wyciskanie hammer dolny 3x15
5a. Francuz sztangą łamaną leżąc 4x15
5b. Prostowanie z linami 4x15
5c. Kickback z rączką na wyciągu 4x15
5min cardio orbitrek
10min interwał 20/40
10min cardio
DIETA
I
250g całych jaj
150g białek jaj
Szczypior
Pomidor
Kapusta kiszona
II
150g ryż basmati
220 piersi z kurczaka
5g oleju lnianego
Kapusta kiszona + pomidor
Sos z passaty
III
150g ryż basmati
220 piersi z kurczaka
5g oleju kokosowego
Kapusta kiszona + pomidor
Sos z passaty
IV
100g kaszy jaglanej
180g jabłka
150g banana
65g odżywki białkowej
V
150g ryż basmati
220 piersi z kurczaka
5g oleju lnianego
Kapusta kiszona + pomidor
Sos z passaty
VI
???
SUPLEMENTACJA
Do każdego posiłku 2 tab Liv52
Na czczo:
450mg Cascara Sagrada
500ml wody
10g glutamina
Do I posiłku:
Probiotyk
2g omega 3
1g Wit C
1g NAC
350mg potas
Vit d+k 2000j
Vit + minerały
Przed treningiem
10g bcaa
10g glutaminy
10g tauryny
1kap Żeń-Szeń
5g cytruliny
5g beta alaniny
5g aakg
12g PRE OD ###
trakcie
30g BCAA
Do ostatniego posiłku:
Probiotyk
2g omega 3
1g Wit C
1g NAC
350mg potas
Vit d+k 2000j
Vit + minerały
Magnez
Przed snem :
Magnez
10g glutaminy
3 TAB ZMA
250mg ASHWAGANDA KSM66
400mg Coleus Forskohlii
Siemanko - 11.03.2017
KLATA CIĘŻKO + TRICEPS LEKKO
Waga na czczo waha się w granicach 103,5-104kg czyli chyba zleciało to co miało zlecieć i teraz trzeba ubijać to co jest, siła się utrzymuje, nabicie tylko przez pierwsze dwa ćwiczenia, później robi się już flak
No i fota obecnego bezformia
1. Sztanga skos góra:
12x40kg
10x60kg
8x80kg
6x100kg
6x100kg
6x100kg + 2x drop 6x80kg 8x60kg
2. Hantle skos góra:
12x36kg
10x40kg
7x44kg
6x44kg
3. Hantle skos dół:
10x30kg
8x32kg
6x32kg
8x30kg
4a. WL 3x10 60kg
4b. Wyciskanie hammer dolny 3x15
5a. Francuz sztangą łamaną leżąc 4x15
5b. Prostowanie z linami 4x15
5c. Kickback z rączką na wyciągu 4x15
5min cardio orbitrek
10min interwał 20/40
10min cardio
DIETA
I
250g całych jaj
150g białek jaj
Szczypior
Pomidor
Kapusta kiszona
II
150g ryż basmati
220 piersi z kurczaka
5g oleju lnianego
Kapusta kiszona + pomidor
Sos z passaty
III
150g ryż basmati
220 piersi z kurczaka
5g oleju kokosowego
Kapusta kiszona + pomidor
Sos z passaty
IV
100g kaszy jaglanej
180g jabłka
150g banana
65g odżywki białkowej
V
150g ryż basmati
220 piersi z kurczaka
5g oleju lnianego
Kapusta kiszona + pomidor
Sos z passaty
VI
???
SUPLEMENTACJA
Do każdego posiłku 2 tab Liv52
Na czczo:
450mg Cascara Sagrada
500ml wody
10g glutamina
Do I posiłku:
Probiotyk
2g omega 3
1g Wit C
1g NAC
350mg potas
Vit d+k 2000j
Vit + minerały
Przed treningiem
10g bcaa
10g glutaminy
10g tauryny
1kap Żeń-Szeń
5g cytruliny
5g beta alaniny
5g aakg
12g PRE OD ###
trakcie
30g BCAA
Do ostatniego posiłku:
Probiotyk
2g omega 3
1g Wit C
1g NAC
350mg potas
Vit d+k 2000j
Vit + minerały
Magnez
Przed snem :
Magnez
10g glutaminy
3 TAB ZMA
250mg ASHWAGANDA KSM66
400mg Coleus Forskohlii
...
Napisał(a)
Wage mamy podobna %) ale formę nie hahA jeszcze sporo szafy ja na 2 dni mam tyle wegli %) lecisz Paweł będzie kosa
ZAPRASZAM DO MOJEGO DZIENNIKA :
http://www.sfd.pl/Przygotowania_do_Sezonu_2015_Mateusz_Cereda-t1020320.html
...
Napisał(a)
jadlbym
ZAPRASZAM DO MOJEGO DZIENNIKA :
http://www.sfd.pl/Przygotowania_do_Sezonu_2015_Mateusz_Cereda-t1020320.html
...
Napisał(a)
o, tu mnie jeszcze nie było, odpalam powiadomki!
jakie konkretnie probiotyki ładujesz?
jakie konkretnie probiotyki ładujesz?
Poprzedni temat
Ceny HURTOWE dla osób mających dziennik w dziale
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- ...
- 62
Następny temat
Damian_619-Wiosna 2022
Polecane artykuły