SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Paweł Roszkowski - Przygotowania na 2017!

temat działu:

Przygotowanie do zawodów

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 57320

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1484 Napisanych postów 2970 Wiek 25 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 104377
Dalej nic nie widzę Nauz się czytać ze zrozumieniem bo napisałem że jesli juz wiesz że nie masz kasy to nie startujesz proste :]
I idź spać bo jutro nóżki, 100% albo nic, no pain no gain...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 89 Napisanych postów 462 Wiek 23 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 11331
No, no z pewnością tak będzie, a Tobie życzę spokojnej nocy żebyś przypadkiem nie wstał i nie zjadł czegoś pysznego w nocy siema


Zmieniony przez - biggerstrongerbialystok w dniu 2017-01-12 23:55:28
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1011 Napisanych postów 26640 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 260066
jak ktoś się miną z powołaniem to do seminarium zawsze można pójść i wtedy do woli umoralniać wszystkich zza konfesjonału


Zmieniony przez - luki77 w dniu 2017-01-13 00:16:54
3
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
prz1993 TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 10306 Napisanych postów 22621 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 744385
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 418 Napisanych postów 3581 Wiek 28 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 46366
Bez sensu takie pyerdolenie. Jakbys wiedzial ze sobie noge zlamiesz to bys usiadl. Nigdy nie wiesz czy dana inwestycja się opłaci. Ja jestem plackiem mega a tez lece na 100% z tematem choc mozliwe ze nigdy nie wystartuje. Duzo osob sie pyta po co chodzisz po 12 h pracy na siłownię- zamiast odpalic psp albo browara, smieje sie i szydzi. Bede to robic choćby nogi stracil. Nie wiem w polski społeczeństwie kazdy chce komus doradzac i kazdy kazdego opluwa zamiast trzymac sie razem. W uk jest inaczej i dlatego podoba mi sie zycie tu ze ich gvwno obchodzi co ty robisz i dlaczego. A potrafia powiedzieć dobre slowo i docenic ciezka prace. Lecisz Pawel bo dla mnie jestes mega freakiem jak Zachar i dawaj z siebie 101% bo to zaowocuje . Ja to wiem . Pozdro i wszystkiego dobrego dla kazdego bez hejtu i jakies nienawisci. Kazdy ma swoje zycie i niech sie na nim skupi. Amen


Zmieniony przez - MalyMati w dniu 13/01/2017 10:03:01
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Banan BOSS FORUM Administrator
Ekspert
Szacuny 8863 Napisanych postów 70023 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 925603
biggerstrongerbialystok
Całe szczęście wsparcie od SFD w postaci zaj**istych cenek na sklepie się pojawiło, no i dobre serce Przemka który pomaga jak tylko może nie oczekując niczego... no jedynie realizacji założeń dobra, może w końcu wyjdzie słońce


Dlatego warto mieć u nas dziennik i być w nim aktywnym , firma postanowiła wspierać talenty na forum i mam nadzieje, że obie strony będą z tego zadowolone. Mi bardzo podoba się sposób prowadzenia Twojego dziennika, cały czas konkretne wypiski, sporo fotek i filmów - wiem ,ze to kosztuje troche czasu - i to sie ceni.

Sądzę, ze dyskusje o kasie i wszystkim co z tym związane można sobie już darować. Zawsze prowadzi to do niepotrzebnych kontrowersji , tak było , jest i będzie. Każdy sobie radzi na swój sposób, jedni lepiej drudzy gorzej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3319 Napisanych postów 70296 Wiek 28 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 451167
a trzeci chlają wódę pod sklepem bo stwierdzili że nie dadzą rady .

Ja już pisałem o tych cenach u siebie i mega pozytywne to dla nas, nic tylko korzystać noi na te pare stówek kolejne pare stówek sie oszczędzi , zawsze na kure będzie ;)

Jedno ziarnko piasku moze zatrzymać klepsydrę
Jedna zbłąkana kula może zatrzymac życie
https://www.sfd.pl/gienus12_powrót_po_przejściach_i_plany_na_2020-t1195552.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 89 Napisanych postów 462 Wiek 23 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 11331
Siemanko - 13.01.2017

TRENING - NOGI + 40MIN AERO
Trening mega zacny, moje malutkie nóżki zostały przeorane niemiłosiernie, gadać się nie chciało aż Ale jaka satysfakcja, zaj**isty zestaw ćwiczeń, czuję się taki spłukany i napędzony że konia z kopytami bym op******ił Nie zanudzam i lecę z wypiską "no pain, no gain" haha

NOGI
Wykroki chodzone 2x30 kroków 16kg w ręku
Uginanie podudzi siedząc na maszynie 5x20 +2xdropset 10x,15x



Wyprosty nóg na maszynie siedząc 5x20 +2xdropset w ostatniej serii



Wypychanie na suwnicy leżąc szeroko+wąsko 10+10



Przysiady ze sztangą z tyłu 10x80kg 10x80kg 10x100kg 10x110kg 10x120kg ale tutaj to seria poszła, oceniać technikę i serie



Wykroki ze sztangą w miejscu 3x6+6 60kg



Przywodziciele 3x20

Cardio 10min stepper
Interwał 10min 30/30 stepper
Cardio 20min rower

DIETKA I DOSTAWA

I

II - kotleciki z marchewką i papryką
100g kurczaka/50g udźca wołowego + 1 jajko + 50g startej marchewki/50g papryki + przyprawa do mięsa mielonego + 10g oleju lnianego/20g orzechów włoskich/40g oliwek

