Cokta - po prostu ćwiczę

Rafi o co Ci biega? Napisałem tylko prawdę.

spoko Cocta - bez nerwów Sorki

Rafi - Ja się nie denerwuje


TRENING 27.10.2011


Rozgrzewka ogólna:
5 minut na sprzęcie cardio (wioślarz) i 10 burpees + uginanie nóg

(przed każdym ćwiczeniem 2 serie rozgrzewki na 50% i 75% CR)

Przysiad na hack-maszynie:
17,5kg x 6
25kg x 6
32,5kg x 20
32,5kg x 20

Martwy Ciąg: (klasyczny chwyt)
26,5kg x 6
31,5kg x 6
37,5kg x 20
37,5kg x 20

Podciąganie podchwytem: (4 sek. fazy ekscentrycznej z obciążeniem)
CC x 3
2,5kg x 3
7,5kg x 5
7,5kg x 5


Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim:
16,5kg x 6
21,5kg x 6
26,5kg x 20
26,5kg x 20

Brzuszki z obciążeniem:
CC x 15
5kg x 12
5kg x 12

Łydki metodą SZOPREXA:
1 obwód

Do tego rehab na łopatki i rotacje na rotatory.


Wrażenia:

Ciężko. Nic nie szło lekko, ale to chyba wina wysokich zakresów - muszą zmęczyć. Mimo dobrej michy trening robiłem na zamule, jeszcze cała siłka się patrzyła jak robiłem negatywy, co mnie trochę wkurzało. Chyba obetnę 1 sesję treningów metabolicznych, bo aktywność 6 razy w tygodniu mnie wykończy, a jednak siłka jest dla mnie najważniejsza. W końcu w środę dwa WF'y pod rząd, więc mogę to liczyć jak sesję aero.

Ocena - 6/10

Dobrze działają te negatywy na biceps?

P.S.: Sorry, ale jakimś dziwnym trafem zawsze wyobrażałem sobie Ciebie jako nabitego koksa w bluzie, a tu Taki normalny koleś ;)

Powiem tak - testowałem wiele ćwiczeń na biceps, ALE ŻADNE nie działa tak mocno jak negatywy z obciążeniem, aż pieką!

No właśnie, normalny......

Jeśli działa, to spróbuję Mam jakąś dziwną awersję do pompowania bica sztangą czy hantalmi :-/

Próbuj, próbuj, zobaczysz że pompa będzie konkretna

Ja to się nigdy nie bawiłem w pompowanie mięśni, biców w szczególności.

Spróbowałem z tym długim wdechem w negatywach i lepiej się wykonuje:) jak u Ciebie z progresją w nich? Dodajesz powtórzenia, ciężar, czy na zmianę?

W sumie jakoś nie zależy mi na bicu za bardzo, żeby był mega duży. Ważne, żeby nie był słaby, a muszę wzmocnić. Wolę konkretnie doyebany triceps, który lepiej wygląda gdy opina go rękaw koszulki Nikt nie chodzi cały czas na spice. Generalnie porównania i foty na spince to jakaś pomyłka. Liczy się tylko wygląd luzem. Poza tym triceps jest bardziej przydatny na treningach (jakby nie patrzeć).

Janusz - 2,5kg co tydzień - to i tak jest malutko, ale wolę powoli a dokładnie

Paweł - foty na spince mogą być, ale fakt jak niektórzy podają wymiary na spince, to chce mi się śmiać Przecież to jest sztuczne dodawanie sobie centymetrów. Jak jest słaby, to chyba za słabo trenujesz plecy.

Zmieniony przez - Cokta w dniu 2011-10-28 21:56:04