Jedno ziarnko piasku moze zatrzymać klepsydrę
Jedna zbłąkana kula może zatrzymac życie
https://www.sfd.pl/gienus12__wojna_z_sylwetką_trwa.._!_-t1070946.html
...
Napisał(a)
No smalcu tak jak napisales mało, wielu by chcialo taka jakosc trzymac. Myślałem że chałwe z biedry wciskasz tak ren gladiator wyglada hehe
...
Napisał(a)
O kurde, dzięki chłopaki ! Ostatnio lekki kryzys, ale dzięki Wam motywacja rośnie ! Jazda!
...
Napisał(a)
mi na back pumpsy pomogła tauryna
Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!
...
Napisał(a)
Siemanko - 09.01.2017
Wczoraj dzień nietreningowy, waga dzisiaj z rana 106,2kg, jutro na 100% będzie mniejsza, bo tak dowaliłem cycki i bicki mimo LC, ogólnie o dziwo fajnie mi się trenuję, głodny jako tako nie chodzę, tłuszcze mnie sycą ale pewnie druga kwestia że mam zajęcie i tak nie myślę
Ważne że spać idę z pełnym brzuszkiem, bo na głodniaka słabo mi się sypia
Dobra ciśniemy z rozpiską
TRENING - KLATKA+BICEPS+10' INTERWAŁ, 30' CARDIO
KLATKA
Rozpiętko-wyciskanie w bramie(wstępne zmęczenie) 2x10+10
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 10x60kg 8x80kg 6x100kg 4x120kg 2x140kg+drop (4x100kg+4x80kg, 8x60kg RP 4x60kg)
Wyciskanie hammer dolny 12x30kg 12x40kg 12x50kg 12x50kg + dropset 12x30kg
Wyciskanie hantli na ławce skośnej - 10x30kg 6x40kg 6x42kg 5x44kg 5x44kg
Rozpiętki na ławce skośnej - 4x12 16kg
Rozpiętko-wyciskanie w bramie 2x10+10
BICEPS
Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku (wąsko siedząc, szeroko stojąc) 4x10+10
Uginanie ramion ze sztangą łamaną nachwytem 4x12
Uginanie hantlem jednorącz na modlitewniku(młotkowo) 4x10+10(bez przerwy)
interwał 10' 30/30 stepper
cardio 10' stepper
cardio 20' rower
DIETKA
I
8 jaj + 10g oleju kokosowego + pomidor
II
200g kurczaka+ 15g oleju kokosowego + 15g oleju kokosowego + pomidor
III
200g kurczaka+ 15g oleju kokosowego + 15g oleju kokosowego + pomidor
IVI
200g kurczaka + 27g oleju kokosowego + 20g oliwek + pomidor + mieszanka sałat
V
100g ryżu basmati + 200g kurczaka + pomidor
VI -zaraz wleci dobry sztos
SUPLEMENTACJA
Na czczo:
500mg niacyna
500ml wody
10g glutamina
Do I posiłku:
Probiotyk
2g omega 3
1g Wit C
1g NAC
400mg ALA
350mg potas
Vit d+k 2000j
Vit + minerały
Przed treningiem
10g bcaa
10g glutaminy
400mg kofeiny
5g cytruliny
5g beta alaniny
5g aakg
18g IHS IRON PUMP
W trakcie
20g BCAA
Po treningu siłowym- przed cardio/interwałami
30g carbo
30g waxy maize
30g WPC
600mg ALA
Do ostatniego posiłku:
Probiotyk
2g omega 3
1g Wit C
1g NAC
400mg ALA
350mg potas
Vit d+k 2000j
Vit + minerały
Przed snem :
10g glutaminy
2tab ZMA
1tab GABA
500mg ASHWAGANDA KSM66
Oceniać technikę byki ! dobrej nocy!
