Cokta - po prostu ćwiczę

KANwa - ja też się robię głodny, ale co zrobić

W tym tygodniu odpuszczam/odpuściłem siłke, ale nie żebym się opyerdalał - robie sobie w chacie treningi kompleksowe tak żeby forma nie spadała. Dzisiaj zrobiłem taki:
Burpee
Thrusters
Babka
Wiosło
Pompki
Supinacja
Francuz jednorącz

Wszystko wykonywane po kolei, ćwiczenie 10 powtórzeń - MASSSAKRA! Myślałem ze płuca wypluje po piątej rundce.

Aha, ułożyłem sobie już sobie plan działania do września - po FBW PUSH & PULL też 6 tygodni, a potem plan WODYNA z "Podstawowej Sprawności Fizycznej", nic tylko ćwiczyć





Zmieniony przez - Cokta w dniu 2011-05-05 21:38:51

TRENING 10.05.2011
Zestaw B

BOX Przysiady:
35kg x 12
35kg x 12

Uginanie nóg w leżeniu:
30kg x 12
30kg x 12

Wiosłowanie hantlem:
16kg x 10
16kg x 10
16kg x 10

Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim:
39kg x 12
43kg x 10
43kg x 10

Unoszenie hantli bokiem siedząc:
5kg x 12
5kg x 12

Młotki:
11kg x 12
11kg x 12

Prostowanie ramion z drążkiem na wyciągu:
40kg x 12
40kg x 12

Brzuszki z obciążeniem:
7,5kg x 15
7,5kg x 15


Dzisiaj trening robiłem szybko. Wszędzie ładnie szło, tyle że dokładałem za dużo tak jak w skosie czy wiośle. Zaczynam mieć problemy z progresem w uginaniu leżąc - coś czuję, że teraz będe dawał po 1 kg zamiast 3. Boxy idą lekko, i dobrze bo progres długofalowy się szykuje. Podciąganie dzisiaj nie robiłem, dałem zamiast tego 1 serie więcej podciągania.





Zmieniony przez - Cokta w dniu 2011-05-11 22:52:53

Będę zaglądał w miarę możliwości. Zdrowia życzę

Szczesio - dzięki i wzajemnie

TRENING 12.05.2011
Zestaw A

BOX Przysiady:
35kg x 12
35kg x 12
35kg x 12

Uginanie nóg w leżeniu:
30kg x 12

Podciąganie podchwytem:
2
2

Ściąganie drążka wyciągu w siadzie podchwytem:
30kg x 12
30kg x 12

Wyciskanie leżąc:
45kg x 12
47,5kg x 10
48,5kg x 10

Wyciskanie sztangi stojąc:
28kg x 10
28kg x 10

Uginanie ramion ze sztangą:
23,5kg x 12
23,5kg x 12

Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu:
23,5kg x 12
25kg x 12

Skręty tułowia ze sztangą:
17,5kg x 15
17,5kg x 15
17,5kg x 16

Już wyjaśniam dlaczego niby nie ma progresu - okazało się, że gryfy którymi ćwiczę, nie ważą po 8 kg, a po 5kg, więc praktycznie progres po 3kg, bo teraz wszystko się zgadza. Ogólnie dobrze, siady fajnie idą, bo lekko Dalej walczę z techniką we francuskim, na następnym treningu spróbuje w siadzie, bo tak chyba najlepiej mi idzie.

Dobra nuta, szkoda że tak mało tricków na deseczce

KANwa - u mnie tylko dobre tracki

TRENING 17.05.2011
Zestaw B

BOX Przysiady:
37,5kg x 12
37,5kg x 12

Uginanie nóg w leżeniu:
31,5kg x 12
31,5kg x 12

Podciąganie podchwytem:
2
3

Wiosłowanie hantlem:
17kg x 11
17kg x 12

Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim:
40kg x 12
42,5kg x 10
42,5kg x 12

Unoszenie hantli bokiem siedząc:
6kg x 8
6kg x 10

Młotki w Superserii z wyciskaniem francuskim hantla w leżeniu:
11kg x 12/ 11kg x 5
11kg x 12/ 8,5kg x 12

Brzuszki z obciążeniem:
7,5kg x 15
7,5kg x 15
7,5kg x 16

Mialem wczoraj pecha - gdy poszedłem na siłke, w szatni okazało się.. że zapomniałem spodenek! A że na siłke ode mnie są jakieś 2 kilometry więc zrobiłem sobie kółeczko! Ale teraz do rzeczy. Boxy idą bardzo.... lekko Czuję że mogę dokładać i dokładać, i dobrze po cykl zamierzam skończyć na ponad 40kg w seriach. W uginaniu już ten progres się zaczyna coraz mniejszy, podciąganie lepiej idzie. SS mnie rozbroiło, okazało się że jednorącz mam mocniejsze bicepsy od tricepsów, a gdy robię sztangą odwrotnie. Unoszenie - też "zaszalałem"..... niby szło ale technika już nie była taka dobra. Brzuchy git.





