Paweł Roszkowski - Przygotowania na 2017!

Dalej nic nie widzę Nauz się czytać ze zrozumieniem bo napisałem że jesli juz wiesz że nie masz kasy to nie startujesz proste :]
I idź spać bo jutro nóżki, 100% albo nic, no pain no gain...

No, no z pewnością tak będzie, a Tobie życzę spokojnej nocy żebyś przypadkiem nie wstał i nie zjadł czegoś pysznego w nocy siema


Zmieniony przez - biggerstrongerbialystok w dniu 2017-01-12 23:55:28

jak ktoś się miną z powołaniem to do seminarium zawsze można pójść i wtedy do woli umoralniać wszystkich zza konfesjonału


Zmieniony przez - luki77 w dniu 2017-01-13 00:16:54

Nie ma to jak podcinać skrzydła na starcie...

Bez sensu takie pyerdolenie. Jakbys wiedzial ze sobie noge zlamiesz to bys usiadl. Nigdy nie wiesz czy dana inwestycja się opłaci. Ja jestem plackiem mega a tez lece na 100% z tematem choc mozliwe ze nigdy nie wystartuje. Duzo osob sie pyta po co chodzisz po 12 h pracy na siłownię- zamiast odpalic psp albo browara, smieje sie i szydzi. Bede to robic choćby nogi stracil. Nie wiem w polski społeczeństwie kazdy chce komus doradzac i kazdy kazdego opluwa zamiast trzymac sie razem. W uk jest inaczej i dlatego podoba mi sie zycie tu ze ich gvwno obchodzi co ty robisz i dlaczego. A potrafia powiedzieć dobre slowo i docenic ciezka prace. Lecisz Pawel bo dla mnie jestes mega freakiem jak Zachar i dawaj z siebie 101% bo to zaowocuje . Ja to wiem . Pozdro i wszystkiego dobrego dla kazdego bez hejtu i jakies nienawisci. Kazdy ma swoje zycie i niech sie na nim skupi. Amen


Zmieniony przez - MalyMati w dniu 13/01/2017 10:03:01

biggerstrongerbialystok

Całe szczęście wsparcie od SFD w postaci zaj**istych cenek na sklepie się pojawiło, no i dobre serce Przemka który pomaga jak tylko może nie oczekując niczego... no jedynie realizacji założeń dobra, może w końcu wyjdzie słońce

Dlatego warto mieć u nas dziennik i być w nim aktywnym , firma postanowiła wspierać talenty na forum i mam nadzieje, że obie strony będą z tego zadowolone. Mi bardzo podoba się sposób prowadzenia Twojego dziennika, cały czas konkretne wypiski, sporo fotek i filmów - wiem ,ze to kosztuje troche czasu - i to sie ceni.

Sądzę, ze dyskusje o kasie i wszystkim co z tym związane można sobie już darować. Zawsze prowadzi to do niepotrzebnych kontrowersji , tak było , jest i będzie. Każdy sobie radzi na swój sposób, jedni lepiej drudzy gorzej

a trzeci chlają wódę pod sklepem bo stwierdzili że nie dadzą rady .

Ja już pisałem o tych cenach u siebie i mega pozytywne to dla nas, nic tylko korzystać noi na te pare stówek kolejne pare stówek sie oszczędzi , zawsze na kure będzie ;)

Siemanko - 13.01.2017

TRENING - NOGI + 40MIN AERO
Trening mega zacny, moje malutkie nóżki zostały przeorane niemiłosiernie, gadać się nie chciało aż Ale jaka satysfakcja, zaj**isty zestaw ćwiczeń, czuję się taki spłukany i napędzony że konia z kopytami bym op******ił Nie zanudzam i lecę z wypiską "no pain, no gain" haha

NOGI
Wykroki chodzone 2x30 kroków 16kg w ręku
Uginanie podudzi siedząc na maszynie 5x20 +2xdropset 10x,15x



Wyprosty nóg na maszynie siedząc 5x20 +2xdropset w ostatniej serii



Wypychanie na suwnicy leżąc szeroko+wąsko 10+10



Przysiady ze sztangą z tyłu 10x80kg 10x80kg 10x100kg 10x110kg 10x120kg ale tutaj to seria poszła, oceniać technikę i serie



Wykroki ze sztangą w miejscu 3x6+6 60kg



Przywodziciele 3x20

Cardio 10min stepper
Interwał 10min 30/30 stepper
Cardio 20min rower

DIETKA I DOSTAWA

I

II - kotleciki z marchewką i papryką
100g kurczaka/50g udźca wołowego + 1 jajko + 50g startej marchewki/50g papryki + przyprawa do mięsa mielonego + 10g oleju lnianego/20g orzechów włoskich/40g oliwek

III - kotleciki z marchewką i papryką
100g kurczaka/50g udźca wołowego + 1 jajko + 50g startej marchewki/50g papryki + przyprawa do mięsa mielonego + 10g oleju kokosowego/20g orzechów włoskich/35g oliwek

IV - kotleciki z marchewką i papryką
100g kurczaka/50g udźca wołowego + 1 jajko + 50g startej marchewki/50g papryki + przyprawa do mięsa mielonego + 25g oleju kokosowego/35g oliwek
V
400g batatów + 100g kurczaka/100g udźca wołowego + 50g startej marchewki + 50g papryki

VI

SUPLEMENTACJA
Na czczo:
500ml wody
10g glutamina
Do I posiłku:
Probiotyk
2g omega 3
1g Wit C
1g NAC
600mg ALA
350mg potas
Vit d+k 2000j
Vit + minerały
Przed treningiem
10g bcaa
10g glutaminy
400mg kofeiny
5g cytruliny
5g beta alaniny
5g aakg
18g IHS PUMP
W trakcie
20g BCAA
Po treningu siłowym- przed cardio/interwałami
30g carbo
30g waxy maize
30g WPC
600mg ALA
Do ostatniego posiłku:
Probiotyk
2g omega 3
1g Wit C
1g NAC
600mg ALA
350mg potas
Vit d+k 2000j
Vit + minerały
Przed snem :
10g glutaminy
2 TAB ZMA
1tab GABA
500mg ASHWAGANDA KSM66

Jutro cycki z braciszkiem, może jakieś foty w pozach wpadną, pozdro !

kopyta trójwymiarowe.. Gówniarz i takie giry .