...
Napisał(a)
Już se przygotwałem:
200g ryżu
3 duże kawałki gotowanego mięsa
surówka
WPJERDALAM!
Venc1Lq - dokładnie
Zmieniony przez - Cokta w dniu 2011-05-28 18:30:06
200g ryżu
3 duże kawałki gotowanego mięsa
surówka
WPJERDALAM!
Venc1Lq - dokładnie
Zmieniony przez - Cokta w dniu 2011-05-28 18:30:06
...
Napisał(a)
a popijasz to czyms?
...
Napisał(a)
Herbatka Inaczej bym nie wcinał. Kórfa, taki posiłek walnąłem a wpieprzam go dosyć szybko
...
Napisał(a)
Zauważyłem że podobnie idziemy :) Także pierw FBW a teraz P&P ale co Ci powiem : na FBW zwiększanie kilogramów było bezmyślne - czułem że siła wchodzi ale nic poza tym :). A teraz dokładam kiedy chce i ile chcę (oczywiście z głową) i czuję napięcie mięśni a nie tylko takie mrowienie i zmęczenie :). O ile przypodobają Ci się ćwiczenia może spróbuj na moim, polecam na prawdę można się spodziewać ostrych przyrostów (zwłaszcza że 4x dlatego intensywniej) :).
...
Napisał(a)
Widze ze progres z ciezarami jest:)
Zmieniony przez - Beksakus w dniu 2011-05-30 22:02:59
Zmieniony przez - Beksakus w dniu 2011-05-30 22:02:59
...
Napisał(a)
Jedziesz koksie!
...
Napisał(a)
I co taka cisza :)? Jak P&P ? :)
...
Napisał(a)
Esbe - no fakt, takie same cykle stosujemy. Ja na FBW czuje mięśnie i dokładam, więc mi styka. Dzięki za ofertę, ale mam swój plan, który mocno różni się od Twojego bo jest pod inny cel. W każdym razie życzę przyrostów.
Dawid - jest, i będzie jeszcze długo, przynajmniej w siadach
KANwa - a no jade, Koksie!
TRENING 31.05.2011 (16)
Zestaw A
BOX Przysiady:
42,5kg x 12
42,5kg x 12
42,5kg x 12
Uginanie nóg w leżeniu:
35kg x 13
Podciąganie podchwytem:
4
5
Ściąganie drążka wyciągu w siadzie podchwytem:
35kg x 12
35kg x 12
Wyciskanie leżąc:
50kg x 12
52kg x 10
54,5kg x 10
Wyciskanie sztangi stojąc:
34kg x 10
34kg x 10
Uginanie ramion ze sztangą:
24kg x 12
24kg x 12
Wyciskanie francuskie sztangi stojąc:
24kg x 12
25kg x 12
Skręty tułowia ze sztangą:
20kg x 15
20kg x 15
20kg x 16
Trening potówa, bo na sali blisko 30 stopni, więc woda szybko poszła. Do tego jeszcze trafiłem na grupkę chłopców, którzy chyba pierwszy raz byli, bo sprawdzali maxy w każdym ćwiczeniu i inne zabawy. A co do treningu to wszystko wykonane w 100% - cieszy mnie fakt, że podciąganie idzie coraz lepiej, pamiętam że 5 razy to był mój maks, a teraz czułem jeszcze zapas. Siady i uginanie lekko szło, w ogóle wszystko oprócz PP szło dobrze, bo podrzut jak zwykle dał popalić. A z ciężrami w na bica i trica, to jest tyle bo okazało się, że krzywki są o 2kg lżejsze niż zakładałem.
W tym tygodniu polecimy klasycznie z USA
Esbe - teraz ostatni tydzień FBW, potem tydzień off i dopiero P&P.
Zmieniony przez - Cokta w dniu 2011-06-01 21:46:52
Dawid - jest, i będzie jeszcze długo, przynajmniej w siadach
KANwa - a no jade, Koksie!
TRENING 31.05.2011 (16)
Zestaw A
BOX Przysiady:
42,5kg x 12
42,5kg x 12
42,5kg x 12
Uginanie nóg w leżeniu:
35kg x 13
Podciąganie podchwytem:
4
5
Ściąganie drążka wyciągu w siadzie podchwytem:
35kg x 12
35kg x 12
Wyciskanie leżąc:
50kg x 12
52kg x 10
54,5kg x 10
Wyciskanie sztangi stojąc:
34kg x 10
34kg x 10
Uginanie ramion ze sztangą:
24kg x 12
24kg x 12
Wyciskanie francuskie sztangi stojąc:
24kg x 12
25kg x 12
Skręty tułowia ze sztangą:
20kg x 15
20kg x 15
20kg x 16
Trening potówa, bo na sali blisko 30 stopni, więc woda szybko poszła. Do tego jeszcze trafiłem na grupkę chłopców, którzy chyba pierwszy raz byli, bo sprawdzali maxy w każdym ćwiczeniu i inne zabawy. A co do treningu to wszystko wykonane w 100% - cieszy mnie fakt, że podciąganie idzie coraz lepiej, pamiętam że 5 razy to był mój maks, a teraz czułem jeszcze zapas. Siady i uginanie lekko szło, w ogóle wszystko oprócz PP szło dobrze, bo podrzut jak zwykle dał popalić. A z ciężrami w na bica i trica, to jest tyle bo okazało się, że krzywki są o 2kg lżejsze niż zakładałem.
W tym tygodniu polecimy klasycznie z USA
Esbe - teraz ostatni tydzień FBW, potem tydzień off i dopiero P&P.
Zmieniony przez - Cokta w dniu 2011-06-01 21:46:52
...
Napisał(a)
Nom to nie mogę się doczekać :D Jaki cel będzie P&P (co oznacza Purtanie & Płakanie :D). Podciąganie to super sprawa człowiek czuję się z każdym dniem silniejszy :). Niebawem to zobaczysz 10 z leciutkim zmęczeniem zrobisz :) Tylko trzeba pamiętać o technice bo często się można zapomnieć i zrobić niepoprawnie :D.
Poprzedni temat
Czas a zmiany SPLIT >> SPLIT
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- ...
- 72
Następny temat
Siłownia + joga + koszykówka
Polecane artykuły