Cokta - po prostu ćwiczę

hmm to moze sobie walne czasem te kompleksy zamiast aero :D

nie smialem sie z Ciebie, zle to odebrałeś ;]

Ja dalem dziewczynie te kompleksy zoabcyzmy jak jej pojdzie :D

Shit - lepiej na tym wyjdziesz

Szału - wiem przecież

Ties - no zobaczymy, te kompleksy ode mnie? Jak nie to daj planik, ocenimy


TRENING 10.10.2011


Rozgrzewka ogólna:
5 minut na sprzęcie cardio (wioślarz) i 10 burpees

(przed każdym ćwiczeniem 2 serie rozgrzewki na 50% i 75% CR)

Przysiad na hack-maszynie:
15kg x 6
22,5kg x 6
30kg x 20
30kg x 20

Martwy Ciąg: (klasyczny chwyt)
17,5kg x 6
25kg x 6
35kg x 20
35kg x 20

Podciąganie podchwytem: (4 sek. fazy ekscentrycznej z obciążeniem)
CC x 3
5kg x 6
5kg x 6


Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim:
12,5kg x 6
19kg x 6
25kg x 20
25kg x 20

AB Wheel:
6
6


Łydki metodą SZOPREXA:
1 obwód


Wrażenia:
SUPER! Nareszcie normalne treningi - przysiad, MC czyli to co kocham! Schowałem ego do kieszeni i założyłem takie ciężary, ale i tak nie machałem nimi na jakimś super luzie (skutki rehaba). Najbardziej dał się odczuć przysiad, MC i reszta git. Jak widać buduje proporcje sił, i tak myślę że jeszcze odejmę 2,5kg od skosu, żeby była większa przewaga w siadach. AB wheel dało popalić, choć nie wiem czy dobrze je wykonałem. Dodałem sobie tą słynną mega-serie na łydki, która na mnie wcześniej działała bardzo dobrze. Oczywiście technika była w miarę, ale do ideału daleko!


Ocena - 9/10



Zmieniony przez - Cokta w dniu 2011-10-10 21:38:38

a ja kocham robic klatke :D
nogi i mc mi sie juz znudzily

Zmieniony przez - shitman_xD w dniu 2011-10-10 22:07:56

wyzsze powtorzenia daja popalic...
dzis na wyzszych powtorzeniach zrobilem wyskoki ze sztangielka trzymana oburacz...to nogi sie cale trzesly...to jest masakrator.

dzis na wyzszych powtorzeniach zrobilem wyskoki ze sztangielka trzymana oburacz...to nogi sie cale trzesly...to jest masakrator.

Wyskoki - top fajf męczacych ćwiczeń A tak sie spytam: ile ważyła sztangielka? To Ty teraz dynamikę poprawiasz? O właśnie Antos, w piątek dam filmy z paru ćwiczeń, mam nadzieję że ocenisz.


Shit - a bo Ty jesteś pakier, a ja enztuzjasta sportów siłowych

Dynamike hmm...no moze troche... bardziej chcialbym szybciej sobie radzic w siadach, ktore notabene dzis zyebalem po calosci...konstrukcja mojego treningu, wyglada tak:

Lockout 1/4
Siad
Split squat
Wyskoki ze sztangielka..

Ale oczywiscie nie pomyslalem i zrobilem ten lockout jako pierwszy na 290kg w 3 seriach a pozniej czworki odmowily posluszenstwa przy przysiadach...split squat to bylo czyste ich dobicie, a wyskoki ze sztangielka walka o przetrwanie - piekly uda mocno...sztangielka za wiele nie wazyla bo 40kg, ale mam nadzieje ze sie jeszcze rozkrece na planie...dzis 1 trening takze jestem dobrej mysli.

Będzie dobrze

Split squat sztanga/hantle? Na stepie czy na podłożu?

ze sztanga, ale ciezko z rownowaga to next razem beda to sztangielki. Ciezko zrobic split squat na podlozu - nierealne. Noga jedna z tylu oparta o lawke po prostu.