Cokta - po prostu ćwiczę

ja tez dzis dnt więc brzuch i łydki zrobiłem

Ja równo cisnę przez to święto,oby takich dni nie było ;/
Wtorek-Hard
Środa-lajt
Piątek-Hard

ja cwicze tylko pon-sob wiec w niedziele mam połączenie nudno+lajt

Ja tam ćwiczę oprócz niedzieli i poniedziałku, bo nuda w wakacje

2 treningi dziennie to jest coś:)

to będzie taki plan jak tam podałeś czy tylko opierał się o to będziesz?:)

Janusz - sam nie wiem, na razie ten P&P żeby się nie obijać, a później się zobaczy

TRENING 18.08.2011
czas trwania treningu: 45 minut

PULL

Podciąganie według Antos098:
10kg x 5
10kg x 5
10kg x 5

Wiosło hantlem:
21kg x 12
23,5kg x 10
26kg x 8
29,5kg x 5

Szrugsy sztangą:
51,5kg x 10
57kg x 8
61,5kg x 8
67kg x 6

Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka:
8,5kg x 12
10,5kg x 12
12,5kg x 10

Rozciąganie - dolny odcinek pleców, najszersze grzbietu, brzuch


Podciąganie - super weszło, tylko zapomniałem serii z CC zrobić
Wiosło - fajnie weszło też, trochę poszedłem w siłę, ale z zapasem

Szrugsy - pierwszy raz robiłem, ale od razu polubiłem to ćwiczenie. Mam nadzieję że jutro będą zakwasy na czworobocznych.

Bicek - hardkorowo

Generalnie widać po wypisce że dziś trochę spontan, ale czasami tak trzeba, bo w końcu ma to sprawiać przyjemność.

Ocena - 8.5/10

Podciąganie według Antos098. NA czym to polega?:)

3 serie najwolniejszych negatywów z obciążeniem (4-5 sekund) i jedna seria z CC na rekord, ale nie do upadku, jak by to nie brzmiało Progres 2,5kg co trening. Mi to pomaga z podciąganiem, które jest moją zmorą i kompletnie mi nie szło. A pompa na bicach jest po tym nieziemska

cisnij !

Podciąganie to jest moc :) Wiesz ja osobiście gdy widzę tych czarnoskórych którzy ''latają'' przy podciąganiu to aż w to nie wierzę ;D Ale to trzeba dobre sterolki brać bądź być naprawdę silnym :P Jestem z Tobą także podciąganie dla mnie jest oporne teraz chyba już 2 tygodnie nie zwiększałem kg ciągle jadę swoją wagą (90-91kg) bo inaczej inne ćwiczenia w dypę dostają ;/.... Ale 5x6 powtórzeń to i tak dużo więc nie narzekam :). Co tam Beksakus, bez urazy ale mnie trenuje Adam Małysz więc mam się czym chwalić :D.