Wczoraj dzień nietreningowy, waga dzisiaj z rana 106,2kg, jutro na 100% będzie mniejsza, bo tak dowaliłem cycki i bicki mimo LC, ogólnie o dziwo fajnie mi się trenuję, głodny jako tako nie chodzę, tłuszcze mnie sycą ale pewnie druga kwestia że mam zajęcie i tak nie myślę
Ważne że spać idę z pełnym brzuszkiem, bo na głodniaka słabo mi się sypia
Dobra ciśniemy z rozpiską
TRENING - KLATKA+BICEPS+10' INTERWAŁ, 30' CARDIO
KLATKA
Rozpiętko-wyciskanie w bramie(wstępne zmęczenie) 2x10+10
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 10x60kg 8x80kg 6x100kg 4x120kg 2x140kg+drop (4x100kg+4x80kg, 8x60kg RP 4x60kg)
Wyciskanie hammer dolny 12x30kg 12x40kg 12x50kg 12x50kg + dropset 12x30kg
Wyciskanie hantli na ławce skośnej - 10x30kg 6x40kg 6x42kg 5x44kg 5x44kg
Rozpiętki na ławce skośnej - 4x12 16kg
Rozpiętko-wyciskanie w bramie 2x10+10
BICEPS
Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku (wąsko siedząc, szeroko stojąc) 4x10+10
Uginanie ramion ze sztangą łamaną nachwytem 4x12
Uginanie hantlem jednorącz na modlitewniku(młotkowo) 4x10+10(bez przerwy)
interwał 10' 30/30 stepper
cardio 10' stepper
cardio 20' rower
DIETKA
I
8 jaj + 10g oleju kokosowego + pomidor
II
200g kurczaka+ 15g oleju kokosowego + 15g oleju kokosowego + pomidor
III
200g kurczaka+ 15g oleju kokosowego + 15g oleju kokosowego + pomidor
IVI
200g kurczaka + 27g oleju kokosowego + 20g oliwek + pomidor + mieszanka sałat
V
100g ryżu basmati + 200g kurczaka + pomidor
VI -zaraz wleci dobry sztos
SUPLEMENTACJA
Na czczo:
500mg niacyna
500ml wody
10g glutamina
Do I posiłku:
Probiotyk
2g omega 3
1g Wit C
1g NAC
400mg ALA
350mg potas
Vit d+k 2000j
Vit + minerały
Przed treningiem
10g bcaa
10g glutaminy
400mg kofeiny
5g cytruliny
5g beta alaniny
5g aakg
18g IHS IRON PUMP
W trakcie
20g BCAA
Po treningu siłowym- przed cardio/interwałami
30g carbo
30g waxy maize
30g WPC
600mg ALA
Do ostatniego posiłku:
Probiotyk
2g omega 3
1g Wit C
1g NAC
400mg ALA
350mg potas
Vit d+k 2000j
Vit + minerały
Przed snem :
10g glutaminy
2tab ZMA
1tab GABA
500mg ASHWAGANDA KSM66
Oceniać technikę byki ! dobrej nocy!
...
Napisał(a)
k***a mać, bezsenne noce po raz kolejny, k***icy idzie dostać
Nie śpię już od dwóch godzin, chodzę do kibla co chwila szczać, mięśnie mnie tak nak***iają i do tego głowa, idę coś op******ić bo nie wytrzymam zaraz.. ch**nia na maksa
Nie śpię już od dwóch godzin, chodzę do kibla co chwila szczać, mięśnie mnie tak nak***iają i do tego głowa, idę coś op******ić bo nie wytrzymam zaraz.. ch**nia na maksa
...
Napisał(a)
Mam dokladnie to samo. Podobno świetnie trzyma w stanie snu Dedicated Re-grow lub Forskolina. Zamówiłem oba na testy, dam znać czy coś pomogło.
Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2017-01-10 05:03:25
Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2017-01-10 05:03:25
Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html
...
Napisał(a)
Ja na redu czy po redu też zawsze problem ze snem ;(
Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!
...
Napisał(a)
Stawiam kropkę, jak na młodzieńca sylwetka zacna. Moim zdaniem jeśli planujesz wyjść w maju to za bardzo się katujesz, do startuj jakieś 4,5-5msc to szmat czasu.Formę już masz jedynie tylko zaparzyć pokrzywę :% niech woda schodzi.
...
Napisał(a)
Siemanko - 11.01.2017 - wypiska z wczoraj
O wczorajszym dniu nie chce się rozpisywać, nawp*****lałem się jak głupi, oczywiście z czystej szamy no ale wyszedł HC zamiast LC, do każdego posiłku wpadało 600mg ALA, ale dzisiaj wszystko dopięte na 100% i jedziemy do niedzieli z LC bez żadnych wpadek, ogień!