Zmieniony przez - Cokta w dniu 2011-05-18 19:14:29

TRENING 20.05.2011 (12)
Zestaw A

BOX Przysiady:
37,5kg x 12
37,5kg x 12
37,5kg x 12

Uginanie nóg w leżeniu:
31,5kg x 13

Podciąganie podchwytem:
2
3

Ściąganie drążka wyciągu w siadzie podchwytem:
30kg x 12
30kg x 12

Wyciskanie leżąc:
45kg x 12
47,5kg x 11
50kg x 10

Wyciskanie sztangi stojąc:
30kg x 10
30kg x 10

Uginanie ramion ze sztangą:
23,5kg x 12
23,5kg x 12

Wyciskanie francuskie sztangi stojąc:
23,5kg x 12
25kg x 12

Skręty tułowia ze sztangą:
15kg x 15
15kg x 15
15kg x 16


Strasznie nie chciało mi się robić tego łorkałta, nawet gdy byłem już rozgrzany, ale potem spiąłem dópe i poszło w miarę gładko. Wszędzie progres i to cieszy, skręty szły lekko bo nie chciało mi się skręcać już sztangi. Po PP bary spompowane nieziemsko. Aha, postanowiłem numerować sobie treningi, no i jeszcze dwa tygodnie jadę FBW, czyli nie sześć a siedem tygodni.

TRENING 24.05.2011 (13)
Zestaw B

BOX Przysiady:
40kg x 12
40kg x 13

Uginanie nóg w leżeniu:
32,5kg x 12
32,5kg x 12

Podciąganie podchwytem:
3
4

Wiosłowanie hantlem:
17kg x 12
17kg x 12

Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim:
40kg x 12
42,5kg x 10
45kg x 10

Unoszenie hantli bokiem:
5kg x 12
5kg x 12

Młotki w Superserii z wyciskaniem francuskim hantla w leżeniu:
12kg x 10/ 9kg x 12
12kg x 11/ 9kg x 12

Brzuszki z obciążeniem:
7,5kg x 15
7,5kg x 16
7,5kg x 16

Kurde, znowu się powaliłem z progresem - w wiośle nic nie dałem, szkoda bo dzisiaj czułem zapas. Boxy mnie cieszą, dokładam i dokładam a idzie coraz lżej, dzisiaj to je trzaskałem w seriach głównych jak na rozgrzewce. Tego nie mogę o uginaniu, które pierwszy raz w cykl szły mi ciężko. Unoszenie - zrobiłem cofke i robię je teraz stojąc. Bic i tric bez większych problemów, brzuch tak samo.

Widzę też FBW trenujesz, muza motywacyjna jest HIFI Banda RLZ. :D Ja lubie sobie zapuścić tetrisa na treningu ;)

Szkodzio - HIFI dopiero zacząłem słuchać, wcześniej byłem sceptycznie do nich nastawiony. Ale dla mnie Diox wymiata. Sprawdź to co dałem niżej

TRENING 26.05.2011 (14)
Zestaw A

BOX Przysiady:
40kg x 12
40kg x 12
40kg x 12

Uginanie nóg w leżeniu:
32,5kg x 12

Podciąganie podchwytem:
3
4

Ściąganie drążka wyciągu w siadzie podchwytem:
32,5kg x 12
32,5kg x 12

Wyciskanie leżąc:
47kg x 12
50kg x 10
52kg x 10

Wyciskanie sztangi stojąc:
32kg x 10
32kg x 10

Uginanie ramion ze sztangą:
26kg x 12
26kg x 12

Wyciskanie francuskie sztangi stojąc:
27kg x 12
27kg x 10

Skręty tułowia ze sztangą:
20kg x 15
20kg x 15
20kg x 16

I tak czułem z tym progresem we francu i uginaniu na bica, że dałem za dużo, bo szło ciężko. Poza tym wszędzie dobrze, ale czuję że już kończy się wypala progres niemal w każdym ćwiczeniu oprócz siadów i wyciągu. Jeszcze jeden tydzień FBW i zmiana na Push & Pull