Paweł Roszkowski - Przygotowania na 2017!

No smalcu tak jak napisales mało, wielu by chcialo taka jakosc trzymac. Myślałem że chałwe z biedry wciskasz tak ren gladiator wyglada hehe

O kurde, dzięki chłopaki ! Ostatnio lekki kryzys, ale dzięki Wam motywacja rośnie ! Jazda!

mi na back pumpsy pomogła tauryna

Siemanko - 09.01.2017

Wczoraj dzień nietreningowy, waga dzisiaj z rana 106,2kg, jutro na 100% będzie mniejsza, bo tak dowaliłem cycki i bicki mimo LC, ogólnie o dziwo fajnie mi się trenuję, głodny jako tako nie chodzę, tłuszcze mnie sycą ale pewnie druga kwestia że mam zajęcie i tak nie myślę
Ważne że spać idę z pełnym brzuszkiem, bo na głodniaka słabo mi się sypia
Dobra ciśniemy z rozpiską
TRENING - KLATKA+BICEPS+10' INTERWAŁ, 30' CARDIO

KLATKA
Rozpiętko-wyciskanie w bramie(wstępne zmęczenie) 2x10+10
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 10x60kg 8x80kg 6x100kg 4x120kg 2x140kg+drop (4x100kg+4x80kg, 8x60kg RP 4x60kg)



Wyciskanie hammer dolny 12x30kg 12x40kg 12x50kg 12x50kg + dropset 12x30kg



Wyciskanie hantli na ławce skośnej - 10x30kg 6x40kg 6x42kg 5x44kg 5x44kg



Rozpiętki na ławce skośnej - 4x12 16kg



Rozpiętko-wyciskanie w bramie 2x10+10



BICEPS
Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku (wąsko siedząc, szeroko stojąc) 4x10+10
Uginanie ramion ze sztangą łamaną nachwytem 4x12
Uginanie hantlem jednorącz na modlitewniku(młotkowo) 4x10+10(bez przerwy)

interwał 10' 30/30 stepper
cardio 10' stepper
cardio 20' rower
DIETKA

I
8 jaj + 10g oleju kokosowego + pomidor

II
200g kurczaka+ 15g oleju kokosowego + 15g oleju kokosowego + pomidor
III
200g kurczaka+ 15g oleju kokosowego + 15g oleju kokosowego + pomidor
IVI
200g kurczaka + 27g oleju kokosowego + 20g oliwek + pomidor + mieszanka sałat

V
100g ryżu basmati + 200g kurczaka + pomidor
VI -zaraz wleci dobry sztos
SUPLEMENTACJA
Na czczo:
500mg niacyna
500ml wody
10g glutamina
Do I posiłku:
Probiotyk
2g omega 3
1g Wit C
1g NAC
400mg ALA
350mg potas
Vit d+k 2000j
Vit + minerały
Przed treningiem
10g bcaa
10g glutaminy
400mg kofeiny
5g cytruliny
5g beta alaniny
5g aakg
18g IHS IRON PUMP
W trakcie
20g BCAA
Po treningu siłowym- przed cardio/interwałami
30g carbo
30g waxy maize
30g WPC
600mg ALA
Do ostatniego posiłku:
Probiotyk
2g omega 3
1g Wit C
1g NAC
400mg ALA
350mg potas
Vit d+k 2000j
Vit + minerały
Przed snem :
10g glutaminy
2tab ZMA
1tab GABA
500mg ASHWAGANDA KSM66
Oceniać technikę byki ! dobrej nocy!

No i na dobranoc, omlet czekoladowy z cukinią i wypiska

k***a mać, bezsenne noce po raz kolejny, k***icy idzie dostać
Nie śpię już od dwóch godzin, chodzę do kibla co chwila szczać, mięśnie mnie tak nak***iają i do tego głowa, idę coś op******ić bo nie wytrzymam zaraz.. ch**nia na maksa

Mam dokladnie to samo. Podobno świetnie trzyma w stanie snu Dedicated Re-grow lub Forskolina. Zamówiłem oba na testy, dam znać czy coś pomogło.


Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2017-01-10 05:03:25

Ja na redu czy po redu też zawsze problem ze snem ;(

Stawiam kropkę, jak na młodzieńca sylwetka zacna. Moim zdaniem jeśli planujesz wyjść w maju to za bardzo się katujesz, do startuj jakieś 4,5-5msc to szmat czasu.Formę już masz jedynie tylko zaparzyć pokrzywę :% niech woda schodzi.

Siemanko - 11.01.2017 - wypiska z wczoraj

O wczorajszym dniu nie chce się rozpisywać, nawp*****lałem się jak głupi, oczywiście z czystej szamy no ale wyszedł HC zamiast LC, do każdego posiłku wpadało 600mg ALA, ale dzisiaj wszystko dopięte na 100% i jedziemy do niedzieli z LC bez żadnych wpadek, ogień!
TRENING - PLECY + 40MIN AERO
Bez pompy na prostownikach czyli wyszło fajne ładowanie bo wody mocno dużo nie pociągnąłem, przynajmniej tyle... na treningu moc jak zawsze ostatnio
PLECY
Ściąganie z górnego wyciągu do klatki(chwyt V) 2s negatyw- 5x15-15-15-12-12



Wiosłowanie sztangą nachwytem wąsko 15x60kg 12x80kg 12x100kg 10x120kg



Wiosłowanie na maszynie hammer jednorącz podchwytem - 12+12x50kg 12+12x60kg 12+12x70kg 12+12x70kg
Wiosłowanie półsztangą - 12x60kg 12x70kg 10x80kg 10x90kg 15x100kg



Przyciąganie do brzucha dwóch rączek stojąc 4x12



Ściąganie drążka do karku szeroko 4x15




Interwał 15min 30/30 stepper
Cardio 15min stepper / 10min rower

DIETKA I ZAKUPY

[/URL
I

II - kotleciki z marchewką
200g mięsa mielonego wieprzowo-wołowego + 50g startej marchewki +1 jajko + przyprawa do mięsa mielonego + papryka ostra + słodka

III - kotleciki z marchewką
200g mięsa mielonego wieprzowo-wołowego + 50g startej marchewki +1 jajko + przyprawa do mięsa mielonego + papryka ostra + słodka

IV - omlet
100g mięsa mielonego wieprzowo-wołowego + 50g startej marchewki + 200g białek jaj + przyprawa do mięsa mielonego + papryka ostra + słodka + 10g lnu mielonego
V
100g ryżu basmati + 200g kurczaka + pomidor
VI - omlet z serkiem miss maluta i malinami

SUPLEMENTACJA
Na czczo:
500ml wody
10g glutamina
Do I posiłku:
Probiotyk
2g omega 3
1g Wit C
1g NAC
600mg ALA
350mg potas
Vit d+k 2000j
Vit + minerały
Przed treningiem
10g bcaa
10g glutaminy
400mg kofeiny
5g cytruliny
5g beta alaniny
5g aakg
18g IHS PUMP
W trakcie
20g BCAA
Po treningu siłowym- przed cardio/interwałami
30g carbo
30g waxy maize
30g WPC
600mg ALA
Do ostatniego posiłku:
Probiotyk
2g omega 3
1g Wit C
1g NAC
600mg ALA
350mg potas
Vit d+k 2000j
Vit + minerały
Przed snem :
10g glutaminy
2 TAB ZMA
1tab GABA
500mg ASHWAGANDA KSM66

Dzisiaj wjazd w bary, będzie moc bo już to czuje !
P.S Banan dzięki za mega ceny na sklepie, masakra, gały mi wylazły jak to podsumowałem! dzięki i miłego dnia !