TRENING - PLECY + 40MIN AERO
Bez pompy na prostownikach czyli wyszło fajne ładowanie bo wody mocno dużo nie pociągnąłem, przynajmniej tyle... na treningu moc jak zawsze ostatnio
PLECY
Ściąganie z górnego wyciągu do klatki(chwyt V) 2s negatyw- 5x15-15-15-12-12
Wiosłowanie sztangą nachwytem wąsko 15x60kg 12x80kg 12x100kg 10x120kg
Wiosłowanie na maszynie hammer jednorącz podchwytem - 12+12x50kg 12+12x60kg 12+12x70kg 12+12x70kg
Wiosłowanie półsztangą - 12x60kg 12x70kg 10x80kg 10x90kg 15x100kg
Przyciąganie do brzucha dwóch rączek stojąc 4x12
Ściąganie drążka do karku szeroko 4x15
Interwał 15min 30/30 stepper
Cardio 15min stepper / 10min rower
DIETKA I ZAKUPY
[/URL
I
II - kotleciki z marchewką
200g mięsa mielonego wieprzowo-wołowego + 50g startej marchewki +1 jajko + przyprawa do mięsa mielonego + papryka ostra + słodka
III - kotleciki z marchewką
200g mięsa mielonego wieprzowo-wołowego + 50g startej marchewki +1 jajko + przyprawa do mięsa mielonego + papryka ostra + słodka
IV - omlet
100g mięsa mielonego wieprzowo-wołowego + 50g startej marchewki + 200g białek jaj + przyprawa do mięsa mielonego + papryka ostra + słodka + 10g lnu mielonego
V
100g ryżu basmati + 200g kurczaka + pomidor
VI - omlet z serkiem miss maluta i malinami
SUPLEMENTACJA
Na czczo:
500ml wody
10g glutamina
Do I posiłku:
Probiotyk
2g omega 3
1g Wit C
1g NAC
600mg ALA
350mg potas
Vit d+k 2000j
Vit + minerały
Przed treningiem
10g bcaa
10g glutaminy
400mg kofeiny
5g cytruliny
5g beta alaniny
5g aakg
18g IHS PUMP
W trakcie
20g BCAA
Po treningu siłowym- przed cardio/interwałami
30g carbo
30g waxy maize
30g WPC
600mg ALA
Do ostatniego posiłku:
Probiotyk
2g omega 3
1g Wit C
1g NAC
600mg ALA
350mg potas
Vit d+k 2000j
Vit + minerały
Przed snem :
10g glutaminy
2 TAB ZMA
1tab GABA
500mg ASHWAGANDA KSM66
Dzisiaj wjazd w bary, będzie moc bo już to czuje !
P.S Banan dzięki za mega ceny na sklepie, masakra, gały mi wylazły jak to podsumowałem! dzięki i miłego dnia !
O wczorajszym dniu nie chce się rozpisywać, nawp*****lałem się jak głupi, oczywiście z czystej szamy no ale wyszedł HC zamiast LC, do każdego posiłku wpadało 600mg ALA, ale dzisiaj wszystko dopięte na 100% i jedziemy do niedzieli z LC bez żadnych wpadek, ogień!
TRENING - PLECY + 40MIN AERO
Bez pompy na prostownikach czyli wyszło fajne ładowanie bo wody mocno dużo nie pociągnąłem, przynajmniej tyle... na treningu moc jak zawsze ostatnio
PLECY
Ściąganie z górnego wyciągu do klatki(chwyt V) 2s negatyw- 5x15-15-15-12-12
Wiosłowanie sztangą nachwytem wąsko 15x60kg 12x80kg 12x100kg 10x120kg
Wiosłowanie na maszynie hammer jednorącz podchwytem - 12+12x50kg 12+12x60kg 12+12x70kg 12+12x70kg
Wiosłowanie półsztangą - 12x60kg 12x70kg 10x80kg 10x90kg 15x100kg
Przyciąganie do brzucha dwóch rączek stojąc 4x12
Ściąganie drążka do karku szeroko 4x15
Interwał 15min 30/30 stepper
Cardio 15min stepper / 10min rower
DIETKA I ZAKUPY
[/URL
I
II - kotleciki z marchewką
200g mięsa mielonego wieprzowo-wołowego + 50g startej marchewki +1 jajko + przyprawa do mięsa mielonego + papryka ostra + słodka
III - kotleciki z marchewką
200g mięsa mielonego wieprzowo-wołowego + 50g startej marchewki +1 jajko + przyprawa do mięsa mielonego + papryka ostra + słodka
IV - omlet
100g mięsa mielonego wieprzowo-wołowego + 50g startej marchewki + 200g białek jaj + przyprawa do mięsa mielonego + papryka ostra + słodka + 10g lnu mielonego
V
100g ryżu basmati + 200g kurczaka + pomidor
VI - omlet z serkiem miss maluta i malinami
SUPLEMENTACJA
Na czczo:
500ml wody
10g glutamina
Do I posiłku:
Probiotyk
2g omega 3
1g Wit C
1g NAC
600mg ALA
350mg potas
Vit d+k 2000j
Vit + minerały
Przed treningiem
10g bcaa
10g glutaminy
400mg kofeiny
5g cytruliny
5g beta alaniny
5g aakg
18g IHS PUMP
W trakcie
20g BCAA
Po treningu siłowym- przed cardio/interwałami
30g carbo
30g waxy maize
30g WPC
600mg ALA
Do ostatniego posiłku:
Probiotyk
2g omega 3
1g Wit C
1g NAC
600mg ALA
350mg potas
Vit d+k 2000j
Vit + minerały
Przed snem :
10g glutaminy
2 TAB ZMA
1tab GABA
500mg ASHWAGANDA KSM66
Dzisiaj wjazd w bary, będzie moc bo już to czuje !
P.S Banan dzięki za mega ceny na sklepie, masakra, gały mi wylazły jak to podsumowałem! dzięki i miłego dnia !
Poprzedni temat
Ceny HURTOWE dla osób mających dziennik w dziale
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- ...
- 62
Następny temat
Damian_619-Wiosna 2022
Polecane artykuły