Cokta - po prostu ćwiczę

Janusz - jeden na razie Jak dodję do 5 obwodów po 10 powtórzeń, to zmienię plan.


Antos poprawia przysiad na razie.

Cel sila, ale to bedzie szybki atak 6 tygodniowy...moze przedluzenie do 7, ale nie dluzej. Pozniej czas na pelna stymulacje miesniowa, juz troche odpuscic silowke, wejde na jakies 8x8 + inne cwiczenia, cos w ten desen.

Antos, a GVT robiłeś?

Srednio mi sie podoba, bardzo srednio... wole zrobic jakis inny plan mocno objetosciowy.

Antos, mógłbyś wpaśc do mnie do dziennika i luknąc na ostatnia wypiskę z treningu i odpowiedziecn na pytanie, które tam zadałem? :>

TRENING 13.10.2011


Rozgrzewka ogólna:
5 minut na sprzęcie cardio (wioślarz) i 10 burpees

(przed każdym ćwiczeniem 2 serie rozgrzewki na 50% i 75% CR)

Przysiad na hack-maszynie:
15kg x 6
22,5kg x 6
30kg x 20
30kg x 20

Martwy Ciąg: (klasyczny chwyt)
17,5kg x 6
25kg x 6
35kg x 20
35kg x 20 FILM

Podciąganie podchwytem: (4 sek. fazy ekscentrycznej z obciążeniem)
CC x 3
5kg x 6
5kg x 6


Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim:
12,5kg x 6
17kg x 6
24kg x 20
24kg x 20

AB Crunch 90-90 stopni:
15
15


Do tego rotacje na rotatory i rehab na łopatki.


Wrażenia:
Ciężko dzisiaj było. Nie miałem kompletnie sił, przed trenem taką zamułę złapałem. Poza tym, zakwasy łydek odbierały chęci. Ale spiąłem dupe i zrobiłem trening, chociaż sztanga mocno ważyła. Nie wiem co więcej pisać. Lypa...

Ocena - 5/10





P.S. Może tego nie widać, ale ciągnę sztangę po goleniach.

Zmieniony przez - Cokta w dniu 2011-10-13 21:24:37

Antos - rozumiem:) ile zajmuje Ci taki jeden trening? Bo naprawdę dużo ćwiczeń w jednym dniu robisz:)

Przysiady na hack-maszynie to jest to samo co hack przysiady tak?

janusz121 - okolo 2h wliczajac w to rozciaganie.

siemka
Dlaczego a Mc sztangę masz na podwyższeniu, chyba powinno byc odwrotnie?
sam powinieneś stać na podeście.
ale co tam , chyba wiesz co robisz ?
pozdr

rafi77 nie pisz glupot ;]
my, wysocy mamy problemy z trzymaniem techniczej pozycji i ciezko jest zejsc tylkiem nisko