...
Napisał(a)
Ja równo cisnę przez to święto,oby takich dni nie było ;/
Wtorek-Hard
Środa-lajt
Piątek-Hard
Wtorek-Hard
Środa-lajt
Piątek-Hard
...
Napisał(a)
2 treningi dziennie to jest coś:)
to będzie taki plan jak tam podałeś czy tylko opierał się o to będziesz?:)
to będzie taki plan jak tam podałeś czy tylko opierał się o to będziesz?:)
...
Napisał(a)
Janusz - sam nie wiem, na razie ten P&P żeby się nie obijać, a później się zobaczy
TRENING 18.08.2011
czas trwania treningu: 45 minut
PULL
Podciąganie według Antos098:
10kg x 5
10kg x 5
10kg x 5
Wiosło hantlem:
21kg x 12
23,5kg x 10
26kg x 8
29,5kg x 5
Szrugsy sztangą:
51,5kg x 10
57kg x 8
61,5kg x 8
67kg x 6
Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka:
8,5kg x 12
10,5kg x 12
12,5kg x 10
Rozciąganie - dolny odcinek pleców, najszersze grzbietu, brzuch
Podciąganie - super weszło, tylko zapomniałem serii z CC zrobić
Wiosło - fajnie weszło też, trochę poszedłem w siłę, ale z zapasem
Szrugsy - pierwszy raz robiłem, ale od razu polubiłem to ćwiczenie. Mam nadzieję że jutro będą zakwasy na czworobocznych.
Bicek - hardkorowo
Generalnie widać po wypisce że dziś trochę spontan, ale czasami tak trzeba, bo w końcu ma to sprawiać przyjemność.
Ocena - 8.5/10
TRENING 18.08.2011
czas trwania treningu: 45 minut
PULL
Podciąganie według Antos098:
10kg x 5
10kg x 5
10kg x 5
Wiosło hantlem:
21kg x 12
23,5kg x 10
26kg x 8
29,5kg x 5
Szrugsy sztangą:
51,5kg x 10
57kg x 8
61,5kg x 8
67kg x 6
Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka:
8,5kg x 12
10,5kg x 12
12,5kg x 10
Rozciąganie - dolny odcinek pleców, najszersze grzbietu, brzuch
Podciąganie - super weszło, tylko zapomniałem serii z CC zrobić
Wiosło - fajnie weszło też, trochę poszedłem w siłę, ale z zapasem
Szrugsy - pierwszy raz robiłem, ale od razu polubiłem to ćwiczenie. Mam nadzieję że jutro będą zakwasy na czworobocznych.
Bicek - hardkorowo
Generalnie widać po wypisce że dziś trochę spontan, ale czasami tak trzeba, bo w końcu ma to sprawiać przyjemność.
Ocena - 8.5/10
...
Napisał(a)
3 serie najwolniejszych negatywów z obciążeniem (4-5 sekund) i jedna seria z CC na rekord, ale nie do upadku, jak by to nie brzmiało Progres 2,5kg co trening. Mi to pomaga z podciąganiem, które jest moją zmorą i kompletnie mi nie szło. A pompa na bicach jest po tym nieziemska
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Podciąganie to jest moc :) Wiesz ja osobiście gdy widzę tych czarnoskórych którzy ''latają'' przy podciąganiu to aż w to nie wierzę ;D Ale to trzeba dobre sterolki brać bądź być naprawdę silnym :P Jestem z Tobą także podciąganie dla mnie jest oporne teraz chyba już 2 tygodnie nie zwiększałem kg ciągle jadę swoją wagą (90-91kg) bo inaczej inne ćwiczenia w dypę dostają ;/.... Ale 5x6 powtórzeń to i tak dużo więc nie narzekam :). Co tam Beksakus, bez urazy ale mnie trenuje Adam Małysz więc mam się czym chwalić :D.
Poprzedni temat
Czas a zmiany SPLIT >> SPLIT
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- ...
- 72
Następny temat
Siłownia + joga + koszykówka
Polecane artykuły