III - kotleciki z marchewką i papryką
100g kurczaka/50g udźca wołowego + 1 jajko + 50g startej marchewki/50g papryki + przyprawa do mięsa mielonego + 10g oleju kokosowego/20g orzechów włoskich/35g oliwek

IV - kotleciki z marchewką i papryką
100g kurczaka/50g udźca wołowego + 1 jajko + 50g startej marchewki/50g papryki + przyprawa do mięsa mielonego + 25g oleju kokosowego/35g oliwek
V
400g batatów + 100g kurczaka/100g udźca wołowego + 50g startej marchewki + 50g papryki

VI

SUPLEMENTACJA
Na czczo:
500ml wody
10g glutamina
Do I posiłku:
Probiotyk
2g omega 3
1g Wit C
1g NAC
600mg ALA
350mg potas
Vit d+k 2000j
Vit + minerały
Przed treningiem
10g bcaa
10g glutaminy
400mg kofeiny
5g cytruliny
5g beta alaniny
5g aakg
18g IHS PUMP
W trakcie
20g BCAA
Po treningu siłowym- przed cardio/interwałami
30g carbo
30g waxy maize
30g WPC
600mg ALA
Do ostatniego posiłku:
Probiotyk
2g omega 3
1g Wit C
1g NAC
600mg ALA
350mg potas
Vit d+k 2000j
Vit + minerały
Przed snem :
10g glutaminy
2 TAB ZMA
1tab GABA
500mg ASHWAGANDA KSM66

Jutro cycki z braciszkiem, może jakieś foty w pozach wpadną, pozdro !
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3319 Napisanych postów 70296 Wiek 28 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 451167
kopyta trójwymiarowe.. Gówniarz i takie giry .

Jedno ziarnko piasku moze zatrzymać klepsydrę
Jedna zbłąkana kula może zatrzymac życie
https://www.sfd.pl/gienus12_powrót_po_przejściach_i_plany_na_2020-t1195552.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 89 Napisanych postów 462 Wiek 23 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 11331
Siemanko - 14.01.2017

Waga dzisiaj z rana 104,5kg, przez 8 dni na LC spadło 3,5kg, na treningu niezły placek, wczorajsze nogi również mocno odczuwalne, do tego ssanie na maxa, no ale od poniedziałku WW wracają, więc odbijemy na nowo
TRENING - PUSH(mocno cycki) + 40MIN AERO
Na wszystkim kg w dół, nadrobiłem intensywnością, dropami i objętością
Foto formy 104,5kg, światło lipne no i taki płaski


KLATKA
Rozpiętko-wyciskanie w bramie(wstępne zmęczenie) 2x10+10
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 12x60kg 10x80kg 8x100kg x4x120kg 4120kg+drop(4x100kg, 20x60kg 5x4(10s przerwy pomiędzy seriami)



Wyciskanie hantli na ławce skośnej - 10x32kg 10x34kg 10x36kg 8x38kg 7x40kg



Wyciskanie hammer dolny 15x15kg 12x30kg 10x40kg 10x40kg 9x40kg + dropset 4x30kg 8x15kg



Rozpiętki na ławce skośnej - 4x15 12kg



Rozpiętko-wyciskanie w bramie 2x10+10



BARKI
A1 Unoszenia ramion bokiem 4x20 8kg
A2 Wyciskanie hantli siedząc 4x10 20kg
TRICEPS
Prostowanie ramion na linkach 4x15
Prostowanie ramion na drążku nachwytem 4x12

Interwał 15min 30/30 stepper
Cardio 5min stepper / 20min rower


DIETKA I ZAKUPY


I
6jaj + 50g boczku + mieszanka węgierska

II
200g kurczak + 10g oleju kokosowego/10goleju kokosowego/20g orzechów włoskich + pomidor/papryka

III -
200g kurczak + 15g oleju kokosowego/15g lnianego + pomidor/papryka
IV -
200g kurczak + 30g oleju kokosowego + pomidor/papryka
V
100g ryż+ 200g kurczak + papryka/pomidor

VI - przepis później
SUPLEMENTACJA
Na czczo:
500ml wody
10g glutamina
Do I posiłku:
Probiotyk
2g omega 3
1g Wit C
1g NAC
600mg ALA
350mg potas
Vit d+k 2000j
Vit + minerały
Przed treningiem
10g bcaa
10g glutaminy
400mg kofeiny
5g cytruliny
5g beta alaniny
5g aakg
18g IHS PUMP
W trakcie
20g BCAA
Po treningu siłowym- przed cardio/interwałami
30g carbo
30g waxy maize
30g WPC
600mg ALA
Do ostatniego posiłku:
Probiotyk
2g omega 3
1g Wit C
1g NAC
600mg ALA
350mg potas
Vit d+k 2000j
Vit + minerały
Przed snem :
10g glutaminy
2 TAB ZMA
1tab GABA
500mg ASHWAGANDA KSM66

Jutro DNT, cisnę z rana pomagać dla rodziców, a od poniedziałku rośnięcie
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Ceny HURTOWE dla osób mających dziennik w dziale

Następny temat

Damian_619 - Road to 2020

Fruzelina